哑铃卧推需要做几组(哑铃卧推每次可以做十四组吗？)

哑铃卧推需要做几组

力量训练一般都是按照分组进行训练的，而安排合适的训练组数和次数，是训练的关键所在，哑铃卧推自然也不例外。组数过多，完成不了，做到后面动作还可能变形。组数太少，又达不到应有的训练效果。那么哑铃卧推需要做几组才合适呢？

哑铃卧推需要做几组

哑铃卧推分组进行，要求低次数、多组数、高密度。低次数和多组数好理解，就是多做几组，每组做的次数少。高密度也就是要求组间的休息时间不能超过1分钟。

因此一般哑铃卧推一次做5-8组，每组做8-12个，组间休息30-60秒，最长休息时间也不能超过一分半，否则训练效果会降低很多。

哑铃卧推可以天天做吗

哑铃卧推不可以天天做。

肌肉的增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息恢复——肌肉增强。做卧推是让肌肉纤维破损，而补充营养和休息才是真正的让肌肉增强。如果天天做，那么肌肉休息不够，一直破坏，不仅得不到增强，反而会萎缩无力。

哑铃卧推几天做一次

哑铃卧推3天才做一次，最少保持一周做一次。

哑铃卧推训练到的胸肌，至少要休息够72小时才能恢复。因此3天做一次最好。

此外肌肉也是用进废退的。肌肉在提高更大力量的同时，也在平时消耗更多的热量。如果长久不锻炼，身体就会那么多的肌肉是无用的，从而使肌肉会慢慢变小。而即使肌肉没有立即变弱，太久的不锻炼，也会影响下一次的训练效果。所以卧推最少保持一周做一次较好。

哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推的重量选择是根据个人身体力量决定的，同样70kg的人，力量不同，那么卧推的重量也不同。

一般的重量选择为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。在这个重量下，可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。是大家最为普遍的训练重量。

哑铃卧推怎么做

1.仰卧在卧推凳上，两脚自然下垂，落在地上。两肘弯曲，左右手各自正握一只哑铃，拳眼朝内相对，手心朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方。

2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。推起哑铃时稍微向前偏，在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上，而是与其稍有偏离。

3.慢慢放下哑铃，直到上手臂与肩平行后再下一点。

4.重复以上动作。

哑铃卧推每次可以做十四组吗？

14组太多了

如果能做到，那就说明你的负重太轻了，对于健身增肌来说就没有多少效果了。

只能是相对增加肌肉的耐力和持久力。

标准的话，做4-6组，每组力竭做到10-15个，做到最后胸部已经要爆炸了。

哑铃卧推的组数次数

1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。