卷腹和反向卷腹哪个好(卷腹和反向卷腹哪个好 卷腹和反向卷腹的区别)

卷腹和反向卷腹哪个好

说到锻炼腹肌，那么最为简单而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以为，卷腹还有反向卷腹的做法。和卷腹一样，做反向卷腹锻炼的人数同样不在少数，那么卷腹和反向卷腹哪个好呢？卷腹和反向卷腹有什么区别？

卷腹和反向卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果；而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

卷腹和反向卷腹的做法区别

一般的卷腹是保持下身不动，上身卷起，，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是保持上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们在动作上是完全相反的。

卷腹和反向卷腹可以一起做吗

卷腹和反向卷腹当然可以一起做，而且也建议一起结合练习。

卷腹和反向卷腹会分别侧重于腹直肌上下两部分的锻炼，将他们结合练习，可以让腹直肌的锻炼更加充分。此外，一般还会增加侧向卷腹等动作，帮助对腹部的腹外斜肌进行锻炼。

卷腹和反向卷腹可以天天做吗

卷腹和反向卷腹可以天天做，但是也不需要天天做。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，卷腹和反向卷腹腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。

当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹和反向卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

卷腹的做法

身体放松躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放于胸前或者两耳旁，用腹部力量抬起上背部，下背部不要离地，背部与地面夹角小于45度，两秒后慢慢下躺。

反向卷腹的做法

1.平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

2.呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动，在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

卷腹和反向卷腹哪个好 卷腹和反向卷腹的区别

1 卷腹和反向卷腹哪个好 卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果；而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

2 卷腹和反向卷腹的做法区别 一般的卷腹是保持下身不动，上身卷起，，移动胸部往耻骨卷，而反向卷腹则是保持上身不动，下身卷起，移动耻骨往胸部卷。他们在动作上是完全相反的。

3 卷腹和反向卷腹可以一起做吗 卷腹和反向卷腹当然可以一起做，而且也建议一起结合练习。

卷腹和反向卷腹会分别侧重于腹直肌上下两部分的锻炼，将他们结合练习，可以让腹直肌的锻炼更加充分。此外，一般还会增加侧向卷腹等动作，帮助对腹部的腹外斜肌进行锻炼。

4 卷腹和反向卷腹可以天天做吗 卷腹和反向卷腹可以天天做，但是也不需要天天做。

腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，卷腹和反向卷腹腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。

当然，如果时间和精力充足，每天都做卷腹和反向卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足，那么也不必要天天都做，隔一天做一次，也是可以的。

反向卷腹锻炼哪里 反向卷腹怎么练

1 反向卷腹锻炼哪里 反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌。

从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!

2 反向卷腹怎么练 1.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。

2.保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。

3.一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置。5组，每组20次，隔天练。

3 反向卷腹注意什么 做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!

整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。是真正的收缩了肌肉。

4 反向卷腹和卷腹哪个好 卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌，也就是我们所说的八块腹肌。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳。