蛙泳减肥效果好吗(蛙泳的减脂效果如何？)

蛙泳减肥效果好吗

游泳无疑是减脂瘦身的有效运动。在游泳的四种泳姿中，蛙泳则是最容易学会的，因而且蛙泳也是很多人唯一会的泳姿。不少人都希望通过蛙泳来进行减肥。那么蛙泳减肥效果好吗？

蛙泳减肥效果好吗

蛙泳的减肥效果是不错的。

蛙泳在水中的阻力较大，因此在游泳之时也更为费力，在保持速度和锻炼时间的情况下，蛙泳具有非常好的减肥效果。

蛙泳一小时消耗多少热量

蛙泳一小时会消耗多少热量，者取决于蛙泳的速度和个人的体重。一般情况下，蛙泳一个小时，50kg的训练者会消耗600千卡的热量，而60kg的训练者则会消耗1080千卡的热量。

每天蛙泳多久减肥最佳

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，蛙泳要游30分钟以后最好。同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。因此，建议蛙泳一天游45-60分钟，最多不能超过2小时。

蛙泳减肥一周游几次

看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。

在精力充沛、时间充足的情况下，那么每天都进行蛙泳锻炼，当然是可以的。但是如果时间不够，或者游完之后第二天身体疲累，就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天，或者游一天休息一天。总之，游泳重要的是坚持，一开始做得少没关系，培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

蛙泳后饮食安排

减肥需要造成热量缺口，如果蛙泳好不容易消耗了一点热量，训练后又胡吃海喝，那么热量摄入过多，肯定起不到减肥的作用。因此，减肥还需控制好饮食。

1.少吃：每餐只吃七分饱，也就是刚好饱就好。

2.吃好：多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

哪个泳姿减肥效果最好

四种泳姿中，热量消耗最大的就是蝶泳，因此，它也是最能燃脂瘦身的泳姿。

但是同样的，蝶泳也是最累人的，因此，蝶泳往往又不能坚持很长时间。所以，如果你体力足够，可以达到一定速度和时间，那么蝶泳最能减肥；否则，无论选择什么泳姿，减肥效果都差不多。总而言之，你做得越累，消耗的热量越多，减肥效果也就越好。

蛙泳的减脂效果如何？

蛙泳可以减脂的，不过要坚持长期的锻炼才能达到很好的减肥效果。
蛙泳的减肥效果是很好的，其实不管是什么游泳姿势，只要长期坚持，都会有很好的减肥效果，这是因为水的阻力臂陆地上空气的阻力大很多，同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
蛙泳作为游泳的常见的泳姿，其同样具有减肥的不错的效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用，但是要注意游泳减肥的方式方法，特备是要与身体健康状况相集合，充分考虑不同泳姿的优缺点，注意游泳的频率，时间等问题，坚持循序渐近的原则。
蛙泳可以瘦哪里蛙泳对全身都具有减肥的效果，但其中瘦腿的效果最为明显。
一小时的蛙泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常蛙泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。
进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
蛙泳减脂的注意事项:
身体检查
因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。
热身运动
下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
空腹勿游
游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
循序渐进
因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。因此，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。

蛙泳减脂效果如何？配速每小时2000米？

蛙泳配速每小时两千米，对于多数业余爱好者来说应该可以达到一种较低程度的有氧运动效果，这种情况下只要我们能够长期坚持并且能够控制饮食相信你一定可以达到你想要的减脂效果。当然在进行了相当长的一段时间后，身体的可能会重新达到一种平衡的状态，这时候如果你仍然想要减脂减重，就需要我们在饮食上或者在运动负荷上做出调整（继续减少摄入或者增加运动量）。
可能很多朋友会担心游泳时皮下脂肪增厚的问题，其实这个担心是完全没有必要的，这个增厚的皮下脂肪只是为了保护我们的内脏器官，维持身体体温，并不会无限制增长。想要游泳减肥就去控制饮食并坚持下去，你就一定能够取得成功。

蛙泳减肥应该是蝶仰蛙爬中，效果最好的一个泳姿。其原因主要是有氧比例占得更大，大腿与臀部等大肌肉群参与运动做功强度更适宜，尤其是长游畅游效果更好。

每小时2000~2500米的强度，可以说是减肥效果最佳，最适宜的速度。如果一个下午游上两三组的话，晚饭都不用吃。只喝一碗粥，到睡觉前也不会饿，再也不用吃任何东西。可惜的是一般人游不到这么大的量和这么适宜的速度。因为在游完后，血液中的脂肪酸与酮体分解相当踊跃，足够睡觉前身体的能耗需求。这也从侧面说明蛙泳良好的减肥效果。

下面我们要说明的是，游泳运动员皮下脂肪增厚的问题。水是一种良好的导热体，长期在低温下运动，会产生防御性抵抗寒冷的皮下脂肪。这种生理性的变化，绝非和普通人的臃肿与浮囊的脂肪同日而语。完全可以把它当作肌肉的一部分。这种抵御寒冷的脂肪，匀称、圆滑且不会无限制地增厚。也不会阻止机体内绝大部分脂肪的分解、消耗与利用。但您若想减掉抵御寒冷产生的脂肪，也不是一件容易的事情。

如果您要想获得那种皮下脂肪极低，棱角分明的粗壮肌肉，最好不要选择游泳减肥的方法。不过，这只是审美观的不同，游泳练出来的肌肉完全是一种另外的美。它圆滑匀称，具有儒雅而又不失其伟岸的美。再加上游泳运动员良好骨骼的发育，更让人感觉到一种与众不同的美感。这也许就是众多追星族少女，喜欢小鲜肉泳星宁泽涛的缘故吧？晓行星祝您 健康 愉快！

游泳以后会增加食量，所以游泳锻炼，不注意调控饮食，也不易达到很好的减脂效果。

作为我本人来说，已经年过56岁的男人，感觉连续不断一个小时2000米蛙泳是比较慢的了。我一般没有连续游蛙泳超过1000米的，最近（半个月前）一次1000蛙泳19分40多秒！

我这个配速游过，四个月减了15斤这样。但是当时没怎么忌口。

游泳运动有没利于减肥呢？

通常泳池的温度都会低于体温，那么就好像把人体至于低温的环境，人体低温环境会抑制阻碍脂肪的分解，活动量更大需要更多的能量会动用蛋白质供能，所以游泳是太利于减肥，我们的游泳运动员的体脂率都在25%左右，而田径运动员的体脂率在10左右。

蛙泳其实不减肥，只锻炼大腿和治疗颈椎。要想游泳减肥，自由泳很有效。

太慢了 减肥没啥效果 但是对身体还是有好处的

吃得多了 哈哈 身材会匀称吧 减肥还得少吃。