13岁女孩胖怎么减肥

13岁女孩胖怎么减肥

13岁的女孩子如果身体偏胖，减肥是一件需要谨慎对待的事情。因为此时正处于生长发育期，过度减肥可能会对身体发育造成不好的影响。以下是一些建议：

1. 运动：运动是减肥的重要途径之一。可以选择适合自己的有氧运动，比如跑步、游泳或者跳舞。每天坚持30分钟到1小时的有氧运动，有助于燃烧脂肪，提高新陈代谢。

2. 饮食：饮食也是关键。建议少食多餐，每天5-6餐均衡饮食。注意控制食量，尽量避免高糖、高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物食品和富含健康蛋白质的食物的摄入。

3. 不要暴饮暴食：控制食量很重要，不要一次吃很多。尽量避免吃太多零食和甜食，太多的糖分和脂肪都容易导致肥胖。

4. 合理安排休息时间：合理安排休息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致内分泌失调，增加肥胖的风险。

5. 培养良好的饮食习惯：逐渐培养良好的饮食习惯，比如慢慢咀嚼食物，不暴饮暴食，不吃饱了再吃。

6. 健康减肥：不要选择极端的减肥方法，比如吃药、节食或呕吐来减肥。这些方法对身体的伤害很大，可能会导致短期内的减肥效果，但对身体不好，而且容易反弹。

7. 寻求专业帮助：如果对减肥方法不确定，可以咨询医生或专业营养师的建议。他们可以根据具体情况给出适合的减肥方案。

请注意，减肥是一个需要耐心和坚持的过程。不要期望立即看到效果，要坚持并保持积极的态度。记住，身体健康比什么都重要。

14岁女孩要如何减肥

　　1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟；
　　2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物；
　　3.进食前先喝一杯暖水；
　　4.进餐时应细嚼慢咽；
　　5.进食大量蔬果保持肠胃畅通；
　　6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次；
　　7.每餐只吃八成饱；
　　8.选吃白肉；
　　9.多吃蔬果；
　　10.避免甜食 只用代糖；
　　11.三餐定时定量；
　　12.用较小的碗装食物；
　　13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西；
　　14.喝完汤再吃青菜；
　　15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感；
　　16.只吃瘦肉，不吃皮；
　　17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉；
　　18.宁吃水果而非果汁；
　　19.只在餐桌上吃东西；
　　20.不边看电视边聊天并同时吃东西；
　　21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶；
　　22.饭后立刻刷牙；
　　23.把零食放在较高的位置或索性不储备；
　　24.肚子饿时，不去买东西；
　　25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替；
　　26.购物时列出购物清单，不要额外多买；
　　27.食物少油及避免进食加工食物；
　　28.每天做半小时轻量运动；
　　29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
　　30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶；
　　31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次；
　　32.每星期做三次半小时有氧运动
　　绿色减肥守则
　　切忌快速减肥：
　　快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属於自然生活习惯。
　　饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候：
　　这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。
　　每餐慢吃细嚼：
　　这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　切忌贪睡：
　　每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
　　糖分和油量够了就好：
　　减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
　　不喝炒菜汤：
　　此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
　　休闲时间,少吃东西：
　　休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
　　不吃宵夜：
　　睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
　　不吃剩菜剩饭：
　　为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
　　每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害：
　　体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点, 表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保 .
　　向你推荐七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你
　　1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥
　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

我是女生 13岁了 个子1米58 很胖 怎么才能减肥 好担心长大后……

我是女生 13岁了 个子1米58 很胖 怎么才能减肥 好担心长大后……

本人曾经很胖，体重超出正常1/3，最终是减肥成功了，但身体也有了不良影响，体质差了许多。因此首先提醒您：所有的减肥药物都是对身体有副作用的，只是长期或短期产生反应而已，你才13岁身体各方面正在快速发育，不可轻信服用任何减肥药物，以免对日后身体带来不良影响。
本人经验，减肥最需要的是三个词：绝对的决心+持之以恒的毅力+健康饮食方法。
一）早餐(7:30以前必须食完)：可以吃好一点，牛奶（豆浆）+鸡蛋（新鲜瘦肉类）+水果，只要好，不要饱
二）中餐(12:30以前必须食完)：平常1/2的主食，水果/青菜，新鲜瘦肉类，必须半饱
三）下午茶：一定不能食任何主食/饼干，最佳方法是水果+白开水
四）晚餐(18：30以前必须食完)：一大盘水果/蔬菜沙拉，一杯温牛奶，几片瘦肉。
五）18：30之后禁食任何东西，除了水，睡前两小时不要过量喝水，伤肾
六）很重要的一点运动：早上5：30起床，喝一杯温盐水，至6：30之前一直做柔韧性运动，例如：瑜伽，身体这时的规律是循环系统的修复，您的运动恰恰配合了这一点，提升身体的阳气，加速新陈代谢，排出体内多余的水份，油脂和毒素，一身轻松。
身体的细胞是有记忆的，胖的时间越久越难减少来，因此，以上办法您务必坚持2年以上，你会发现，你体重慢慢正常了，也越来越漂亮了！

我是女生,15岁了才1米57能长到1米63吗，好担心

可以的
适当的运动
不挑食
充足的睡眠
适当的补充钙片
O(∩_∩)O~

我是女生 18岁 1米68 123斤 是不是很胖？我该怎么减肥啊？求解

你可以先算一下自己的BMI值，就是体重指数（=体重除以身高平方）。中国人正常体重BMI值为18.5-23.9，最佳值为20-22。你的BMI值是21.8，还可以啦~~女生体重太轻对身体不好的，有可能会影响到生殖内分泌的功能。如果你要减肥的话，还是要选择健康的方式。

我是女生,13岁,1.46厘米,怎么可以既让腿变长还能减肥的

13岁处于生长发育期，多锻炼，比如静走，慢跑等有氧运动是可以促进骨骼生长的。也可以消耗卡路里打到减肥的效果。

生完孩子后，身材很胖，怎么才能减肥。

只要多运动，心态好，比什么都重要，胖也有胖的可爱啊，一般体形恢复要一年时间，不过，如果在喂奶，为了孩子就不要为了身材节食啦，因为孩子比身材重要很多倍。那些纹会慢慢变淡的，却不会消失。

我女儿快一岁了，但是很胖，不知道长大后也是很胖？

才一岁而已，女大十八变，以后你可以慢慢教啊

我是16岁的女生，身高155米，很胖，月经14岁来到的，请问怎么才能减肥，又能长高呢？

16岁的女生想要再长高是很困难的了，还是把精力用在减肥上比较有效。

我是女生我长大后的 *** 长什么样

你好，女孩的胸部在成长中需要慢慢发育的，还有就是营养，只要营养好可能就会变得很丰满吧。

我是女生，今年18岁高1米58体重160斤请问怎么减肥啊

不要摇呼啦圈，呼啦圈很容易反弹，只要你不摇就会反弹，多做有氧运动，每天加大运动量，一日三餐以吃七分饱为好，不要不吃肉，要少吃，油炸食品就不要吃了，还有膨化食品不要吃了，每天吃的清淡点，不要不吃东西，这样对身体不好，找一个人监督你，自己一个人很容易坚持不下去

我1米72重130，这.胖吗？我是女生 20岁了

从医学上讲不算胖，生活审美中，只要身材比例匀称，突出线条就是好身材。小美女，健康的美才最美哦。

在青春期的女孩子怎么有效减肥？

因为你年龄小，正处于长身体的阶段，因此建议你不要采取一些大规模减少食量的办法，这样会造成胃肠功能紊乱，对身体不好。建议你适当采用以下几种方法：
1、采取多餐少食的办法，暑期前段时间每天多吃几次，但每次食量要控制，保证不感觉饥饿即可。
2、让妈妈准备一些营养食品，以绿色蔬菜为主，低脂肉类为辅，而且尽量少放食用油。
3、多喝水，每天至少喝上六杯水，最好是在餐前，这样可以控制食欲，但不能不吃，适量进食对身体有益。
4、适量运动，趁着大好阳光，每天晨起出去做做锻炼，哪怕只是快步走，也可消耗许多卡路里，还可以多呼吸呼吸氧气，不是很好吗？
5、坚决杜绝吃夜宵的习惯，晚上七点以后决不进食，八点以后决不进水，这样对皮肤也好。
坚持大约一个月，暑假后期用餐习惯渐渐改回一日三餐，与在校用餐习惯相同，但食量要减少，大约八分饱即可。相信这时你的胃已渐渐恢复正常应有大小，容不下太多食物，因此食量减少应该不是难事。然后你会发现，自己在不知不觉中已经养成良好的饮食习惯，体重也渐渐减轻，头脑也清醒和灵活许多，可以更加轻松地投入即将到来的课业中去了。
就说这么多，祝你减肥成功，不过千万记得，健康最重要哦！祝你快乐！

我中学女生，好胖啊，怎么减肥？？我不想再被人嘲笑了，哥哥姐姐帮忙啊！~~

1、跑步减肥
为了自己的体型，你最好是去运动，因为运动可以塑形
方法：
每天坚持40分钟，跑的时候不要停下，一直慢跑，开始800米可能会累，不过达到极限后就好了
我现在还在用这个方法呢，我现在又坚持了一个月，腿形变好看很多，贵在坚持.我现在一直都在坚持，没晚下课后就会去跑步，跑完后会压腿，双臂往下伸去接触地面，那样可以减腹，还有仰卧起坐可以很快减腹部肉的，贵在坚持，还有可以练习瘦身瑜伽的，网上好多视频的，到优酷搜就有，
2、药物
苦瓜片挺不错的， 吃了后没什么副作用，不过可以瘦好多斤的，我吃过，一粒一块钱，有地方卖得贵会是一块五一粒，一天只吃一粒即可，这药的效果特别的好，你可以去百度专门去搜下这药的，不会有副作用，吃了这种药后会不太想吃东西了，你可以试下，一般一盒药就会起作用。吃药的时候一定也要控制饮食，不要看到什么都要买，什么都要吃，要减肥就一定要控制饮食的。为了不要自己买好多吃的，你可以让同学帮你带的，自己尽量不去看好吃的东西，我也特别爱吃的，不过我都会控制，呵呵，都不吃甜食跟油腻的东西，我特别，喜欢吃蜜饯，不过我现在都不吃，是在想吃了就去卖的地方看看，用自己的眼神去吃，吃完走人，不用花钱，也不会变胖，呵呵…………
不过还是最好不要吃药，说是没什么副作用，不过任何药对身体都有副作用的，建议你这样子减肥，很有效的啊我试过

我觉得水果减肥也比较好。
神奇的3日苹果瘦身法
只吃苹果，其他的什么都不要吃，水也不要喝，
一天吃不超过两斤的苹果
到第四天，只吃点清淡的东西，第五天最好也不要吃太油腻的东西
减肥成功就指日可待了
我身高167 ，原来120斤，靠水果减到110，不过我感觉还是太胖，所以吃药，到104，没有反弹过现在一直是这么重的
友情提示：
你不能光想着减肥但是不想付出，要减肥就要有付出的，为了你自己的美丽着想加油吧。那都是我用过的比较好的方法，希望对你有所帮助啊 ，呵呵
加油！！i believe you can lose your weight