泡脚多长时间合适

泡脚多长时间合适

泡脚是一种健康的生活方式，劳累一天后泡一下脚，既可以放松身体，也能达到保健的效果。下面我们就来看看泡脚多长时间合适。

泡脚多长时间合适

泡脚最好控制在15--20分钟。泡脚时间过长的话，容易导致，双脚的局部血液循环长时间过快，从而造成心血管超负荷。而且秋冬季节，皮肤如果在热水中浸泡的时间过程的话，还容易导致皮肤变得干燥。

泡脚有什么好处

1.减肥瘦身

泡脚可以促进新陈代谢，加强体内循环，大部分人每天的运动量都比较少，容易囤积脂肪，而泡脚可以促进新陈代谢，加强体内循环，进而就可以达到减肥瘦身的效果。

2.美容养颜

用热水泡脚能使内脏得到气血的滋养，还能加快新陈代谢，加速身体内毒素的排出，使肌肤红润，改善皮肤粗糙等情况，起到美容养颜的功效。

3.改善睡眠

泡脚可以帮助人体的放松，改善人体的疲劳，提高睡眠质量，缓解多梦的症状。另外经常用热水泡脚，能刺激足部尤其是足心部位，能改善大脑功能，起到提神醒脑、健脑益智的功效。

4.活血祛瘀

经常用热水泡脚，可以使足部的经络受到刺激，促进腑脏功能协调，排出淤积在体内的废物，使身体气血的运行更加顺畅。另外，经常站立者易患下肢静脉曲张，用热水泡脚能加快腿部的血液循环，使腿部静脉血及时回流，有利于减轻腿的静脉淤血，防止静脉曲张。

看完上文的介绍后，相信大家对泡脚多长时间合适已经有了自己的认识了，此外还介绍了泡脚有什么好处，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

想要达到养生还防病的目的，每天泡脚的时间要多长呢？

泡脚，是很多人追求养生的方式

在很多城市，许多专业的足疗馆也为泡脚爱好者提供了方便

泡脚的习惯，我们已经坚持了多年

即使在炎热的夏天，也会泡泡脚

只不过泡脚也有一些方法和技巧，掌握这些技巧，才能够达到泡脚养生的作用

泡脚能加速全身的血液循环速度，改善血液循环不畅的现象

泡脚不但能使下肢的血管扩张，进而改善局部的血液循环，还能使外周神经因受到温热的刺激，而使大脑皮质产生抑制作用，迷走神经兴奋之下，会让人的脑部感到舒适和轻松

而人在放松的时候，自然是更容易进入睡眠

泡脚带来的好处，让人喜欢上了泡脚，但是泡脚的方式也要正确，泡脚才能发挥最大的作用

泡脚的时候要注意水温和泡脚的时间

1泡脚的水温很多人在泡脚的时候，认为水温越高越好

用足浴盆泡脚的时候持续加热，让自己的双脚始终处在水温较高的状态中

而实际上，水温太高并不利泡脚

一般保持在38-43度为宜，不宜超过50度

过高的水温，反而会引起烫伤

尤其是糖尿病患者，一些并发症引起了周围神经病变，脚部的神经感触较为迟钝，这种情况下极容易因水温感触不准而出现被误烫伤的情况

糖尿病患者泡脚时，应让家人或者自己用手试好水温之后再泡，以免造成误伤

2泡脚时间泡脚的时候，很多人在刷手机或看电视，结果可能就忘记了泡脚的时间

泡脚时间太长，反而会对脚部带来不利影响

泡脚的时候，一般20分钟左右最为合适

因为泡脚时间过长，身体里的血液过多地流向下肢时，会造成心血管的负荷加重，站起来的时候可能会出现头重脚轻的情况

掌握了泡脚的时间和方法，这个时候也要注意足浴盆的选择

市面上足浴盆的品牌比较多，自动按摩、臭氧杀菌、红外线杀菌、缓解三高等等，这一系列的品牌宣传语，让人有了购买足浴盆的冲动

给父母买个功能强大的足浴盆，也是子女的一片孝心

但是，它的保健功效真的如此神奇吗？足浴盆能够把水控制在一定的温度，不需要再重复加热水，这的确带来了方便

至于臭氧杀菌、红外线杀菌、缓解三高这些看似高大上的功能，则很难去评判

泡脚养生的方式，虽然健康，但是并不代表所有的人都适合泡脚，有些人不适合泡脚，这些人群可以每天把双脚清洗干净就可以，尽量不要泡脚

不适合泡脚的人群静脉曲张患者、糖尿病患者、低血压患者、冠心病和脑梗的患者、以及脉管炎患者等等

泡脚时，人们一般都会选择水温较高的水，而水温较高时，血管会出现扩张，这对于血管内本身就有淤血的静脉曲张患者来说，会加重淤血，使病情恶化

同时，血管的扩张还会引起血压快速涌向下肢及表皮，这也会加剧低血压患者的低血压倾向，导致其心脑等重要脏器的供血不足，进而引发眩晕、胸闷等症状

泡脚水中添加中药材单纯地泡脚，相对而言比较简单

如果在泡脚水中添加一些中药材，可以事半功倍的效果

人的体质有“寒”“热”之分，寒性体质的人，适合热水泡脚，尤其是很多女性，天气一凉，手脚冰凉

这类人群适合热水泡脚来对身体进行一个热的刺激，提高机体的免疫力

此类人群也可以煮生姜水，花椒水来泡脚，达到驱寒散湿的目的

在水中加入中药，可以通过中药对脚部穴位的刺激，起到一定的治疗和保健的作用

因此，中药泡脚曾经备受人们青睐

但这同样因人而异，比如：薄荷，麻黄，桂枝，适合伤风感冒咽喉上火的人使用；决明子，夏枯草，白芍，冰片则适合高血压的人使用

孕妇、经期女性，不要随便加入中药

泡脚，简单的动作，却能够帮助人体缓解疲劳，轻松拥有一个深度好睡眠

你，坚持泡脚了吗？

泡脚泡多长时间比较合适

泡脚的合适时间： 泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜

在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担

另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥

其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息

中药泡脚方 1、桂皮泡脚 缓解因肾病引起的浮肿（晨起眼睑、面部、脚踝部浮肿明显） 用桂皮、花椒各15克，取少量的水放到锅内，连同桂皮花椒一起煮滚之后就倒出来，用冷水加入同样一半多就OK了，温度或许会有点烫，可以缓缓放入双脚

促进下身血液循环，减轻浮肿现象

2、艾草泡脚 艾草泡脚就可以改善肺功能，慢性支气管炎和容易咳白痰的人更适宜食用艾草泡脚

用30-50克干艾草来煎水泡脚，方法同上，一小把干艾草就可以增强肺功能，同时可以祛除寒湿，每个星期用艾草泡脚一次，最好还搭配一杯生姜红枣水一起喝，有助于改善寒性体质，祛除寒湿重的现象

注意：发烧、低血压、糖尿病人需在医生指导下使用艾草泡脚

而艾草泡脚每周2-3次即可，不宜过频，避免引起头面部血气不足，引起头晕头痛，情绪波动

3、红花泡脚 活血通经，预防皲裂冻疮 用红花10-15克，煮法同上

红花具有活血通经、预防皲裂冻疮的.功效，从秋冬交替时节就开始使用红花泡脚，可以预防皲裂破皮

而且同时使用30-50克干艾草和10-15克红花同时煮水泡脚，还能起到促进血液循环，预防缓解静脉曲张、末梢神经炎等症状

睡前泡脚的好处 在中国，很早就有睡前泡脚的习俗

如大文人苏东坡说得很形象：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”

民间对睡前泡脚的俗语也有很多，如“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，强调了泡脚的保健作用；“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇

”皮包水是指晨起喝水，水包皮指睡前洗脚，指出晨起喝水和睡前洗脚，是养生保健的良好方法；“养树需护根，养人需护脚”则说明脚对人体的重要性；“饭后三百步，睡前一盆汤”也指出睡前泡脚的重要性

中医认为，“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可祛；秋日洗脚，肺润肠濡；冬日洗脚，丹田温灼

”以上充分表明睡前用热水浸泡双脚，对身体保健确有益处

中医学解读 中医学认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，人体的五脏六俯在脚上都有相应的投影，且分布着60多个穴位，如能坚持在睡前用热水洗脚，就能刺激这些穴位，促进气血运行，调节内脏功能，疏通全身经络，从而达到调整脏腑功能、增强体质、祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的

涌泉穴位于足心，为足少阴肾经所出之“井”穴

足少阴肾经起于涌泉，终于俞府

据《灵枢·九针十二原说》中“所出为井，所溜为荥，所注为输，所行为经，所入为合

”可见涌泉穴为经气所出之源，亦可比喻像水之源头

《内经》曰：“肾者，主蛰，主生精填髓，封藏之本，精之所处也

其华在发，其充在骨，为阴中之太阴，为元气之根，精神之舍”，由此可见睡前热水泡脚具有补肾的作用

中医学尚认为， “腰为肾之府”、“肾生髓，脑为髓海”，泡脚可以治疗肾虚腰痛，也佐证了民间谚语“睡前泡脚，胜似补药”的科学性

现代医学解读 现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚部有大量神经末梢与大脑紧密相连，还密布着许多血管

我国学者张颖清在研究生物的整体与相对独立部分之间的相关性时，发现了生物全息律，即生物的组成部分的生物学特性与生物整体相似

他指出，脚底部从足趾到足跟依次分布着人体的头、颈、上肢、肺、心、肝、胃、十二指肠、肾、小肠、膀胱、下肢等部位的对应区

用热水泡脚或揉搓脚底时，其作用会影响到全身各部分，从而对人体整体实施调节，达到促进睡眠，防治疾病的目的

首先，热水有温和刺激脚部神经末梢的作用，可对中枢神经系统产生一种良性、温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，加快入睡，使睡眠加深

其次，睡前用热水泡脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，从而改善脚部和下肢的血液循环，增强血管弹性，降低局部肌张力

第三，睡前用热水泡脚可以改善足部营养代谢，促使积累的代谢产物（如乳酸）迅速排泄掉，可有效消除一天的疲劳

还有人研究认为，脚部着凉容易感冒，通过热水泡脚，会促进呼吸道黏膜发生变化，故有“头上风寒脚上起”之说