减肥真的不用饿肚子(减肥必须饿吗？)

减肥真的不用饿肚子

经常坐办公室的朋友缺乏锻炼的时间再加上久坐，很容易堆积大量脂肪在腰部和腿部位置，想要减肥可是没有时间去锻炼瘦身，怎么办？不用担心，只要选对合适的花茶，也能让你轻轻松松瘦下来！

喝花茶能减肥

花茶中含有丰富的维生素C和多糖物质能够帮助加快体内有毒物质排泄，并且花茶能够加快体内脂质的消化和吸收，促进脂质的分解与排出，从而帮助排毒减肥。

常见的减肥花草茶有：苦丁、火麻仁、甜叶菊、金银花、绞股蓝等等。

什么时间喝花茶减肥

喝花茶减肥的时间我们可以安排在每天的饭前饭后。

饭前喝一杯花茶能够帮助减少胃部空间，控制热量的摄入;饭后喝一杯花茶能够帮助加快消化吸收，促进多余脂肪的分解排泄，从而帮助减肥瘦身。

白天可以随时冲泡，当茶水饮用，人体只有摄入足够的水分，才有助于吸收和代谢;晚上睡前不建议喝，因为此刻过多摄入水分，会出现半夜起夜的状况，直接影响到晚上睡眠质量。

花茶喝多久能减肥

喝花茶减肥需要坚持。

一般说来，坚持喝3个月的花茶是能够帮助减肥瘦身的。

事物的变化都是有一个过程的，从传统中医养生角度来说，调理健康，都是讲究时间阶段的，一般以3个月为一个基本的康复时间周期。

花茶是女性减肥首选，但每种花茶习性功效各异，而每个人的症状表现和健康需求也不尽相同哟，所以在减肥之前，我们一定要认清自己的健康需求，再依据专业的意见和建议，定制最适合自己健康的减肥花茶复方。

减肥花茶五款推荐

1、金莲花玫瑰茶

【材料】玫瑰花、金莲花、木蝴蝶各1g饮。。

【做法】用热开水冲沏，加入冰糖调味，无须加盖，待玫瑰花泡开即可代茶饮。

【作用】能清肺热、利咽喉，对支气管炎、咳嗽、咽喉肿痛、扁桃体炎效佳

2、陈皮梅六堡茶花茶

【材料】六堡茶花5朵，陈皮梅2颗。

【做法】烧沸水，打开壶盖，稍凉至水温90℃，放入六堡茶花及陈皮梅，先洗茶花1至2次，再轻轻注入水，加盖捂15秒，出汤饮用。茶花冲泡后汤色红润，花香弥漫，味道清甜可口。

【作用】去脂消腻，除油腻， 促进脂肪分解 ，生津止渴。 代茶饮用。

【禁忌】空腹、睡前不宜饮用;女性在孕期及经期不宜饮用。

3、百合玫瑰茶

【材料】百合5克，玫瑰5朵

【做法】将原料冲洗一洗，一起放在杯中。冲入适量沸水，盖上盖子闷泡3分钟后即可饮用。

【作用】强身健体，排毒润肺，改善气血，行气活血。

【对症】女性气血淤滞、气色不佳者适宜。

【禁忌】孕妇不宜饮用。

4、荷叶薏仁山楂茶

【材料】荷叶10克，薏仁10克，山楂 干10片

【做法】将荷叶、山楂干和薏仁清洗干净后放入锅中，大火煮沸，转小火继续煮20分钟即可。

【作用】控制体重，消暑利湿， 清肠排毒， 降脂减肥。

【对症】单纯性肥胖症。

【禁忌】体瘦气血虚弱的女性不宜饮用。

5、桃花冬瓜仁饮

【材料】桃花3朵，冬瓜仁5克。

【做法】将桃花、冬瓜仁一起放入杯中，加入开水冲泡，加盖儿闷泡约10分钟后即可。

【作用】排毒瘦身，通便排毒， 淡化色斑。 饭后饮用。

【对症】便秘，水肿，面部黄褐斑、雀斑。

【禁忌】不宜长期饮用;体质虚弱者不宜饮用;女性在经期及孕期不宜饮用。

减肥必须饿吗？

　饿肚子短期是可以减肥的，因为不进食是一种相当减少的热量摄入量，身体会消耗自己的储存，从而瘦身

然而，长时间不建议，因为饥饿的胃会减慢身体的新陈代谢

为了确保紧急能量需求，身体在食用时会优先储存能量

因此，饥饿时很容易反弹，经常会减掉三斤胖回五斤，应该多运动，少吃多吃，合理科学的减肥

减肥指导饮食：合理减少卡路里和均衡摄入六种主要食物可以有效减少身体的脂肪量

1、高纤维高纤维食物包括蔬菜、水果和全谷物，这可以增加饱腹感和延迟糖的吸收

如果想减少卡路里摄入量，必须依靠这种食物来填饱肚子

2、少油这种油含有很高的热量，通常隐藏在用餐中，导致人们无意中摄入过多的卡路里

对于一些长时间外出就餐或喜欢吃零食的肥胖人群，是否减少油脂摄入量是减肥成功的关键

3、低糖大多数高糖食品有三个特点：低营养价值、高热量和高血糖指数

这些食物不仅可以增加卡路里摄入量，还可以刺激胰岛素分泌，增加体内脂肪

因此，减少甜食的摄入量非常重要

肥胖原因：肥胖可分为两类：单纯性肥胖和继发性肥胖

单纯性肥胖症没有明确原因，可能与遗传性饮食和运动习惯有关

它在医学上也可称为原发性肥胖症，在所有肥胖症中，超过99%是单纯性肥胖症

这种肥胖的确切发病机制尚不清楚

任何导致能量摄入超过能量消耗的因素都可能导致单纯性肥胖

不饿肚子也能减肥成功吗？

通过饥饿的方法可以减肥，但是这不是科学的减肥方法

科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动

可以按下面的方法来减肥

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能

建议是每天大约一个小时的日晒既足够

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物

人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X0.55

例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X0.55=0.79克

（一磅=0.9斤）

3、多一点粗纤维——控制总热量一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择，这些食物富含纤维素，能让饱腹感持续得更久

4、多一点运动——消耗多余脂肪运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪

每周至少要 2-3次

每次至少20分钟

5、每天睡足8小时——提升新陈代谢睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易 储存脂肪