初夏养生饮食推荐(初夏养生滋补吃什么食物好呢)

初夏养生饮食推荐

初夏时节要注意饮食养生，要选择清热祛湿、养阴生津、健脾的食物，那么，初夏养生吃什么好呢?下面为大家介绍几款初夏养生食谱。

1、清热祛湿：淮山茯苓

饮食调养：宜多吃健脾祛湿之品如淮山、太参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、木瓜、椰、香瓜等。

药膳推荐：苡仁赤豆汤

苡仁、赤小豆各30克红枣5枚白糖1匙前2味洗净入锅加水2大碗小火慢煮1小时加红枣、白糖煮30分钟至豆烂离火当点心吃可清热健脾利湿养肝。

2、防湿热困脾：“五叶芦根饮”最佳

饮食调养：应避免暴饮暴食以防损伤脾胃宜进食健脾清热祛湿食物为主如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

药膳推荐：五叶芦根饮

藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克冬瓜60克白糖适量将上料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml再加入其药同煎10分钟调入白糖即成有芳香化湿健脾醒胃功效。

3、养阴生津：“瓜族”当家

饮食调养：宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

药膳推荐：丝瓜粥

鲜丝瓜1条粳米100克白糖少许将鲜丝瓜去皮和瓤;粳米淘洗干净备用将粳米放入锅内鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火煮熟成粥加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤直接切块做粥有清热解毒凉血通络润肌肤功效。

4、健脾养肝：百合蜜桃正当时

饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。

药膳推荐：薏苡百合荸荠煲

薏苡仁30克百合30克荸荠250克将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮45分钟可健脾、养阴、清热。

5、健脾益气：首选薏苡仁沙参

饮食调养：宜以健脾、益气、养阴为主食物或药食两用之品如薏苡仁、沙参、百合、苋菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰、香瓜等。

药膳推荐：薏苡杏仁粥

薏苡仁30克杏仁10克粳米100克冰糖少许将薏苡仁、粳米淘洗干净杏仁去皮洗净先将薏苡仁、粳米放入锅中加适量水武火煮沸再以文火熬煮至半熟放入杏仁继续用文火熬煮到米熟粥成加入冰糖即成有健脾祛湿补肝功效。

上面就是为大家介绍的几款初夏养生食谱，初夏养生除了要注意饮食外，还要注意出汗时不能马上洗澡。

初夏养生滋补吃什么食物好呢

每当到了初夏的时候，天气将会慢慢的变热，在初夏这个季节一定要做好相应的饮食安排是非常重要的，那么在初夏，养生滋补吃什么好呢？很多人对此并不是非常的清楚，下面整理了相关的资料，将为大家详细的做出介绍，为大家推荐一些食谱

初夏健脾养肝选吃百合蜜桃 初夏饮食调养：宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等，这些食物对于健脾养肝很有益处

药膳推荐：薏苡百合荸荠煲 做法：准备三十克薏苡仁，三十克百合，半斤荸荠，将薏苡仁、百合洗净用温水发透荸荠去皮洗净从中间切开将荸荠、薏苡仁、百合同入瓦锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮45分钟即可

功效：服用薏苡百合荸荠煲可健脾、养阴、清热

初夏健脾益气首选薏苡仁沙参 初夏饮食调养：宜以健脾、益气、养阴为主食物或药食两用之品如薏苡仁、沙参、百合、苋菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰、香瓜等

药膳推荐：薏苡杏仁粥 做法：准备三十克薏苡仁，十克杏仁，一百克粳米，冰糖少许将薏苡仁、粳米淘洗干净杏仁去皮洗净先将薏苡仁、粳米放入锅中加适量水武火煮沸再以文火熬煮至半熟放入杏仁继续用文火熬煮到米熟粥成加入冰糖即成

功效：薏苡杏仁粥营养丰富，服用本粥可以健脾祛湿补肝

以上介绍的这两款食谱在初夏进行服用的话，确实可以起到养生滋补的功效，不仅能够清热解毒而且可以缓解初夏带来的一些不适反应，具体的做法也并不复杂，上面的讲解大家可以参考，但是所选择的原材料一定要有所讲究，这样做出来的食谱才更健康

夏季养生吃的食物介绍

夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健

尤其是女性朋友们在夏季更要注重养生，那么女性夏季吃什么养生呢？接下来为大家介绍夏季养生适合吃的10种食物，让大家安全度夏

女性夏季吃什么养生？多吃这10种食物 一、莲子 夏天本就是劳心劳力的季节，所以，吃莲子

莲子有俗称为莲子养心

所以，在夏天的时候，可以多选择吃一些莲子

功效： 1、防癌抗癌，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用

2、降血压，莲子所含非结晶形生物碱N-9有降血压作用

3、强心安神，具有显著的强心作用，莲芯碱则有较强抗钙及抗心律不齐的作用

二、草莓 初夏的时候，也是草莓要下市的时候，这个时候，多吃一些时令的草莓，对身体也有好处，能帮助我们清掉体内的毒素

功效： 1、滋补调理，草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用

2、降血脂、防癌，草莓除可以预防坏血病外，对防治动脉硬化，冠心病也有较好的疗效

在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用

3、清除有毒物质，可以自然平和的清除体内的重金属离子

三、鸭蛋 夏天饮食首当其冲推荐鸭蛋，吃鸭蛋，帮助你恢复体力，补充其他身体所需要的营养元素

功效： 1、清肺火、降阴火，适宜肺热咳嗽.咽喉痛，泄痢之人食用

咸蛋黄油有明目养眼的功效，还可治小儿积食，外敷可治烫伤、湿疹

2、强健身体，促进骨骼发育，预防贫血

3、促进食欲，能刺激消化器官，增进食欲，使营养易于消化吸收，并有中和胃酸、清凉、降压的作用

四、生姜 冬吃萝卜，夏吃姜，自然是有道理的'

姜片夏天吃，可以治一些冬病

但要记得，姜最好是早晨吃，不建议中午和晚上吃

功效： 1、降温提神、增进食欲，姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用；生姜还有健胃，增进食欲的作用

2、开胃健脾、防暑救急，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效

3、防治腹痛、吐泻，科学家研究发现，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显

五、地瓜 夏天到了，地瓜，虽然多在冬天烤着吃，但夏天也可以吃些地瓜，一是撑饱，二是可以把肠壁上的脏东西给粘下去，达到清肠的效果

功效： 1、抗癌，有效地抑制结肠癌和的发生

2、通便减肥，吃地瓜能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美

3、提高免疫力，地瓜叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能

六、绿豆 绿豆建议的是可以吃绿豆芽，或者是喝绿豆汤，都是不错的选择的

前者可清毒，后者则可以解暑

功效： 1、清热解毒，能够清暑益气、止渴利尿，不仅能补充水分，还能及时补充无机盐，维持水液电解质平衡

2、抗菌抑菌作用，绿豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增强机体免疫功能

3、保护肾脏，减少蛋白分解，保护肝肾

七、苦瓜 进入夏天后，天气热，自然会有上火的可能，所以，这个时候，多吃一些苦瓜，可以预防上火

如果不喜欢苦味，可以用烹饪的方法做成不苦的

功效： 1、苦瓜有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的作用，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效

2、防冠心病，苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用

3、抗癌，苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原

八、莴苣 夏天天热，多有气集于体内，这个时候，要多吃一些通气的东西，自然首选的就是莴苣了

吃莴苣可以帮助你通气，把体内废气放出去

功效： 1、利尿通乳，促进排尿和乳汁的分泌

对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用

2、防癌抗癌，具有调节神经系统功能的作用，对有缺铁性贫血病人十分有利

莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌

3、通便排毒，促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘

九、薏米 薏米有清热去湿的功效，夏季天气燥热，很容易心烦，这时候煲些白果薏米粥吃，能清除燥热，使身体舒畅

功效： 1、健脾胃、促代谢，薏米因含有多种维生素和矿物质，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，可作为病中或病后体弱患者的补益食品，经常食用薏米食品对慢性肠炎、消化不良等症也有效果

2、美白肌肤，薏米中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色

并且它对于由病毒感染引起的赘疣等有一定的治疗作用

3、利水渗湿，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药

十、柠檬 柠檬里含有丰富的维生素C，是最天然的美白剂，维C可以有效防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或从海边回来，可以额外补充维C

功效： 1、生津解暑开胃，别看柠檬食之味酸、微苦，不能像其他水果一样生吃鲜食，但柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾

夏季暑湿较重，很多人神疲乏力，长时间工作或学习之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清新酸爽的味道让人精神一振，更可以打开胃口

2、美容养颜，柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬是高度碱性食品，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等十分有效

3、清热化痰，柠檬也能袪痰

柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强

夏季天气湿热，如果饮食上不加以注意，人体的内湿和自然气候的外湿相互感应，湿浊郁积日久就可生痰

因此，夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出