失眠了怎么办(失眠怎么办)

失眠了怎么办

酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

三味安眠汤：

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

养心粥：

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

归脾汤：

对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头晕、肢体困乏、腹胀、大便不爽、舌淡苔薄白等症状的失眠患者，可以服用“归脾汤”进行治疗。

其基本方为1：

太子参15克、白术15克、黄芪12克、当归12克、远志12克、茯苓15克、酸枣仁15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、枳壳9克、生大黄3克、甘草3克。

其基本方为2：

黄连6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龙骨30克、生牡蛎30克、酸枣仁15克、柏子仁30克、生地15克、当归12克、陈皮12克、生大黄3克、甘草6克。

其基本方为3：

丹皮12克、栀子12克、柴胡12克、白芍15克、白术12克、当归12克、茯苓和茯神各15克、生龙骨30克、生牡蛎30克、夜交藤15克、合欢皮12克、郁金12克、生大黄3克、甘草3克。

失眠怎么办

中国睡眠协会发布睡眠调查报告，数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍

世界卫生组织调查发现，我国各类睡眠障碍人群占总人口38.2%

科学研究表明，睡眠不足，睡眠质量不佳都会影响人体生理功能，扰乱生物钟，影响工作、学习和交流，对健康还会产生不利影响，包括以下几方面： 1.增加体重，熬夜就会饿，饿了就要多吃，多吃就会发胖…… 2.免疫力下降，经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降，影响健康

3.让人变“傻”，睡眠不足会导致注意力不集中，推理能力、记忆力下降，整个人看起来“傻傻的”

4.皮肤衰老，皮肤自我修复多在夜间进行，熬夜、睡眠不足会影响皮肤修复的进度，这是熬夜人群看起来更苍老的主要原因

5.心脑血管病增加，经常熬夜容易导致心脑血管病发作，如心脏病、心律不齐、心衰等，这是长期熬夜加班容易猝死的原因

而良好的睡眠，能够消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、康复机体、促进生长发育、延缓衰老、促进长寿等

良好 想要获得良好的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯

这是现代医学治疗失眠的首选方法——认知行为治疗（CBT-I），现总结出12个保持良好睡眠的生活习惯，能帮我们真正开始解决睡眠问题

好睡眠的12个生活习惯 1.坚持固定时间睡眠 2.坚持锻炼，但在睡前2~3小时结束锻炼 3.睡前不摄入含咖啡因和尼古丁的东西 4.睡前不喝酒精饮料 大量 6.尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物 7.下午3点后不要午睡 8.睡前放松，不妨阅读或听听音乐 9.睡前洗脚泡澡 10.保持卧室幽暗凉爽 11.适当晒太阳 12.醒着时不要躺在床上 再给大家介绍几个睡好觉的小妙招，祝大家能睡个好觉~ 图源：网络 01 洗个热水澡 热水带来的温度先升高再降低的体温变化，会引发困意

如果失眠，不妨在睡前一小时先洗个热水澡，帮助入睡

图源：网络 02 睡前做日记 易失眠的人在睡前往往喜欢胡思乱想，自然就不容易入睡，不妨在晚上八九点钟，通过写字、记录等方式做做日记，来集中思考，写下当天的烦恼忧愁，更建议多写一些感动的、积极的小事儿，要及时停止，带着感恩和幸福的情绪入睡，会睡得更好

图源：网络 如果实在睡不着，可以考虑服用安眠药！但要注意，一定要按照正规的方法来用药

1.使用安眠药应严格遵循医嘱，千万别随意吃药，否则可能出现药物依赖问题

2.一般建议睡前半小时用药，同时配合好睡眠的12种方法，效果更显著

3.失眠、睡眠不足人群千万别碰酒精和香烟类物品，如有其他精神或心理障碍，一定要及时咨询专业医生，积极配合诊断和治疗

晚上睡不着的同学，不妨试试上述方法，祝您做个好梦~ 【参考文献】 [1]刘璇,张轩,薛蓉.睡眠障碍对躯体疾病影响的研究进展[J].中国临床医生杂志,2021,49(06):652-654. [2]赵静波. 养生之诀 睡眠居先[N]. 中国医药报,2021-08-10(004). [3]凤凤. 睡眠不足更要多动[N]. 医师报,2021-07-08(B02). [4]袁恒雷. 如何睡一个好觉[N]. 中国科学报,2021-05-13(007). [5]方留民.睡眠不足会使愤怒加剧[J].家庭医学,2020(12):33. [6].要想有个好睡眠，你可能需要注意这些细节[J].大众科学,2021(07):58-59.

失眠了怎么办

失眠了，要根据失眠的情况通过综合治疗改善症状，先要调整生活习惯，睡眠习惯饮食习惯生活习惯白天不要睡觉，可以做适当的运动和户外运动

晚上睡觉的四个小时内不要座充电，运动也不要暴饮暴食，不要吃兴奋的食物，可以喝点牛奶和蜂蜜水，然后泡脚洗热水澡，等着