有救了一招拯救“老寒腿”

有救了一招拯救“老寒腿”

进入小雪节气，气温急剧下降。不少人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。

然而放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。

“老寒腿”如何运动?

1、缓步行走

一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。

开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。

步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。

2、仰卧抬腿

患者可适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。

3、直身跪坐

大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。

跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4、摆动双腿

年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。

一招缓解“老寒腿”

“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。

打太极需要反复蹲起，会增加关节扭力加重关节磨损，因此也要停一停。

“‘老寒腿’患者在生活中可以通过这个动作缓解症状：

膝盖不好的老人，可以利用一切时间进行按摩。

比如坐下时，可以采用两手扶膝的姿势：

两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳;

双拇指尖按压两侧内膝眼 10下，再于两侧外膝眼按压10下;

用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5—10下;

一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10—20圈。

特别提醒的是，如果疼痛十分严重，患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。

「健康养生」一降温膝关节就隐隐作痛？教您一招缓解“老寒腿”

每年到这个时候，很多中老年朋友都会念叨，老寒腿又犯了，每天出门即使腿上套上一层又一层，膝盖仍会感觉冷飕飕的“进风”

是的，每年一到气温骤降的冬天，都是老寒腿朋友最煎熬的季节

很多人以为多穿点、泡泡脚就能解决问题，其实没有那么简单

什么是“老寒腿” 膝骨关节炎，俗称老寒腿，是困扰不少老年人的一种常见疾病，主要表现在关节肿胀、疼痛，其疼痛特点为活动时加重，休息后可以缓解

本病常常在寒冷的季节以及阴雨天加重，初期往往表现为膝关节的不适，逐渐出现疼痛及肿胀，甚至活动不利、关节变形，发作时间也逐渐从一年一次演变为每年冬季或受凉时均有不适

膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨

软骨好比车子的避震弹簧，在关节活动时，它会变形，让两个骨头之间的接触面积增大，进而减轻关节之间的磨损

随着年龄增长，关节软骨就会慢慢老化，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱

如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生磨”

关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状，诱发膝骨性关节炎

根据病情的轻重，“老寒腿”分为轻度、中度、重度： 老寒腿主要表现为关节软骨退行性变和关节周缘继发性骨质增生，中老年人尤其是女性比较多见

人到了一定的年龄，人体的各个器官都会出现退变，关节的软骨也不例外，关节软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂，软骨下的骨质及周缘增生并形成骨赘

其实，通俗的说，就是关节用了很多年，已经老了，旧了，磨损了，犹如 汽车 的轮胎，用到一定年限之后都会出问题的

疼痛是老寒腿最突出的表现，关节疼痛的特点是活动后加重，休息则减轻

关节痛最初为发作性，受凉、轻度外伤等可以诱发或者加重疼痛

有的人最初一两年才犯一次，随着病情进展发作越来越频繁，最后演变为每年冬天都会出现膝关节的疼痛、“进凉风”等不适

如何缓解不适症状 1、注意保温，气温骤降的时候一定要添加衣物，尤其下肢膝关节的保护

注意保暖是简便而有效的预防和治疗手段，是老寒腿防治的重点

很多爱美女士这个时候仍穿着很薄的丝袜，个人认为是不可取的，爱美之心人皆有之，但是不要牺牲 健康

2、房间注意保持温暖、干燥，避免居处湿地

3、建议进行非负重的有氧运动

注意进行股四头肌的锻炼

如何才能避免老来的老寒腿 说到底，老寒腿是膝关节正常的退变，只是每个人退变的程度不同而已

为了膝关节不退变的那么快，我们建议控制体重，避免过于频繁的爬山、爬楼梯、反复深蹲等锻炼方式，不建议经常穿高跟鞋

这里值得一提的是，老寒腿目前不再是老年人的“特权”，目前很多年轻的姑娘们年纪轻轻也出现老寒腿的相似症状，阴天或者气温下降的时候，出现膝关节的不适，究其原因，其实都是“丝袜”惹的祸

虽然寒冷并不是导致骨关节炎的直接原因，但是，大冬天很多姑娘爱美，为了显得不臃肿，“长靴+丝袜+超短裙”的组合是非常常见的，这样装扮确实美丽动人，但是也很冻人

膝关节作为人体最大最复杂的关节，周围脂肪比较少，冬天女孩子们在穿着太少时，膝关节过度受凉，局部血管过度收缩，关节液分泌减少，关节更容易间接受到伤害，所以，这类人群很早就会出现类似于老寒腿的症状，所以我们呼吁，冬天里，以保暖为主，在此基础上再打扮

老寒腿偏方一次根治

老寒腿偏方一次根治 老寒腿偏方一次根治，现在很多人不注意都会患上老寒腿的，老寒腿是大部分老年人都容易中招的疾病，年轻时需要好好保养，这样年纪大了才不会出现老寒腿的现象

以下看看老寒腿偏方一次根治及相关资料

老寒腿偏方一次根治1 1、点按疗法 对局部进行穴位按摩，经络锻炼能够帮助防治老寒腿

常用穴位：足三里

位于外膝眼下四横指、胫骨边缘位置

方法：每天用大拇指指腹用力按揉足三里穴位，每次10分钟以疏通经络，畅通气血，改善老寒腿

按揉完可以配合做50次下蹲，效果更好

2、运动疗法 老寒腿要注意增加下肢运动，以帮助增强下肢血液供应，加强肌肉的力量

方法： 1、一手扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前向上抬起，然后向后甩动，同样将脚尖向后脚面绷直，伸直双腿，换腿轮流甩动100次左右

2、洗澡后用双手涨紧紧夹住小腿肚子旋转揉动，每侧揉动30次，交换双脚揉6次左右

3、食盐疗法 运用食盐热敷能够帮助温暖双腿，改善老寒腿冰凉的情况

方法： 用食盐250克，小茴香60克，一起放入锅内炒热，然后用布包好，趁热温熨膝关节两侧，结束后为了避免膝关节受凉，可以使用护膝保暖

4、生姜疗法 老寒腿可以使用鲜姜泡脚，以帮助温阳止痛，改善老寒腿的酸胀麻木、疼痛发凉等不适

方法： 用鲜姜、醋、水烧开之后取汁泡脚或者是直接热敷关节处，大约15分钟每天可以进行两次

5、花椒疗法 花椒性温，能帮助清除五脏六腑的寒气，有效通血脉，调关节，利用花椒能帮助改善老寒腿的不适症状

方法： 抓取一把花椒，加入适量水煎，待药物充分融入水中时即可倒入盆中，先用蒸汽熏双脚，待水温降到可以下脚时则用来泡脚

6、药酒疗法 利用能帮助活血、祛风祛湿等功效的中药材，能够帮助改善老寒腿沉重、冰凉、酸胀等不适

方法： 红花一两、透骨草一两放入瓦盆内倒两平碗水，小火煎半小时后加入白酒一两，就热放在双腿膝盖下，将双腿盖严实，以热药酒气熏腿部

每天可以一次

小心不要烫着

老寒腿偏方一次根治2 一、山楂红糖治老寒腿：取适量的山楂和红糖，把它们一起入锅，加适量的清水熬煮成糊状，然后趁热服用，可连服多次，服用后用棉被盖住双腿，对老寒腿有治疗效果

二、黑豆焖猪蹄治老寒腿：取适量的黑豆、猪蹄、番茄、葱头，还有油、蒜、盐各少许

先把黑豆洗净加水泡3小时，猪蹄和番茄洗净切好，调料备好，然后把所有用料一起入锅，加水炖汤后服用

三、自制药酒治老寒腿：白酒、蜂蜜、姜末，各适量，先把白酒与蜂蜜按同等量的比例混合在一起，再把姜末泡进去，十天后即可饮服，一天可服一小酒杯，服药酒的同时可适量吃点姜末

四、药浴治老寒腿：取适量的中药威灵仙、伸筋草、透骨草、苏木、桑寄生、当归、鸡血藤、川牛膝、制乳、生乳香、生没药、独活，一起入锅加水煎煮，煮开后转小火再煮十五分钟后把药液倒入药浴桶中，趁着蒸汽先熏膝关节和踝关节，药液温度适中后再进行浴腿，一次半小时

治老寒腿的方法有很多，上面四个方法就可起到防治老寒腿的效果，建议老寒腿患者可试试

在治疗老寒腿的同时，患者还应注意做好腿部保暖工作，尤其是寒冷阴雨季节，更要注意下肢的保暖，以减少其发病

另外平时要适量运动，也可通过一些按摩及关节锻炼的方式来辅助治疗老寒腿

老寒腿偏方一次根治3 一、饮食偏方 山楂加红糖治老寒腿：山楂的功效其实是非常强大的，在治疗老寒腿这一疾病上也有一定的帮助，准备一斤去核的山楂和红糖，加水熬成糊状后趁热服用，连续服用多次，并在服用后用棉被盖住双腿

黑豆焖猪蹄治老寒腿：准备黑豆400克，猪蹄1个，番茄2个，葱头半个，植物油、蒜、盐各适量

首先我们将将黑豆洗净同时浸泡3小时;然后将猪蹄洗净，劈成两半;其次番茄洗净，切块;然后将葱头、蒜分别洗净，切末，最后将其炖汤服用

自制药酒治老寒腿：白酒(二锅头即可)、蜂蜜各1瓶、姜末适量，然后我们将白酒与蜂蜜按1：1的比例混合在一起，将姜末泡入其中，10天后即可饮用，每次喝一小酒杯(8钱以下)，同时吃一点姜末

二、运动偏方 不倒翁伸筋法：也就是我们常说的抱膝仰卧起坐，首先我们保持仰卧位，然后将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，坚持前俯后仰，一般10次为1组，每天练3组

伸懒腰：伸懒腰我们都会，但是老寒腿患者伸懒腰，需要仰卧在床上，尽可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，反复做左、右侧弯活动，犹如伸懒腰，反复10次，每天3遍

转呼啦圈：虽说是旋转呼啦圈的方式，但是并不是真的需要一个呼啦圈，患者只需要双腿分开站立，将双手放在头上，然后身体左右扭转摇摆，就像转呼啦圈一样，就可以了，熟练后20个为1组，每天3组

折返走：这个是比较简单的方法，但是需要患者坚持，每天根据自己的实际情况走15分钟，方法很简单，选择僻静空旷的'地方向前行走10米，然后倒退回原地

治疗老寒腿的偏方是有很多的，大家可以根据自身情况和喜好选择合适自己的方式，来缓解疾病带来的疼痛，也能有效控制疾病的发展，这样才能保证病情不会恶化，除此之外可以选择服用氨糖软骨素钙胶囊，它的主要成分由碳酸钙、硫酸软骨素、 D-氨基葡萄糖盐酸盐、硬脂酸镁组成，其中每100g含钙12.5g、硫酸软骨素10.0g、D-氨基葡萄糖盐酸盐30.0g，服用之后可以起到补充钙质、增加骨密度、补软骨、护关节的功效非常适合需要增加骨密度、缺少钙质、骨质问题的人群长期服用