这样坐竟能打通全身经络调节慢性病

这样坐竟能打通全身经络调节慢性病

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”!民间也有这种说法：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。

经络不通百病生

一大半人都有这个问题

对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这几个原因：

1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络。

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵。

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机。

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去。

要疏通经络，食疗是解决不了问题的。因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了。

如何疏通自己的经脉，保持健康呢?其实自己在家就能做到。

练习盘腿打坐

打开人体经络，还能保护心脏与骨骼

双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少!

双腿盘坐的益处

双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软;每天坚持，可增进骨骼强度。

可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。

能迅速促进胃肠蠕动。

能打开腿部经络血脉，打开胯关节。

不仅能实现肌体的自我平衡，还能强健身体，提升五脏六腑的功能。对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用。

双腿盘坐的练习方式

每天20分钟，60岁开练也不晚

可选择在床上，或是地板等平面上，最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右。

简易式 练习方法

① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

③ 双手置于两膝之上，头、颈和躯干都保持在一条直线上。

要领：两膝同高，脊柱直立。

半莲式 练习方法

① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

要领：两膝在同一水平线上;身体挺直。

莲花式 练习方法

① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧。

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐。

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上。

要领：两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直。

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现。这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情。因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。

温馨提示

盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加。式样可根据自行身体的柔韧度来选择。

双盘腿动作简单，每天晚上看电视或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管、调节高血压与糖尿病等慢性病……

打坐的好处 | 这样打坐20分钟能打通全身经络

《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题

经络不通百病生，一大半人都有这个问题

对于现代人来说，大半都有经络不通的毛病，主要有这么几个原因： 1、吃了过多的含添加剂的垃圾食品，毒素堆积在体内排不出去，堵塞经络

2、吃太多冰、吹太多空调造成湿气寒邪入侵

3、久坐不动，比如整天盯着电脑和手机

4、压力过大，情绪低落，造成代谢缓慢，毒素排不出去

要疏通经络，食疗是解决不了问题的

因为所有吃下去的营养，都要化为气血，通过经络输送到人体的各个脏器的，经络不通，补进去的营养只能白白浪费了

如何疏通自己的经脉，保持 健康 呢？其实自己在家就能做到

练习盘腿打坐 打开人体经络，还能保护心脏与骨骼

练习双盘腿坐，不仅年轻人可练，老年人也可练，双盘腿练的不仅是筋骨，还把经络全部打开，益处可不少！ 双腿盘坐的益处 ✪双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开

✪双盘腿时脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉

✪可改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软；每天坚持，可增进骨骼强度

✪可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环

✪能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通

✪能迅速促进胃肠蠕动

✪能打开腿部经络血脉，打开胯关节

✪不仅能实现肌体的自我平衡，还能够强健身体，提升五脏六腑的功能

对于慢性疾病，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病、痛风、肺病、身体沉重、四肢寒冷、风湿病等，具有显著的调节作用

双腿盘坐的练习方式 每天20分钟，60岁开练也不晚

可选择在床上，或是地板等平面上最好铺上稍柔软的垫子，每天坚持20分钟左右

简易式练习方法 ① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下； ② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下； ③ 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上

要领： 两膝同高，脊柱直立

半莲式练习方法 ① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上

② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处

③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上

要领： 两膝在同一水平线上；身体挺直

莲花式练习方法 ① 坐在地面上，两腿向前伸直，两手放于身体两侧

② 弯曲右腿，右脚放在左大腿上，尽量靠近左大腿的根部，从而使右脚脚跟靠近肚脐

③ 弯曲左腿，左脚放在右大腿上，脚跟靠近脐部，脚底向上

这是最基本的莲花式

要领： 两脚均在另一条大腿上，脚底向上，双膝在同一水平线上，身体挺直

莲花式是个有点考验人的体式，它不像之前介绍过的简易坐那么简单，不需要一丁点考验就能完成

莲花式的掌握，需要一段时间的拉伸，需要慢慢去实现

这也是体式练习中，会让人有成就感的一件事情

因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服

温馨提示 盘腿坐要根据每个人的身体不同量力而为，要选择适度的方式，开始时可以时间短，随后慢慢增加

式样可根据自行身体的柔韧度来选择

双盘腿动作简单，每天晚上看电视的时候，或者临睡前在床上都可以做，不仅打通了经络，还能强健骨骼、保护心脏与血管…简单又有效

怎么做全身的经络才通？

方法/步骤1/10 分步阅读揉手的后溪穴 在桌子的边沿上，用手的手腕关节来回滚动，可以起到刺激的作用

这个只需要每天抽出三分钟来揉，长期下来的话，可以让颈椎、腰椎有比较好的疗效

2/10手拍肘窝肘窝那里有心包经、心经、肺经三条经络经过，所以拍打肘窝可以让人体排出肺和心的火气和毒素

拍的时候，手要放轻松，每个胳膊拍到5分钟左右，就会看到有青、红、紫等等不同颜色的毒素出现，颜色越深就代表毒素越多

3/10按印堂穴对着印堂穴，按一下又放开，这样算一下

一次大概按40下左右，这样可以改善内分泌，心脑血管功能4/10按压膀胱经坐在水平的地方，双腿伸直，用双手向前伸，知道手够到膀胱经为止

一次做15分钟-30分钟起

5/10做瑜伽蝴蝶式长期坐办公室的人儿回家后可以回家做下这个动作，用手抓住脚尖，然后膝盖向两侧打开，腰要挺直，然后两个膝盖上下向地板摆动，一次做10分钟左右

坚持下来可以促进人体骨盆的血液循环，也可以改善身体的柔韧度

6/10 站立提肩松膀身体站直，双手紧贴大腿两侧，然后双肩提起，会感觉到肩膀有拉伸的feel，保持这个感觉15秒钟，然后放松肩膀，再做一次

7/10 双臂向上拉肩膀同样身体站直，双手向前往上，伸到头部后面，保持这个动作10秒钟，然后放松，再做一次

虽然在做的过程中会感觉到很痛，但做完后肩部会很舒服

8/10 拉伸脊椎运动坐在凳子边沿上，双腿向上抬起30度左右，然后双手向上往后拉伸，保持这个姿势10秒钟，然后放松，再重复做一次，这样可以缓解背部疲劳

9/10按摩脸部每天早上起来或者睡觉前，双手互搓，直到发热，然后搓揉脸部60次，在上班过程中眼睛疲劳也可以做

10/10缓解肩痛加减肥拿一支擀面杖或者形状差不多的棍子，放在脚下来回的滚动，像擀面一样，，每天坚持10-15分钟

如果过程中你的肩颈部位觉得痛，感觉有颗粒一样，就继续擀，直到颗粒散开为止，长期做的话还有减肥的效果哟