多梦易醒拍拍手上这条“经”能助睡眠

多梦易醒拍拍手上这条“经”能助睡眠

诉说自己多梦的人，说明睡眠质量不高。只要是日间精神不佳，疲惫乏力，就需要改善。

眠浅多梦，咋办?

首先要检查你的寝具，比如枕头合不合适，床垫舒不舒服，被子会不会太厚太热。

其次看睡姿是不是不恰当。喜欢俯卧，或经常把一只手搭在胸口，可能引发多梦特别是胸闷窒息的梦。

再次，别在睡前看太过激烈的视频或是特别精彩的小说，这可能会引发激烈冲突的梦。

也不要在傍晚5点后做剧烈运动，不要躺在床上玩手机，这些都可能影响睡眠。

拍心包经改善睡眠

由上自下，以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，重点在肘部内侧，以红润为度。

心包经位于双上肢内侧的正中线上。

《灵枢经》记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。而中医认为情志类疾病都与心有关。

所以，拍打心包经可以清心除烦，对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

饮食上，介绍一款安神食疗

人参叶5克，茯神15克，酸枣仁15克(打碎)，瘦肉100克。前三药与瘦肉同炖。

每周2~3次。可以清虚烦，益心脾，减梦助眠。

如果睡眠习惯和饮食运动都做了调整，睡眠还是不满意，就需要到正规医院的睡眠专科来解决这个问题了。

失眠易醒怎么办？常按这5个穴位，助你快速进入深度睡眠

随时随地困得不行，一到睡觉时间就睡不着！ 这个姿势不行，那个姿势不舒服，翻来覆去，就是睡不着

这是一场与自我的战斗 可是每次都以失败告终！ 生活节奏的逐渐加快，工作、生活压力愈来愈大，浅眠、多梦、失眠成了这个时代的通病

#失眠# 正如陈奕迅唱的那首《全世界失眠》的，“一个人失眠，全世界失眠，无辜的街灯，守候明天……” 中国超过3亿人，正在遭受不同程度的睡眠障碍折磨

根据我国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达 38.2%

人的一生有约三分之一的时间都在睡觉中度过的，偶尔一次的失眠，对 健康 没什么影响

但长期失眠，就必须重视

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍

失眠的原因主要为外界刺激，脏腑机能紊乱， 引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等， 将逐渐导致记忆力下降，免疫力降低，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，增加心脑血管疾病的风险

失眠了不要急着吃药，这几个穴位先试一试，让你睡个好觉

1、神庭穴 中医学认为，脑为元神之府

元神是人体生命活动的表现，受脑主宰

神庭穴位于额上，与脑府相近，且督脉的循行是入络于脑

神，天部之气也

庭，庭院也，聚散之所也

该穴名意指督脉的上行之气在此聚集

常按神庭穴可以给予大脑良性刺激，改善脑疲劳状态，又可调节精神，帮助睡眠

位置： 前发际正中直上0.5寸

按摩手法： 将左右手中指指尖垂直，相并置于穴位上，指背轻触，用双手中指指尖揉按，以感觉酸胀为度

每日可按揉多次，每次按揉约3~5分钟

2、安眠穴 安眠穴，如其名，对人体有很好地促进睡眠作用

常用于治疗 夜间难以入睡、睡后易醒、睡眠质量差 等症状

位置： 就在耳后的凹陷，与枕骨下的凹陷连线的中点处

按摩手法： 将拇指指腹分别放于双侧穴位上，先揉后按，揉按结合，由轻到重，以按为主，分别操作，每穴按揉2钟，以酸胀向四周扩散为宜

可在工作休息时间进行，每天三次

3、内关穴 内关穴是治疗失眠失眠，头晕，高血压，嗝逆，心律不齐等的首选穴位

位置： 位于掌心面，手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间

按摩手法： 用手按揉2-3分钟

4、神门穴 神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位

有养心安神、治疗失眠作用

位置：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

按摩手法： 用手轻轻按揉2-3分钟

5、三阴交 此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，具有健脾、益肾、养肝、神志安宁的作用

位置：在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方

按摩手法： 盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次

然后用右手按压左三阴交穴，按揉此 养生 穴位的手法同前

在进行穴位按摩之前，最好先用 40度左右的温水泡脚20分钟，微微出汗即可

配以按摩具有改善失眠、促进睡眠的功效，长期泡脚和按摩对调理身体也有一定的好处哦！

最经睡觉一直易醒，多梦，有什么办法能有效的提高睡眠质量？

1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服

饮后静心闭目，不久便会入睡

2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水

因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡

3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用

它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡

4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠

5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠

6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首

中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效

7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效

可治血虚失眠

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效

8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效

每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效

9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效

近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用

10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠

11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出

以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁

调和后，于睡前30分钟饮用

12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者

使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效