这套缓解颈部疼痛的运动疗法(如何缓解颈椎酸痛?)-药食同源-祝由网

这套缓解颈部疼痛的运动疗法

神经根型颈椎病系指颈椎椎间盘退行性改变及其继发性病理改变所导致神经根受压，引起相应神经分布区疼痛为主临床表现的总称。

在其病因中，颈椎椎间盘的退行性改变是颈椎病发生发展病理过程中最为重要的原因。在此基础上引起一系列继发性病理改变，如椎间盘突出，相邻椎体后缘及外侧缘的骨刺形成，小关节及钩椎关节的增生肥大，黄韧带的增厚及向椎管内形成皱摺。都可能刺激或压迫椎管两旁的颈神经根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力减退等症状。

本病好发年龄为40～50岁，以男性居多，发病过程多为慢性。通常为单根神经根受累，也可由多节段病变致两根或多根神经根受压。颈椎病变主要见于颈4～5以下，以颈5、颈6与颈7神经根受累最为多见。

今天教大家一套简单缓解疼痛的运动疗法：

1、点头侧颈运动

取站位，躯干挺直，双脚自然分开与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈中立位，精神集中于动作上。双手叉腰，头颈左侧屈、右侧屈、后仰。

按此反复做完第4个8拍后，头颈复回中立位。可锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除哦疲劳等。

2、上肢旋前运动

双手开掌自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋肩，掌心搭于左肩，头颈随右肩旋转于左边;然后左右手换位。

如此反复做完4个8拍后，头颈、手恢复回预备动作。使颈肩部肌肉群得到锻炼，保持和增加弹性，使颈肩关节保持灵活性。

3、拍打颈肩运动

双手开掌自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心分别拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒适为宜。

如此反复做完4个8拍后，收回预备动作。通过拍打左右肩峰三角肌、颈肌，可促进局部血液循环。

4、捶打大椎运动

双手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4个8拍后，双手收回预备动作。

大椎穴是经络气血通向头颈部的主要交汇点，通过捶打，可刺激经络反应，以增强免疫力，提神醒脑，消除疲劳。

5、旋颈举臂摩圈运动

双手开掌自然放下，同步进行，左手外展平肩，右手向左侧斜举，掌指均伸直放开，头颈随手旋转向左侧，双目转向双手所指的前方;然后双手由左侧向正上方自然举起，头颈随手旋转，至仰面朝天，双目望向天空，左右交替。如此反复做完4个8拍，动作复原。如此全方位锻炼，可加强头颈肩壁力量。

6、顶天压地运动

双手开掌自然放下，十指交叉，双手从前方举于头上，双掌心向天，头颈后仰，双目望天;然后掌心向地下压，头颈前屈，双目向下望。

如此交替进行做完4个8拍后，收回预备动作。可有效缓解疲劳，理顺关节、韧带，吸纳天地之灵气，疏通体内之经络，以达到强壮身体的目的。预防颈肩臂痛有很好的作用。

如何缓解颈椎酸痛?

怎么样缓解颈椎疼，后背疼可以做颈椎病自我康复训练操缓解，平时生活中避免长期低头工作

如何缓解颈椎疼痛颈椎病的治疗方法:（一）牵引1.适应证颈椎牵引常作为神经根型、颈型和交感型颈椎病的首选疗法

但脊髓型颈椎病脊髓受压较明显者和有明显颈椎节段性不稳者不宜采用

2.颈椎牵引的方法一般用颈枕牵引带作颈椎牵引

(1)姿位: *** 可采取坐位或卧位，为了方便，多取稳当的靠坐位，使颈部自躯干纵轴向前前倾约10°-3O°，避免过伸

要求患者充分放松颈部、肩部及整个躯体肌肉

牵引姿位应使患者感觉舒适，如有不适即应酌情调整

在椎动脉型患者前倾角宜较小，脊髓型颈椎病患者宜取几近垂直姿位，忌前屈牵引

(2)牵引重量与持续时间:常用的牵引重量差异很大，可自患者自身体重的1/10至1/5，多数用6-7kg，开始时用较小重量以利患者适应

每次牵引近结束时患者应有明显的颈部受牵伸感觉，但无特殊不适，如这种感觉不明显，重量应酌情增加

每次牵引持续时间通常为20-30分钟

牵引重量与持续时间可作不同的组合，一般牵引重量较大时持续时间较短，牵引重量较小时持续时间较长

(3)牵引频度与疗程：一般每日牵引1-2次，也有每日3次者，10-20天为一疗程，可持续数个疗程直至症状基本消除

(4)如坐位牵引疗效不著，或患者症状较重或体弱不耐久坐时，可采用仰卧位牵引

用枕垫保持适当姿位，牵引重量一般为2-3kg

持续牵引2小时后休息15分钟，然后再作牵引，每天牵引总时间可达1O-14小时

(5)利用电动牵引器械可进行间歇牵引，被认为有利于放松肌肉，改善局部血液循环

一般是牵引2分钟，放松或减小牵引重量1分钟，反复进行半小时左右

(二)推拿1.作用与适应证中医学认为颈椎病系因颈项长期劳累，气血失和，加上外感风寒、阻滞经络所致，推拿治疗可以调和气血，桂风散寒，疏筋通络，从而达到解痉止痛的作用

推拿适用于除了严重颈脊髓受压的脊髓型以外的所有各型颈椎病

对于脊髓型颈椎病，传统不主张进行推拿治疗，认为有可能加重脊髓损害，但国内已有安全有效的牵引和推拿治疗的报道，因此，轻型脊髓型颈椎病不一定禁忌推拿治疗，只是手法宜温和，免除旋扳手法

2.方法颈椎病的推拿手法应刚柔结合，切忌粗暴，常用手法程序如:(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法

若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位

接着用旋扳手法

最后以抹法、叩击、拍法作结束

(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈

此时必须注意:1)旋转角度不可过大

2）不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声

3）脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法

(三)理疗理疗能改善局部血液循环，放松痉挛肌肉，缓解症状

方法可选用高频（微波、超短波）、低中频电疗（如TENS，间动电疗，电脑中频）、超声波、磁疗等

(四)运动疗法1.运动疗法的作用颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:（1）通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作

2.适应证和禁忌证各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效

症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动 ***

有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，...... 如何缓解颈椎疼痛？ 1、保持正确的睡眠姿势一个人有1/3的时间处于睡眠状态，不正确的睡眠姿势会导致各种各样的头颈部疾病

先说不正确的姿势及其危害：（1）俯卧睡眠

因俯卧睡眠鼻子向下，呼吸不够通畅，只好扭著颈部俯卧而睡，这样极易发生颈扭伤、错位，颈椎侧弯现象

据说俯卧位睡眠还会影响男性的 *** 治疗

（2）固定一侧卧位睡眠

有的人喜欢固定一侧卧位睡眠，带孩子的女同志总爱面朝孩子而睡

若一直左侧卧位睡眠，可增加心脏负荷，使心脏舒缩受限，不利于心脏的功能的正常进行

久而久之，可致脊柱侧弯而发生颈椎病

（3）身体扭曲睡眠

即人体上、下两段呈麻花状扭曲睡眠，脊柱失去垂直向下的平衡，导致颈肌、韧带慢性损伤而发生颈椎病

（4）侧卧屈颈屈腰睡眠

此姿势加大了颈、腰椎的屈度而易于发生颈椎病

（5）仰卧扭头睡眠

此姿势易导致颈肌及颈项韧带损伤而发生急性颈椎错位或慢性劳损

（6）头靠床头看书报

部分人喜欢半卧位躺在床上，头靠在床头上看书、看报，长此下去，这一 *** 增加了颈背的屈曲度，损害了颈椎乃至整个脊柱的正常力学平衡，而致颈椎病的发生，或直接使颈椎发生错位

那么什么是正确的睡眠姿势呢？如下：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿

这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收

同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给

另外，由于地球磁场的缘故，以头北脚南对身人体较有利

还有一个睡眠时间的问题

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三大健康标准

临床研究表明，一名成年人每天的睡眠时间应该在6个小时到9个小时之间，具体时间应视个人的具体情况而定，睡得过少或过多都不利于健康

一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时

秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时

而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9 个小时

由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作忙碌的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间

晚上9时到次日凌晨3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老

再者就是枕头的高度问题

枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半

一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定

最后，枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能，而且其温凉的温度老幼皆宜

2、工作姿势、时间及保持及时的活动前面已经提及，这里不再赘述

究竟什么是正确的姿势，好像在小学的时候老师都教过我们了

需要注意的几个问题是：（1）间断远视：当长时间近距离看物，尤其是伏案工作者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳

为此，每当伏案一段时间后，应擡头远视半分钟左右，待眼睛疲劳消退后再继续学习或工作

（2）配置高低适度的工作、学习台：学习桌面或工作台面高低一定要适度，过高则使头颈部呈仰伸状，过低则颈部呈屈曲状，均不利于颈椎的内外平衡，尤其是后者在日常工作、学习中最为多见，必须加以调整

其原则是，以头、颈、胸部保持正常生理曲线为标准，这一点对已患颈椎病者尤为重要

学习、工作台椅的高低要根据个人身材高低加以调整

目前市场上出售的椅子均属标准件，其高度并不适合高低不等身材人群，因此，凡身高在1.8m以上或 1.6m以下者，均应通过椅子的...... 如何快速有效治疗颈椎酸痛? 目前是颈椎病的表现

建议你到正规医院骨科做颈椎X光片检查，估计颈椎的生理曲度变直了，甚至还有反向成角

这是颈椎病的表现

长期面对电脑，伏案工作，不只颈部肌肉长期得不到放松，容易僵硬疼痛，颈椎的生理弯曲会发生改变，曲度变直，甚至反方向成角（颈椎病初期）

对颈椎间盘的压力也会发生变化，逐渐导致间盘的膨出，甚至突出

所以不能忽视

颈椎病分6型：颈型（就是仅有颈椎曲度的变化，出现颈部疼痛酸胀，有时又头痛、头昏沉），神经根型（曲度异常，椎间孔变窄，压迫了神经根，出现肩臂、上肢的麻木疼痛），椎动脉型（颈椎的椎动脉孔受压，出现椎动脉供血不足， *** 性眩晕，甚至呕吐、晕倒），髓性颈椎病(突出的间盘或增厚钙化的韧带压迫颈髓，出现下肢障碍、大小便异常，甚至瘫痪，最重的一型，要手术），混合型（以上两种以上同时存在）

目前你应该属于最轻的颈型颈椎病

有了x光片，才可进行下一步的治疗保健， *** 、理疗、颈椎牵引，可以在你颈部不适较重时有效缓解症状，但必须在医院里由专业医生操作

千万不要到美容院、浴池、发廊做，那些不是医生，连x光片都不认得，也没有疾病常识

很容易适得其反，产生、加重损伤

针对你目前的主要症状

建议你不要睡太软的床，自制一个枕头

最好是荞麦皮的，作成圆柱形，宽窄与你脖子的长度差不多，高约8~10公分

睡觉时要求平卧，枕在颈椎处，不要枕到头部和肩部，这要才能使颈椎真正得到放松，保持正常的曲度

开始会有些不适应，慢慢就好了

如果想简单的话，用枕巾卷成一个圆柱形的枕头也能凑合

此外，要减少伏案时间

每隔一段时间，要做颈部保健操，减轻疲劳