坐着就能瘦肚腩

坐着就能瘦肚腩

夏天到了，小肚子怎么藏得住？快抓紧时间消除腰腹赘肉，给自己一个美美的夏天吧。

1、办公室：挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

2、在家中：转呼啦圈，转出小蛮腰

在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。

3、社区里：跳跳绳，跳出小细腰

社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。

另外，跳绳后可以在社区里先走一段。提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板“拔”着走，行走持续30分钟以上，给脱离“腹愁”者联盟加把劲。

古人有“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”之说，就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动。所以，高温天气建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生效果。

坐着就能瘦肚腩，3招让你腹部赘肉一斤斤地掉

夏天到了，小肚子怎么藏得住？快抓紧时间消除腰腹赘肉，给自己一个美美的夏天吧

1、办公室：挺身坐，挺走小肚腩 每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来

在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态

还有一个很简单的办法，主要通过腹式呼吸法来完成

一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地

一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动

2、在家中：转呼啦圈，转出小蛮腰 在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错

选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达

3、社区里：跳跳绳，跳出小细腰 社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧

跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效

每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进

另外，跳绳后可以在社区里先走一段

提醒大家要抬头挺胸，挺直腰板拔着走，行走持续30分钟以上，给脱离腹愁者联盟加把劲

古人有仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗之说，就是在提示我们天气炎热要避免剧烈运动

所以，高温天气建议选择晨间或傍晚行走，既能避开高温，又能起到很好的养生效果

教你如何坐着瘦肚子

教你如何坐着瘦肚子 教你如何坐着瘦肚子，拥有苗条自信的完美身材是每个女生的梦想，但有些白领达人因为长期久坐使肚腩越来越突出，也找不到时间去健身房健身，别担心，接下来我教你教你如何坐着瘦肚子，看完赶紧行动起来吧

教你如何坐着瘦肚子1 动作一、 手臂开展 功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺 这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」

但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全

1、 身体侧坐 侧坐于椅子，身体拉直

2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树

TIPS：过程中双脚都不可以放下来

3、 双手开展 吸气时，双手向外张开

吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作

TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次 4、 NG 动作 双手向外张开时，不可以耸肩

动作二、 手臂过头 功效：消除腹部肥肉、减少腰部酸痛 这个动作主要是在增加腹部的力量，就是能让你消除肚子上的肥肉，锻炼出紧实的腹肌，甚至还能减少腰部酸痛的问题唷！其实以往大家都会认为腹肌是男生追求的目标，但其实现在女生也开始流行锻炼腹肌，这也称为「马甲线」，女生有一点点腹肌可说是性感的代表，想要拥有性感的马甲线，就赶快做这个动作吧！ 1、 身体侧坐 侧坐于椅子，身体拉直

2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于身体两边

3、 双手高举与放下 吸气时，双手高举过头

吐气时，双手放下，回到预备姿势

TIP：整个动作中，双脚都不可放下来

双手高举过头时，不可耸肩！双手高举与放下为一轮，重复作10次

4、 TIPS 刚开始练习时可以用双手扶住椅子，保持身体稳定

动作三、双脚延伸 功效：消除腹部肥肉、强化腹部线条及双脚曲线 这个动作一样可以消除腹部的.肥肉，但因为是动用到两只脚来做延伸的动作，所以还可以锻炼到大腿的力量，想要腹部紧实、大腿紧实的读者，就一定要做这个运动唷！做这些运动的时候，因为脚都要腾空，所以平衡感较不好的人可以在刚开始练习时双手扶住椅子，保持身体稳定

1、 身体侧坐 侧坐于椅子，并将身体坐直，不要弯腰驼背

2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上

3、 双脚伸直收回 吐气时双脚伸直，吸气时双脚收回

TIPS：脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前凸

双脚伸直与收回为一轮，重复做 10 次 4、 NG 动作 过程中双脚都不可以放下来

动作四、 剪刀脚 功效：消除腹部肥肉、增加大腿内侧力量、改善腰酸问题 这个动作是脚部延伸的更进阶版，双脚做出左右交叉的动作，像剪刀一般，这样能强化大腿内侧的力量、消除腿部的赘肉，因为同时也运用到了腹部的肌肉，所以对于锻炼腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！ 1、 身体侧坐 侧坐于椅子，并将身体拉直

2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上

3、 双*叉 双脚伸直、双手前伸，双脚在前方做左右交叉的动作，如使用剪刀般

先左脚在上，之后换右脚在上

TIPS：双*叉的过程中，肚子不可以前推

双*叉为一轮，重复做10 次 4、 NG 动作 过程中双脚都不可放下来，在做剪刀夹脚的动作时，膝盖也不能弯曲

动作五、单脚延伸 功效：消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、 减少腰痛及膝盖疼痛问题 这个动作主要是在紧实腹部的肌肉，减少腰痛的状况，因为是利用脚与肚子的力量，所以对腿部的雕塑也很有帮助喔！建议初学者刚开始练习时，可以用手扶住椅子，保持身体稳定，等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全

1、 身体侧坐 侧坐于椅子，身体拉直

2、 双脚离地 身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手放于膝盖上

TIPS：过程中双脚都不可以放下来

3、 左右脚延伸 吐气时右脚伸直，吸气时右脚收回

做完后换脚动作，变成吐气时左脚伸直，吸气时左脚收回

TIPS：左右脚共做 10 次 4、 NG 动作 脚在伸直弯曲的过程中，肚子不可以前推，身体不可以后仰

教你如何坐着瘦肚子2 1、坐式吸尘器 锻炼部位：腹横肌 坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地

呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟

然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度

在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作

2、坐式交叉 锻炼部位：上腹直肌 坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地

挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板

呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近；吸气，将左手肘和右膝放回原处；右手肘和右膝重复同样的动作

在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作

3、坐式转身 锻炼部位：腹斜肌 坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地

保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球（或类似的重物），手臂伸直平举在胸前

保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向；吸气，回到起始位置，然后向左侧转

在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作

4、将军椅 锻炼部位：下腹直肌 坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地

保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定

呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿

在一分钟内重复做这个动作

然后再次从一到四的重复四套动作