想要恢复30岁的健康

想要恢复30岁的健康

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康!

1、30秒推腹——升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹的方法：

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推，不用找穴位，这个很方便的。

2、30秒跪膝——健腿护膝

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐的方法：

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

3、30秒金鸡独立——调和平衡

之前给大家说过，这个方法可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回复体内平衡的效果。

身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法：

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

30岁的人身体素质很差有什么好的调节方法吗？

1，运动

你体质差，要坚持运动，但是也要注意运动的适量，不要跟别人比，体质差就不要搞太激烈的运动，也不要太长时间，感觉出汗觉得很舒服就ok了

2，睡眠，保证睡眠是很重要的3，营养均衡

营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品，种类要丰富，不要挑食4，心理健康，要乐观，要积极

还有要去医院检查自己的身体，看有没有什么病变，要治疗好，有没有便秘啊，也要弄好再有就是去看保健医生体质差，跟很多因素有关，并不仅仅是某个器官，体质差反过来倒是会影响人的器官

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念

其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳

有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多

剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故

由此可知，所谓有氧运动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动

究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授

窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动

这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的

窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡

有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：1.增加血液总量

氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力

2.增强肺功能

有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力

3.改善心脏功能，防止心脏病的发生

有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例

4.增加骨骼密度，防止骨质疏松

随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失

5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病

6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力

一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣

有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松

推荐两方能增强免疫力的食疗方———银耳冰糖粥用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克

制法：将银耳泡发，粳米洗净

将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度

效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身

炒双菇用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量

制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片

在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成

效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力

日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品

此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗

补充营养增强免疫力＞＞一．蛋白质蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分

身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降

因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力

建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！二．维生素A维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低

因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量

三．维生素C维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一

饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源

四．维生素E维生素E为自由基的克星，同时也可促进抗体产生，从对抗病毒的观点来看，具有抗氧化作用，增强免疫细胞的作用

一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E

但是，由于现代人的饮食习惯改变，饮食不均衡，因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低，若担心最近SARS的流行，可以多利用营养补充剂，以补足身体所需的维生素E

五．维生素B群及矿物质维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关，缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生，而且也会造成胸腺的萎缩

维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中，因此免疫力较弱的人，可以多摄取这一类的食物，增强自体免疫力

例外，矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一

缺乏「铁」，会降低吞噬细胞的能力及活性；缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩，降低消灭细胞的能力；缺乏「铜」则会影响抗体的产生，另外，「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能；「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果，提升免疫细胞的能力

六．多吃大蒜大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白血球及巨噬细胞的活性，对于细菌DNA和蛋白质的合成，也具有延缓和部分抑制的效果，而达到抗菌杀菌的作用，可预防及治疗多种感染性疾病

我30岁老了怎么办身体抵抗力不行了？

很多人在30岁后身体逐渐衰老，老化速度加快，免疫系统功能也会降低，如果无法和年轻时一样体质强，基本上不生病，可要引起重视，通过努力来激活体内的免疫细胞功能，抵抗力增强疾病自然可以有效预防，否则体质变差，动不动就生病，会在某些疾病的影响下出现不良症状，甚至缩短寿命，需要付出努力来保养好身体

1、营养获取充足想要体质增强，多方面努力要做到，例如营养物质获取量充足，这种途径可以保持健康状态

基本的营养需求满足后身体会更加健康，有部分人长期挑食或者偏食，甚至有不吃早餐，不吃晚餐等坏习惯，基本的能量和营养需求无法满足，除了精神状态变差，抵抗力会降低，还会影响某些器官功能

因此，要遵循正确的饮食原则，达到保养身体的目的

2、有足够运动量要增强抵抗力还应该有足够的运动量，在30岁之后很多人开始发福，结婚之后不再那么注意个人形象，变得慵懒，不爱运动，饮食也没有节制，发胖的概率大，而要控制体重，促进身体健康，关键是有足够的运动量，通过积极锻炼身体来促进热量消耗，可以保持体重的正常，还能运动量充足加强循环和代谢，对免疫系统功能发挥有帮助

否则长时间运动量少，体质会下降，还容易加速衰老

3、保持良好心态要让免疫系统功能变得强大，在30岁后有良好的心态保持着也很重要

很多人长时间负面情绪产生，没有保持良好的心态，会在不良心态的影响下身体衰老加速，还有干扰内分泌，甚至抵抗力变得薄弱

而要正确调节，最关键的是保持心情的愉悦乐观，积极向上，自然可以让免疫力变得强大来预防疾病

4、有足够睡眠时间要有效预防疾病，提高抵抗力很关键，而免疫力增强离不开充足的睡眠时间

很多人作息不规律，有熬夜行为，长时间睡眠不足对身体健康有影响，可能会降低抵抗力，让身体自由基大量产生而衰老明显，而这些不良后果难以承担，最好调整个人作息，尽量每天固定时间入睡，养成早睡早起的好习惯，坚持下来可以让免疫系统变得强大，还能有效调节好内分泌

为了延缓衰老，积极提高抵抗力，好的生活习惯要养成，从饮食、心态、运动、睡眠等入手促进健康