按摩缓解疲劳(怎样按摩穴位可以消除疲劳？)

按摩缓解疲劳

现在很多的上班白领都很喜欢通过按摩来健身，因为按摩是最简单而且更有效的养生保健方法之一。按摩可以减缓人们一天上班的疲劳，抑制疾病的增长，促进人们的血液循环等状况都有很明显的效果。那么，按摩有哪些注意事项呢?下面，就让我们一起来了解一下吧。

推拿按摩注意事项

许多医院都会提到按摩出现意外而进入医院中理疗、骨科治疗的事情经常都会发生，其中最多的也就是脊椎病患者了，所以小编建议大家患有此症状的人最好不要用按摩来养生。按摩穴位的时候，手法若果正确，那么可以减轻人们工作一天的疲惫感，可以促进身体健康。平时在家没事的时候，自己也可以给自己做一些简单的按摩。

1、揉小腹 有助健脾胃

肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

2、捏脚底 促进血液循环

脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。

3、搓双耳 全身都受益

中医讲“肾开窍于耳”，做好耳部保健，对强肾效果更好。按摩耳朵应用力轻柔，通常以揪、揉、拉为主，时间以5分钟为好，不要超过10分钟。向上揪揪耳朵，可以调节和促进人体各系统生理功能，有益于增强体质;轻揉双耳并摩擦，可疏通经络，对全身脏器均有保健作用。

4、推脊椎，增强免疫力

脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行 经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。

5、按腋窝 宁神宽心胸

中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

6、拍前胸 提高肺功能

前胸是人体阴气所汇之处，做好前胸保健，不但可以起到宽中理气的作用，还对改善人体肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虚掌轻叩轻拍的方法来保健，将五指并拢、掌心中空，对准胸部正中间的胸骨以适当力度拍击。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分钟。

怎样按摩穴位可以消除疲劳？

肺经、大肠经、心包经、三焦红、心经和小肠经等6条经络起止于手

“手心区”，即手掌的中心是与心脏功能有关的穴位所在；位于手心偏下方的“健里三针区”和位于食指正下方的“胃脾大肠区”，是改善胃肠消化功能并带动其它脏腑功能活跃的特效穴位的所在

揉压这3个部位，疲劳立可获得缓解或消除

揉压时可用一只手的拇指按住另一只手的手心，其它四指按其手背，以拇指球先顺时针旋转按摩揉压若干下，之后逆时针旋转按摩揉压若干下，使之发热，直至稍感微痛为止；然后，转换另一只手，用同样方法按摩揉压

揉压按摩的顺序，男性先左后右，女性先右后左

在进行体育锻炼后，怎样按摩有助于消除疲劳？

在锻炼后进行按摩，是消除疲劳的有效手段

肌肉在按摩的刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，也能迅速地氧化由血液排出体外，从而改善了肌肉的营养状况，加快了肌肉疲劳的消除

可以采用以下几种手法进行自我按摩和互相按摩

一、推摩法 推摩法有轻推摩、重推摩、梳式推摩三种

轻推摩的手法：拇指分开，其余四指并拢，手放在皮肤上，沿着淋巴流动的方向有节奏地向前推动，由浅入深，由轻到重

重推摩时手法同前，只是虎口一定要稍稍抬起，用掌根用力

梳式推摩手法：手半握拳，四指中节背部接触皮肤，沿着淋巴方向推动

二、擦摩法 手法：用拇指或四指或掌根，紧贴于皮肤上，作螺旋形或圆形摩擦，其作用点在皮下

此手法多用于关节部位及其他不便揉捏的部位

三、揉捏 手法：四指并拢，拇指分开，全手接触皮肤

然后拇指与四指相对用力，将肌肉捏住并略往，上提，向前作旋转或移动，即是揉和提两种动作的结合

在揉、提的过程中，掌根不离开被按摩的皮肤，手指不要弯曲，用力要均匀

此种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位

四、按压法 手法：用一手或双手的手掌或者掌根压在被按摩的部位上，停留一段时间再按压一次，按压的力量由轻到重，再由重到轻

有时可以两手重叠起来按压

五、叩打法 叩打法分叩击、轻拍、切击三种

一叩击手法： 两手半握拳，用尺侧（小手指一侧）交替叩打被按摩的部位

叩击时手指、手腕要尽量放松

轻拍手法：两手半握拳或者两手手指伸直张开，掌心向下进行拍打，手指手腕要放松

切击手法：两手手指伸直，用手的尺侧切击，切击时应顺着肌肉纤维方向进行

这种手法多用于大块肌肉和肌肉较肥厚的部位

锻炼后的按摩最好在浴后进行，一般在锻炼后20分钟至30分钟进行较好

在其他时间内进行也是可以的，如在晚上睡觉前，按摩效果也是较好的

每次按摩的时间长短不定，如果所按摩的部位多，按摩时间就要长些，反之，可以短一些