瑜伽可以丰胸吗

练瑜伽能丰胸吗

　　练瑜伽能丰胸吗？年龄增长，胶原蛋白慢慢流失，胸部也会渐渐失去弹性，松弛、外扩或下垂的问题统统找上门。如何挽回之前完美的胸型，最近流行的瑜伽是否可以？练瑜伽能丰胸吗，听听我和你说。

　　 练瑜伽可以丰胸吗

　　可以。

　　瑜伽的种类不同，达成的效果也有不同，练习瑜伽的时候，可以促进胸部血液循环，帮助机体组织再生，同时拉伸胸部肌肉，配合正确的呼吸方式可以促进乳腺发育，刺激胸部发展，使胸部更加富有弹性，胸型更优美。

　　 伸展式—使乳房坚挺

　　练习方式：练习者挺直身体站立于地面，眼睛平视前方，将手臂向身体两侧伸展并与地面平行，然后将双脚打开约1。3米剧烈，双脚基本位于双手掌的正下方，然后以腹部为身体重心，保持姿势稳定；呼气，使双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，双手交叉时，手臂应该伸直，然后呼气，拉长腹部，挺胸，双手尽力向上抬，头部仰起，眼睛望向天花板，保持顺畅呼吸，呼气，挺直身体并向前弯曲，将头部落于地面，头顶部位置处于双脚中心点上，双手置于前方地面上，然后尽力将上身往身后方向压，并保持手臂伸直，保持该姿势5到10秒。

　　功效：练习这个动作可以刺激胸部肌肉，令乳房坚挺，丰满，并且有预防乳房下垂的功效。

　　 跪式—使乳房丰满

　　练习方法：练习者跪坐于瑜伽垫上，臀部放在两脚脚跟上，脚背紧贴地面，双手手指在身体后部交叉握拳，手臂尽量向身体后面伸，然后吸气，舒展肩膀，胸部尽量向上挺，抬头，脸部朝向天花板，使脊柱完成弧形，呼气，身体向前弯曲，直到前额触到膝盖前的`地面为止，手部姿势保持不变，头部贴放于地面，臀部落在脚后跟上，然后吸气，将臀部抬起，并将身体由前额着地换成头顶着地，同时交叉的双手臂向上抬起，指向天花板，双臂伸直，大腿与地面垂直，膝盖着地，保持此姿势10到15秒后，恢复成跪坐姿势。

　　功效：通过这一系列动作，可以预防乳房下垂，并且由于姿势中的强力扩胸动作，不但可以塑胸，丰胸，还可以舒缓压力，消除疲劳，提气养神。

　　 云雀式—使乳房坚挺丰满

　　练习方法：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，腰背挺直，双手自然舒适的下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然的呼吸，上身保持不动，慢慢将左腿向身体后方伸出，并挺直左腿，绷直左脚尖，使手指尖轻触地面，保持身体平衡并自然均匀的呼吸。吸气，慢慢打开双臂，并向上伸展，并保持双臂挺直，向上牵拉胸部，保持头部姿势不变，将双臂尽量向身体后方充分伸展，左腿保持向身体后方伸直，右脚跟继续放在会阴部，自然均匀的呼吸，并保持此动作约15秒，深长呼气后，将双臂尽量向身体后方伸展，然后将头部尽量后仰，将身体放松到最大限度，然后换右腿继续练习。

　　功效：练习这个姿势可以开阔胸腔，锻炼胸肌，促进胸肌的柔韧性，加强胸部弹性，并可以预防乳房下垂。

　　女性拥有丰满的胸部，看起来更加性感而有魅力，所以很多胸小的女性都想尽了各种办法丰胸，丰胸除了可以靠饮食，也可以靠运动，那么练瑜伽可以丰胸吗？

　　 门闩式—丰胸翘臀

　　练习方式：练习者跪坐在瑜伽垫上，臀部紧贴在双脚脚跟上，上身与小腿呈90度，双脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方，保持该姿势，然后左腿向身体左侧伸出，伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右脚自然下垂，目视前方练习。将双臂向两侧打开，向上抬起，两手手心向下，两手臂呈一条直线，并与地面平行，挺直腰背，眼睛平视前方，自然均匀的呼吸，呼气，向左侧弯腰，用左手抓左脚脚踝，右手臂随身体移动，眼睛望向斜上方，保持此姿势5到10秒。

　　功效：经常联系这个姿势可以向上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。

　　 美胸暖身

　　1、取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

　　2、接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提。

　　3、右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。

　　4、双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次。

　　5、接着再重复操作按压锁骨上方，由内往外轻压约3下，重复操作4次，有助于增进淋巴循环。

　　选择精油 TIPS：透过精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增进循环，让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促进淋巴循环，提升胸部紧实度；快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性，避免胸部松弛。

　　提胸紧实

　　1、坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先环抱自己深呼吸预备。

　　2、边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近，使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

　　3、深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时再将手肘回到原位，配合呼吸上下重复5~10次，有助延展胸口。注意背部需持续打直，且不可耸肩。

　　TIPS：若手臂无法扭转，也可以双手合掌，前臂互贴替代，注意手肘呈90度，双臂可微出力往内夹，配合呼吸上下重复5~10次。

　　集中向上

　　1、坐姿，背部打直，双手靠近身体两侧，手肘弯曲，于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备，注意毛巾要呈一直线，中间不要凹陷。

　　2、手臂打直，双手向上延伸，并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1，重复做5~10次，有助胸口延展。

　　3、双手上举后，下半身保持不动，吐气时上半身向右转，双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力，吸气后再回到正面，接着再吐气转向左侧，吸气回正面，重复做3~5次，有助胸口及上背部延展。

　　TIPS：可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部，有助在过程中保持身体稳定平衡。

　　塑胸UP

　　1、将双手合掌置于胸前，下手臂与地面平行，肩颊骨往后下压，掌心互推20下为1回。

　　2、双手可放下稍作休息，再进行下1回，重复做5~10回，有助训练胸肌，预防下垂。注意肩膀不耸肩，此动作站姿或坐姿皆可进行。

　　TIPS：肩膀耸肩为错误姿势。

胸部是大多数女性都非常在意的部位，许多女人都想要胸部更加丰满一些，丰胸的方法有很多，通过运动丰胸是比较安全有效的一种丰胸方式，瑜伽是很常见的一项运动，通过瑜伽锻炼身体，而且还能够塑造优美的身形，瑜伽也能起到丰胸的作用。
1、瑜伽丰胸方法有哪些
(1)站姿动作
step1：山式站姿预备。
step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
(2)坐姿动作
step1：坐姿，采散盘坐即可。
step2：双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
(3)蝗虫式瑜伽
step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。
step2：半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。
step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。
(4)弓式减肥瑜伽
step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
step2：膝盖弯，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
step3：上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后更重要是向上抬高。
step4：手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。
2、怎样能让胸部更丰满
所有的风趣内衣都是来自设计师精心的设计，不管是款式样式还是色泽的选择都是他们发自内心的想法，如果说风趣内衣的出现改变了我们的生活方式那么这无疑是一种莫大的惊喜，毕竟性生活的和谐与满足在人们看来是永远没有止境的，人们都在一直追求着这样的享受甚至不断的提升并达到自己灵魂的升华。
我想说的是胸部的存在给这个世界带来了多么美妙的感受，尤其是提拔的女性的胸部再加上风趣内衣的映衬，更是让我们为之疯狂。若想拥有漂亮的胸部，就必须经常食用含有身体所必需的热量的食物。另外，饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育，尤其是在生长期，更应摄入足够量营养物质，并注意食物美胸的一些方法，以保证乳房能发育得完全而漂亮。如果饮食不健康，时间长了，就会导致胸部弹性变差，胸小胸下垂等问题。
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的风趣内衣方法。不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食、挑食，专吃素菜，不吃鱼、肉等荤菜。须知，适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。
除适当进食脂肪外，还要补充胶原蛋白，以促进乳房光洁度好、有弹性、有粗糙，这也是促使乳房健美的主要条件之一。富含胶原蛋白的食物有肉皮(包括猪、鸡、鸭、鹅皮)、猪蹄、牛蹄、蹄筋、鸡鸭爪、鸡翅以及甲鱼等。此外，胶原蛋白的形成与维生素C和蛋白质有密切关系，因此，为了乳房健美还应多吃一些富含维生素C的食品，如桔子、胡萝卜和富含蛋白质的食品如禽蛋类和豆类食品以及风趣内衣的定型作用。
3、水果丰胸的误区
偏方1：要快速减肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。假如什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往由于没做好调适而发生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物资等各项养分成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
偏方2：以葡萄柚取代一天中的某一餐可以帮助减肥吗?
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，假如以吃一颗葡萄柚来取代一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也节制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过假如你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止由于空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
偏方3：市面上有一种柠檬醋，可以养颜美容吗?
柠檬富含维它命才，可减少斑点、黑斑的发生率，并有部分美白成果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的成果饭后小喝一杯确切能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
偏方4：持续吃“苹果餐”能减肥吗?
苹果是低卡高养分水果，正因如此，很多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，养分的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
偏方5：养分师调配的减肥餐中，芭乐和番茄是唯二被列进的水果吗?
养分师所开列的减肥食谱，是根据每个人不同的体质和需求做调停的，并不是一成不变，搭配的水果也是因人而异的。所以，尽对不是只有芭乐和番茄才会被列进减肥菜单。
偏方6：菠萝的酵素可以养颜美容，还能帮助消化吗?
菠萝富含维它命B1，能增进新陈代谢，排除疲惫感，丰盛的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很轻易被酵素损害。
偏方7：吃酪梨可以到达完美减肥的成果吗?
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，轻易让人发生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会发生不适应的状况。另外，固然酪梨中含的是植物性脂肪，假如吃得太多，累积的热量也很可观。
偏方8：多吃木瓜可以丰胸吗?
这个说法没有什么根据。除了先天的遗传因素和后天发育的养分，胸部靠吃木瓜来变大，是不太可能的事情。倒是木瓜对于产后的妇女来说，的确是有增进乳汁分泌的疗效。