如何让胸部变挺

使胸长大的四种丰胸运动同时锻炼也能是胸部更加坚挺一、向下俯卧撑 1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘 2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位 3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。二、胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。 3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。 胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟! 这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。三、挤球操 1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球 2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。四、跪姿挺胸运动 1、跪在地上，将两手放宽撑在地面 2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。 3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。　　 重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法。

胸部不够坚挺丰满让很多女性朋友难免感到自卑，拥有傲然的双峰的确让女性更吸引他人（男人）的目光，在某些方面也的确更受欢迎。对于女性来说，能够用常规丰胸方式是最佳的选择。那么让胸部更坚挺该怎么做？女生如何让乳房更丰满挺拔？
1、丰胸建议
1、穿支撑内衣
这一点对那些松弛下垂型尤为重要。好的调整型内衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你的罩杯立刻大两个级别。记住睡觉得时候不用穿内衣，可以让身体放松，也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，可以起到养肝的作用。
2、每周按摩两次
一周只需2次，按摩自己的乳房和腹部臀部，既可以预防老化，常保美貌，又可以活络气血，预防乳腺疾病呢！
正确的按摩手法是：
四个手指并拢，拇指分开，两手握住两侧乳房，从外侧向中心顺着乳腺管的方向，打圈按摩。如果是胸部有向外的，在按摩的同时向中间推。如果是下垂的，则同时向上推。注意不要太用力，一般5至10分钟，感觉微涨热即可。
3、学会吃点阿胶：
阿胶对于大多数女人来说，都是很好的补品，它能滋阴补燥，补血养颜。一般每日量以3--9克为宜，把它敲成小碎块，放在锅子里煮成粘稠状液体，可以放少许糖或者蜂蜜调味。这是非常传统的补法，补充胶原蛋白，补充血气，补充体力，治疗痛经，效果显著。只是它非常难喝，会有动物脏器的腥味，但是美也是有代价的。
不过阳虚者，爱上火、过敏体质的人不适合服用阿胶，经期或者感冒咳嗽时也不适合吃。
4、每周做3-4次美胸运动：
很多人经常小看运动的力量，其实适当的运动绝对可以令我们的胸部变得更加完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。（哑铃可以向上举20次，侧面20次）
5、多吃豆制品
豆制品还优质植物蛋白，可以翘臀丰胸，补充大豆异黄酮。异黄酮是植物雌激素，适量的补充有利于调节内分泌。有些女孩子吃专门的异黄酮保健食品丰胸，殊不知口服异黄酮容易造成过量，这可是导致卵巢癌的主要原因！专家提醒提醒女性不要将大豆异黄酮保健食品与含大豆异黄酮成分的产品同时食用，长期食用还要注意妇科检查。丰胸最好还是要靠食补。
6、不乱用丰胸产品（包括各种丰胸精油）
尽管很多产品都声称不含激素，包括一些中草药配方的产品，事实上，不含激素的产品不可能见效特别快的。乱在乳房区域用激素，停用后会反弹，而且造成内分泌紊乱，引发各种乳房疾病，胸腺纤维瘤等。如何鉴别含激素的产品？含激素的产品用后会使乳头、乳晕发黑，而且可能会影响月经周期，皮肤也会变暗。
2、自然丰胸方法
一、给自己准备一桌美味
丰胸可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油(资讯，行情)等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。所以，可别小看这些食物的功效哦!
二、保持正确的坐姿
方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。
三、闲下来做一做运动
方法：胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20至25岁的女性，是胸部发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的丰挺度，是丰胸方法中最自然、健康的方法。可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦!
四、沐浴健胸按摩
方法：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加胸部的柔韧性，预防下垂。
五、学会使用丰胸产品
方法：使用专业丰胸产品配合由下向上、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，能够增加脂肪体积存量以丰满胸部。特别是在停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时配合丰胸产品按摩胸部，往往能够达到事半功倍的效果。
六、呼吸也是一门学问
方法：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次，这样能促进身体的内循环系统更加顺畅，从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。
各位各位mm们，把握好以上六个自然丰胸的方法，有目的的选择丰胸方法，同时配合安全有效的分专业丰胸产品，相信很快就能挺拔迷人。只要坚持，一定会有收获!

（1）注意姿势。平时走路要抬头挺胸，
收腹
紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要
含胸
驮背；睡眠时要取
仰卧位
或
侧卧位
，不要俯卧。
拥有丰满的胸部是大多数女人的梦想，但是现实又常常事与愿违，于是，丰胸已成为当前的一个热门话题……
（2）避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免
撞击伤
或
挤压伤
。
（3）做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些
扩胸运动
或
俯卧撑
，扩胸健美操等。
掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在ktv大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。
（4）局部按摩。坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善
脑垂体
的分泌。
（5）营养要适度。青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。
猪尾凤爪香菇汤
，
花生卤猪蹄
，
牛奶麦片
，
木瓜炖鱼
。这些都是有用的，当然保持一颗健康的心境，坚信自己会发育好。这叫
心理暗示
。也是非常重要的。

练就结实的胸部可以从几方面着手：1.扩胸运动，这是最简单的一个动作，就好像上体育课老师教我们做的准备运动那样。2.俯卧撑，女性力量如果不大，则可双脚跪着做支点做会容易些（也要力所能及嘛）。3.杠铃卧推，有条件的可以去健身房做这个动作，重量不要太重，以免受伤。4.每天按摩，让胸部血液循环，加强新陈代谢。前三项的力量练习能让胸肌变得结实，从而使整个胸部坚挺。注意：这些力量练习坚持每天做二十分钟，训练的重点是中等重量，多次数，能让胸肌变得结实，使胸部更有型，从而使整个胸部坚挺，改变下垂状况。