胸部呼吸与腹部呼吸哪种比较好

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。们甚至可以从呼吸的长短以及呼吸模式中来判断一个人当前的健康状况。我们的呼吸离不开肺的运动，而肺如同放在一个密闭风箱中的两个气囊一样，若把胸腔比作风箱桶壁，那横膈膜就是风箱的桶底。

而身体为了对抗阻力，就会本能地开始憋气，因为憋气能够立刻提升我们的身体力量、反应速度、控制能力，增强我们的腹内压，维持核心区域稳定，是我们遇到“危险”时的本能反应。现在为什么不行了，那时候的营养可远不如现在啊，最大的却别就是他们经常干重体力活，呼吸能力大大的增强，气力气力，有气才有力，气长了加上逆腹式呼吸的锻炼才让力量变得很强。

许多人都习惯于只用胸式呼吸，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈运动较小，这样，呼吸多集中在肺的上、中部进行，肺的下部由于运动小，时间长了会逐渐萎缩，甚至纤维化。但是在不同目的的情况下用不同的呼吸方式还真的有点区别，比如唱歌，有些人用"腹式"呼吸拉音的时候还真是比"肺式"平滑。主要是跟体内一些微妙的肌肉活动有关。具体怎么说我也没深入了解，毕竟也是因人而已。

比如声乐、戏曲、播音等等为了发声清晰有力圆润饱满也需要用胸腹联合呼吸，这种呼吸方式还可以保护声带避免长时间用声造成声带损伤。腹部有肌肉群，可以主动控制腹部的运动，减轻声带受力。

　　一般自然呼吸分为了三种，有胸式呼吸、腹式呼吸以及胸腹混合式，而每个人的呼吸习惯是不同的。呼吸会直接影响我们生命的活力，所以我们应该选择一套适合自己的呼吸方式，那么腹式呼吸法和胸式呼吸法哪个好呢？

　　胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

胸式呼吸时， 只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

　　肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也，所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键，短命或长寿均系于此。

　　腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，开始进行肺呼吸，但仍以腹式呼吸为主——其主要原因是腹部的鼓动作用所至，婴儿的啼哭有发掘全肺潜力的作用。

　　腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除了性腺、子宫、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气，根据脏腑学说，大小肠是主津液的，特别是小肠，其体积之大，为五脏六腑之最，其总面积相当于皮肤的五倍。