怎样把胸部的肥肉减掉

? 每个人在面对自己的身材时，都会有不满意的地方，都希望自己通过一些方法让自己的身材更好，这样的想法也是很好的，因为每个人都想要自己变得更加的完美，这也是无可厚非的。当然，我们在面对身体的每个部位，都会有不同的方法来减肥，只有用了正确的方法，这样才能够很好的减掉对我们身体不满意的部位，这也是一个很好的方式，对于男生的胸部肥肉，只有很好的锻炼了！

? 对于一个男生来说，他的事业和身材可能很至关重要的，因为要创业需要一个很好的身材，一个很好的身体素质才是成功一切的前提。对于男生胸部的肥肉，我只能说，要是真的想要用心来减肥，那么我们就只有健身了，针对胸部的肌肉的健身，因为你的胸部是肥肉，那么最好的方法就是让你胸部的肥肉变成肌肉，这样既可以让你不用再想到自己的胸部是肥肉的烦恼了，还可以增加自身的身体素质。这样一箭双雕的方法是不是很好呢？只有这样你才能很自信说自己的胸部是胸肌而不是肥肉！

? 对于让自己的胸部肥肉变成胸肌，比较好的方法就是举哑铃吧，因为这样既能锻炼臂力又能锻炼到自己的胸肌，这样是不是很好呢？还有一种最常见的方式，那就是俯卧撑了，俯卧撑有很多种，但是最简单那种俯卧撑是最有用的，因为这种是最需要的手臂还有你的耐力了，其实减肥你的胸部肥肉最简单就是和锻炼手臂一样的方法，你的手上的肌肉起来了，那么你的胸肌就不会不出现，因为在锻炼手臂的时候牵连最多的就是你的胸部了，所以当你在锻炼你的手臂时其实就是在锻炼你的胸部了，你想想女生的扩胸运动，是不是一样的道理呢？

? 当然，当你的胸部肥肉变成肌肉的时候，你可以让你穿衣更有男人味，这也是很多人想要拥有胸肌的原因，因为可以让你穿衣服更有型！当你穿衬衣的时候，是你最帅的时候，所以胸肌还是很有好处的！当然，如果你只做一种动作，那么可能也会导致你的胸肌太大而显得不是那么和谐，所以你需要增加一些训练，这些专业的可能需要你去健身房才能更好的体会这种道理了，当然，只要你是真的已经下定了这样的决心，那么你成功的可能性就会很大，所以最主要的就是你要自己相信自己一定能够成功的！这才是你减肥的关键!

? 当然，如果你不想要胸肌的话，那么你可以试着多活动的手臂，你的上半身，这也是一种很不错的方法，但是我觉得既然你的胸部有了肥肉，不如直接把他们变成肌肉！你觉得呢？

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　　可以通过以下运动来减掉胸部赘肉：
　　1、 下斜卧举
　　起始姿势
　　头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
　　动作过程
　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
　　呼吸方法
　　上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
　　2、仰卧飞鸟
　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
　　起始姿势
　　仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
　　动作过程
　　两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
　　呼吸方法
　　两臂拉开时吸气，回复时呼气。
　　注意要点
　　两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
　　3、卧式直臂上拉
　　起始姿势
　　仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
　　动作过程
　　两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
　　呼吸方法
　　向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
　　注意要点

　　后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

胸部的缀肉主要是多余的脂肪囤积在胸前造成的，要想减掉可以从以下一些方面入手．
一，控制饮食，尽量减少脂肪的摄入，保证大量蛋白质，最好使用鱼肉鸡肉这类肉品．
二，作一些和胸肌有关的运动，包括仰卧飞鸟，俯卧撑等．具体动作，重量，次数可以从一些相关网页或书籍查看．
三，在作以上运动的同时，保证每周至少3次30分钟以上的有氧运动，如健身操一类，能有效的燃烧体内脂肪．
相信你在坚持以上建议后，能够达到你的目标．

1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次。
2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、每晚吃一个苹果，苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以建议减胸者吃水果可选择苹果。