胸部脂肪堆积怎么办

瘦胸运动：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳；呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑，扩胸，打拳；天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

饮食：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少；?以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品；口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料

按摩胸部：每天晚上运动结束后，可以用手适量取一些?索丝曼到胸部，然后细致的按揉，用手指顺着一定的方向，有节奏的按摩。这样可以加速血液流通，促进脂肪的燃烧，让胸部肌肤更加紧致。

　　可以通过以下运动来减掉胸部赘肉：
　　1、 下斜卧举
　　起始姿势
　　头朝下斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部下方。
　　动作过程
　　把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
　　呼吸方法
　　上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
　　2、仰卧飞鸟
　　该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
　　起始姿势
　　仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
　　动作过程
　　两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
　　呼吸方法
　　两臂拉开时吸气，回复时呼气。
　　注意要点
　　两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
　　3、卧式直臂上拉
　　起始姿势
　　仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
　　动作过程
　　两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
　　呼吸方法
　　向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
　　注意要点

　　后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

1、多“爬楼梯”，少坐电梯
　　爬楼梯可结实身体、促进心肺功能，且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记：千万别
太依赖电梯哦!
　　痛苦指数：☆☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆☆
2、上班或上课时，不妨提早一两站下车
　　用走路来完成既有的行程如此一来，既可提神醒脑，又能达到运动的效果。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
3、“刮痧”减肥法
　　凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹，不妨改用“刮痧法”来瘦身，据说，只要每周刮个二至三次，
一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板，大都是塑胶或牛角所制成的，使
用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言，最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧
推约4．5公分，这地带称为膀胱经，是全身脏器最敏锐的反应点。　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
4、“吹气球”瘦身法　　每天早上固定花一点时间“吹气球”，每次持续约二十分钟，可增进身体
的含氧量，提高新陈代谢功能，的确是良好的瘦身之道。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆
5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽　　由于人的饱食中枢由胃传到
大脑约需三十分钟，若急急忙忙地大快朵颐，把饭菜一下子扒光，而大脑却仍未接收到吃饱信号的
话，那么，当然会出现暴饮暴食的局面。因此，用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水，且记
得细嚼慢咽，这样，该餐的食量自可减少。
　　痛苦指数：☆☆
　　成效指数：☆☆☆
6、正餐之前先吃一片“巧克力”　　巧克力中所含的“可可”，既可纾解压力，又能让人产生某种
程度以上的饱足感，因此，只要饭前吃上一片，绝对可以减少正餐的食量，让自己不致暴饮暴食。
　　痛苦指数：☆☆☆
　　成效指数：☆☆☆

1.运动缩胸。

将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

2.按摩瘦胸：

大部分巨乳女性，主要是因为胸部脂肪过多，可以通过胸部运动，消耗胸部多余脂肪以达到缩胸效果。在日常生活与各种运动中，胸部几乎没有什么活动量。为了让胸部能够动起来，可以坚持按摩乳房，用外力让它运动起来。

做法：每天淋浴时?SOSEMA?按摩胸部，力道适中，不产生疼痛感为宜。

3按摩手法：

●抓捏式的挤压：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整个乳房，以免长期的按压使乳房外扩下垂，用手指抓捏并向内推挤。持续按摩5分钟换右手按摩左胸，同样持续5分钟。

●旋转式按摩：左手从乳房上方将其握住，五指做围绕乳房外侧的旋转运动，将乳房向内侧挤压。持续5分钟换右手按摩乳房。

●托起式的按摩：两手同时握住同侧的乳房，向上和中间推挤，推至最高处停留30秒，重复10次。