乳房外扩怎么办呢

很多女生都非常自已自己的胸部大小，如果胸部比较小的话则想要寻找各种方法来进行丰胸。而胸外扩除了和遗传因素有关之外还和青春期的发育有关，胸外扩比较影响美观，需要采取措施进行调整。那胸小而且外扩要怎么办呢，胸小外扩要穿什么内衣调整呢？
1、胸小还外扩穿聚拢型内衣
聚拢型内衣能够帮助固定和调整胸型，且这种调整效果在青春期和哺乳期最好。因此，可以选择在这两个关键时期，穿无钢圈的聚拢效果好的内衣纠正。
2、胸小还外扩要调整睡姿
胸部外扩跟睡姿有一定的关系，如果经常趴着睡就可能出现外扩胸小扁平。最好是左侧和右侧轮换姿势睡觉。
3、胸小还外扩多按摩
Step1：大拇指与四指自然分开，四指合拢，虎口张开，用四指将胸部外推至中央，左右各30下。
Step2：保持相同手形，左手从外侧将左侧乳房推向中央，右手从外侧将右侧乳房推向中央，交替重复30次。
Step3：手呈罩子状，五指稍微分开，弯腰，用手罩住乳房，从底部往乳头方向做提拉动作，左右重复20次。
Step4：双手绕着乳房做圆周形按摩，先顺时针方向轻柔按摩，然后换逆时针方向按摩3-5分钟。
4、胸小还外扩练练瑜伽
Step1：站立，吸气双手在背后合十，呼气转动手腕，将两手升到肩胛骨之间。
Step2：吸气，两脚前后分开约两肩宽，家身体转向左侧，左脚向左转90度，右脚稍朝左，头向后仰。
Step3：呼气，向前变身，额头触碰小腿胫骨，两膝盖不弯曲，保持20秒钟。吸气将头和两脚转向前方，直起上半身，呼气，两手还原体侧。调息后重复另一侧动作。
5、胸外扩矫正方法
胸部外扩如何矫正一、坚持戴胸罩从基础预防
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。
穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。
胸部外扩如何矫正二、“吃”出丰满好胸型
现代医学早就证明，女人胸部的发育与食物有着莫大的关系。长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了变得没有弹性了。胸部外扩厉害怎么办?雌激素分泌增加是关键，而其中B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
胸部外扩如何矫正三、乳房日常护理很重要
日常护乳能有效防止胸部下垂外扩，所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。
胸部外扩如何矫正四、勤运动，常按摩，胸部坚挺有弹性!
爱运动的女性，断奶后很少出现乳腺下垂，这就是得益于平时锻炼，胸大肌发达的结果。坚持做俯卧撑、扩胸运动，使胸部的肌肉发达有力，对乳房的支撑作用增强，这样不仅能防止乳房下垂，对防止驼背及体型健美都大有好处。
按摩的时候补充营养成分也是很重要的。特别是对于胸部外扩严重的，单纯的按摩，很难看出效果。营养加按摩是最直接、最有效的改善胸部外扩的方法，也是当代女性最亲睐的丰胸方法之一。所以，按摩的时候最好是配合有效的摩亭美乳霜。

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改善胸部外扩的方法是需要选择比较舒适的内衣，以及有聚拢效果比较好的内衣。如果胸部出现了外扩的情况，很有可能是因为穿了一些不适合的内衣所造成的，还有可能是因为先天性发育不良的原因，平时尽量不要做扩胸运动，在饮食上需要多吃一些含胶原蛋白高的食物。

1、用好的调整型内衣。用正确方法佩带，即俯身45度带上文胸，背扣扣好后把胸周围的肉都拢到罩杯里，用拢胸效果好的文胸，而且要买合适的罩杯，不要让胸外溢。每天佩带至少6个小时。每隔半个小时去卫生间调整一下，始终保持乳房处在正确位置。
肉是有记忆性，如果长期坚持佩带，胸部就会记得它应该在的位置另外切记千万不要买小罩杯，要给胸部舒服的空间及保护。
2、运动可以增加胸部肌肉的活动，加速乳房血液循环,刺激卵细胞的促乳素，其次配合在胸部穴位按摩,如期门穴、天池穴、膻中穴可以收紧、重塑胸部、改善乳房的松驰外扩现象。
3、挺胸着装：如果你的胸部不是格外饱满：穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大。选择有纹路的布料或横线条上衣，让上围看起来丰腴些。
选择较宽版的连身长裙，里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉，制造出饱满的效果。
泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶，有闪亮效果的布料也能让胸部更饱满。

　　其实绝大部分的女性或多或少都存在乳房外扩的问题，无论是胸部比较大，又或者是胸部比较平坦的女性，只要不穿内衣都可能会出现乳房外扩，但是如果穿了内衣后还有乳房外扩，那么就必须要引起重视了。

　　(1)注意养成良好的生活姿势

　　如果女性朋友长期含胸，又或者站着扭扭歪歪的，这些不良的姿势都可能会影响胸部的形状。对于乳房外扩这样的问题，建议女性朋友从自己的姿势开始进行改变，无论是坐着、站着还是行走过程中，都一定要保持良好的姿势，坐着的时候腰部要挺直，走路的时候要昂首挺胸，甚至是睡觉的时候尽量不要俯卧。

　　(2)积极按摩乳房

　　对于乳房外扩明显的女性，建议在日常生活中经常乳房按摩，通过双手向内向上推揉乳房，能够促进局部血液循环加快，对改善乳房外扩是非常有帮助的。每天在洗澡的时候坚持对乳房进行推拉按摩，能够在极大程度上改善乳房松弛的问题，对乳房外扩也是有极大的改善作用的。

　　(3)选择合适的胸罩

　　其实女性选择合适的胸罩对纠正自己的胸型有着积极的作用，因此女性朋友在平时一定要注意选择合适自己的内衣，尽量不要选择太紧或者太松的内衣。另外在穿内衣的时候，弯腰后用手把乳房向内侧拨动，这样就可以让自己的乳房看起来更加挺拔饱满了。

　　以上就是关于乳房外扩怎么办的相关内容介绍，乳房外扩必然不是一件好事情，希望有相关困扰的女性能够积极做好调整措施，让自己的外形更加完美。