玩手机玩的脖子难受怎么办

自我按摩缓解颈肩疼痛效果好

在日常生活和工作中，由于我们经常低头看手机，就很容易出现颈椎酸痛、肩颈疲劳等情况，这时，我们一定要引起重视，不要累积疲劳。那么，该如何缓解肩颈疼痛？下面就教你一个简单好学的按摩方法。

首先先了解一下按摩的作用及注意事项：手法按摩简便易行，有很好疗效，但按摩前必须明确诊断，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，起活血化瘀、消肿止痛、分解粘连、整复移位椎体的作用，从而使症状消失或减轻。

颈肩疼痛要活动手臂

自我按摩的具体方法：

第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。动作要柔和缓慢，切忌用力过猛，按摩2--5分钟为宜。

第二步：

舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。动作要求缓慢柔和。

第三步：

双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。此穴位是风池穴，按摩可改善头疼头晕状况。

第四步：

五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：

揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

温馨提示：

除了以上按摩方法，最主要的是平时要养成良好的生活工作习惯。比如：平时应适度看手机，看电脑；工作一个小时就站起来活动一下，可以伸展一下腰部及肩膀，做做耸肩扩胸运动；另外，平时要加强锻炼身体，可以打打网球，乒乓球，羽毛球等活动手臂的运动，通过锻炼体质增强了，气血通畅了，肩膀颈椎疼痛也会随之缓解或消失。

进行自我按摩颈肩部，如果持续一周以上都无法缓解，就应该考虑到医院就诊，在专业医生指导下进行治疗。

长期低头玩手机脖子会疼，想要消除颈椎疲劳可以选择热敷或做操以及按摩等方法，这些都会让颈椎变得更舒服。不管是玩手机还是玩电脑都有可能会给颈椎带来非常大的伤害，所以大家在日常生活中一定要做好对身体的保障。在晚上睡觉之前大家可以将毛巾放在热水里浸泡一下后拧干，把热毛巾放在疼痛的部位进行热敷，如果觉得麻烦的话也可以直接灌个热水袋进行热敷。

不过一定要注意控制好温度，千万不要让皮肤出现烫伤的现象。热敷可以促进颈椎处的血液循环，这样就能有效的减轻疼痛的感觉。在日常生活中也要注意对颈椎的保护，比如玩手机的时候就要经常换一换姿势，不要保持同一个姿势不要总是低着头。玩一会儿之后就需要站起来活动活动，让自己的颈椎动，一动每天都需要花几分钟的时间做一做颈椎的保养操，这样也能让颈椎更轻松一点。

如果颈椎疼痛比较明显的话，也可以选择按揉后溪穴。按揉这个穴道可以帮忙调理颈椎，同时也能让身体变得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨询一下老中医，顺便还可以请教一下中医其他的穴道是否可以按摩。每天练习瑜伽也是非常不错的一种方式，因为练习瑜伽会让全身都变得非常舒服，所以抽出时间练瑜伽对脊椎也有着很大的好处，在这同时还能达到减肥瘦身的效果。

当然最有效的办法就是控制自己玩手机的时间，因为玩手机就总是需要坐在一个地方保持同样的姿势，久了谁都会感到难受。所以多参加一些户外活动才是最好的解决办法，大家可以去进行有氧运动或者出门走走玩玩，这样都会让身体变得更健康一些，同时也能有效的保护颈椎。

坐一个小时后要站起来活动活动，第三：建议经常按摩一下两侧的肩膀，也就是三焦经，然后按揉一下背部的大椎穴，和后脑勺的风池穴，每天坚持5分钟，就可缓解颈椎疼.虽经休息也不容易恢复，就变成一种慢性疾病颈椎骨性关节炎了。因此，大家平时还要注意劳逸结合，预防颈椎病的发生。一旦发生，除了休息外，可以吃点非甾体消炎药缓解症状。颈椎病患者要积极配合医生的治疗，根据病情采取合适的治疗措施，做好全面的护理工作，降低疾病带来的伤害，患者尽可能的采取合适的方法来缓解病情，能够让患者的身体更快康复。

但随着手机的普及和低头一族的增多，颈椎病越来越年轻化，很多年轻人有手机依赖症，离开手机六神无主。长时间低头从而形成颈椎病.再肩背前后伸缩几次。隔一小时，站起来走动，做肩周运动、扩胸运动、伸伸手、弯弯腰等等。松弛颈背肌肉，防止颈椎疼痛和颈椎骨质增生。这个时候要考虑颈椎和胸椎可能存在小关节紊乱，也许有的人会说，脖子痛和胸椎啥关系？临床上，很多人颈部的不敢后仰疼痛，都是胸椎小关节紊乱导致的。

而且在颈椎疾患的治疗过程中，必须按照阶梯治疗模式进行，也就是从保守依次到微创介入，最后开放手术的顺序，其中保守作为第一步骤，那么这时候需要面对的就是止痛。但是只是缓解有用吗？药效过了以后不还是照样接着疼。只有解决了问题的本质，才能完全消除疼痛杜绝复发。药物只是控制病情，减少颈椎病引发的头疼，头晕，颈椎痛的症状。而中医的康复治疗是起到对病灶直接治疗的技术手法。特别是落枕引起的颈椎疼痛中医的按摩治疗疗效非常有效。这也是我的专长之一。

首先不要再玩手机了，避免长时间看手机电脑，在看书学习的时候，保持正确的坐姿，不要趴到桌子上面，按时放松，可以用热敷或者是按摩的方法，缓解局部的僵硬，只要我们远离病原体，不要继续看手机，很快就能恢复了。