亚健康三个月能恢复吗

亚健康是介于健康和生病中间的一个过度阶段，是一个动态变化的状态，可能重新回归健康，也可能最终导致疾病。在我国，由于社会压力、生活成本、环境污染等问题的存在，身心完全健康的人群比例其实并不高，绝大多数人都处于亚健康的状态。你知道如何确定自己是否亚健康吗？亚健康的症状都有哪些？怎样调理和避免亚健康？懂视网本期专题为您详细解答。
1亚健康自测测试方法：以下16个问题，请如实回答“是”与“否”，然后计总分。
1、严重脱发：5分
2、情绪低落，经常对着窗外发呆：3分
3、记忆力下降，经常丢三落四：10分
4、害怕进办公室，对工作感到厌倦：5分
5、不愿面对同事和上司，有想独处的渴望：5分
6、工作效率下降，已引起上司的不满：5分
7、工作1小时后，就出现倦怠、胸闷、气短等不适感：10分
8、工作状态差，经常无故生气，但又无法发泄：5分
9、食欲下降：5分
10、盼望早早地逃离办公室，回家躺在床上休息：5分
11、对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望宁静：5分
12、对聚会，不像以前那样热衷，有种强打精神、勉强应酬的感觉：2分
13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了，质量也差，经常做梦：10分
14、体重减轻：10分
15、机体免疫力下降，经常感冒：5分
16、性欲减退：10分
计分方式：如果回答为“是”，则根据提示计分；如果回答为“否”则不计分。
如果总分超过30分：表明你有亚健康的趋势，应引起注意了。
如果总分超过50分：说明你处于亚健康状态，需要坐下来，反思一下你的生活方式是否健康，如作息时间是否有规律、饮食是否合理等。
如果总分超过80分：应立刻去咨询医生，调整自己的心态，或是休假，好好地休息一段时间。
2中国亚健康现状解读60%50%40%30%20%10%015%健康人群70%亚健康人群15%疾病人群中国亚健康的地域分布西北地区
全国平均水平
华中南、华东
解读：西北地区居民的亚健康情况比华中南、华东地区居民更严重。
中国亚健康的性别分布
女性多于男性
解读：女性的亚健康表现强于男性，表现出更多的亚健康症状。
中国亚健康的婚姻状况分布
丧偶者＞离异者＞再婚者＞初婚者＞未婚者
解读：离婚人群与丧偶人群很明显地体验到更少的积极情感，如愉悦、满足等。
中国亚健康的年龄分布
解读：年龄与亚健康状态呈U型曲线的关系，35岁～40岁年龄段的人的身心健康水平最高，他们在各个指标上均处于最好的状态。
中国亚健康的受教育水平分布
解读：不同受教育程度人群在亚健康各指标上存在着显著的差异。从整体情况来看，受教育程度越高，身心健康状况越好。
中国亚健康的职业分布
身心健康状态较好：经理人员、国家与社会管理者、军人、私人企业主、个体工商户
身体健康状态较差：大学生、城乡无业者、农业劳动者、离退休人士
中国亚健康的经济收入分布
解读：从整体情况来看，经济收入水平越高，身心健康水平越好。
3亚健康症状/危害/原因亚健康是什么
通俗地讲，“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态，有可能发展成为第二状态，即生病，也可通过治疗恢复到第一状态，即健康。
人体出现“亚健康状态”时，常常有以下表现：
1、心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气；
2、消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭；
3、骨关节症状：经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服；
4、神经系统症状：经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳；
5、精神心理症状：莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧；
6、睡眠症状：入睡比较困难，夜里恶梦多。
亚健康的危害
亚健康状态是身体发出的一个信号，亚健康处理得当，身体可向健康转化；无视亚健康，听之任之，则损伤会积累而导致病患或导致突发性后果。
总的来说亚健康从轻到重有几大危害：
1、明显影响工作效率、生活及学习质量；
2、造成生物钟紊乱，加重身心疲劳，驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全；
3、身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患；
4、亚健康是大多数慢性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的；
5、严重亚健康可明显影响健康寿命，造成早衰，甚至突发急症导致英年早逝(过劳死)。
引起亚健康的原因有哪些
1、营养不全
现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短，营养成份偏缺，造成人体营养缺乏和肥胖，机体功能代谢紊乱。
2、高楼空调
长期处于空调环境中，空气中负氧离子浓度较低，使血液中氧的浓度降低，影响正常细胞的生理功能。
3、逆时而作
人体在进化进程中形成了固有生命运动规律——生物钟，它维持着生命过程中气血运行和新陈代谢的规律，逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体的正常的新陈代谢。
4、炼体无章
生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动中有许多共性，但是也有差异，因此，锻炼方式应该因人而异。如果炼体无章或不当，必然会损伤健康。
5、乱用药品
用药不当不仅会对机体产生副作用，而且还会破坏人体的免疫系统。稍有感冒就服用抗生素，不仅会破坏人体肠道的正常细菌，还会使机体产生耐药性。
6、空间逼仄
交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。
7、污染严重
空气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。
8、透支身心
在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。
9、压力山大
竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。
10、社会复杂
由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。也给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，影响了人们情感生活的质量。
4亚健康如何调理预防？亚健康中医疗法
1、拔罐：适应于亚健康的疲劳、肩背痛、腰腿痛等。
2、针刺：对亚健康的疲劳、失眠、头痛、便秘等症状有良好的调节作用。
3、艾灸：适用于亚健康的体虚易感冒、精神萎靡、腰酸腿软、消化不良、慢性腹泻等症状。
4、刮痧：对亚健康的消化、呼吸、循环等系统的症状有调节作用，可宣通气血，发汗解表，舒筋活络，调理脾胃。
亚健康中医辨证药方
如果以情志不畅、肝失疏泄为主要表现，可分为以下两种：
①肝郁气滞型：主要表现为心情抑郁、心烦易怒、口苦、舌质淡红或暗红，脉弦或细涩。治当疏肝理气解郁，方用柴胡疏肝散加减。
②肝郁脾虚型：主要表现为抑郁不舒、两肋作痛、神疲食少。女性或见经血不调，乳房胀痛，舌淡红，脉细弦，治宜疏肝解郁，养血理脾，方用逍遥散加味。若有肝郁血虚化热的表现，改用丹栀逍遥散。
如果以睡眠障碍、心神失养为主要表现者可分为以下四种：
①心脾两虚型：主要表现为头晕心悸、失眠健忘、气短懒言、面色差，大便稀，月经不调、崩漏带下等，舌淡苔白，脉细弱无力，治宜补益心脾，方用归脾汤加减。
②心肝阴血不足型：主要表现为虚烦不眠，心悸盗汗，头目眩晕，口干咽燥，脉弦细等。治宜养血安神，清热除烦，方用酸枣仁汤，生地、当归、白芍、丹参、五味子、夜交藤、柏子仁等随症加减。
③心肾阴亏型：主要表现为睡眠不安，心烦心悸，精神疲倦，梦遗健忘，或兼见潮热盗汗，口舌生疮，大便干燥，舌红少苔，脉细而数。治宜滋阴清热，补心安神，方用天王补心丹加减。
④心虚精神涣散型：主要表现为精神恍惚，心悸失眠，时常悲伤欲哭，或兼见呵欠频作，自汗盗汗，舌红少苔，脉细而数等。治宜养心安神，和中缓急，方用甘麦大枣汤加味。
如果以倦怠疲乏、脾虚湿胜为主要表现者可分为以下两种：
①气血两虚型：主要表现为四肢倦怠，气短懒言，食纳不振，心悸怔忡，头目眩晕，面色苍白或萎黄，舌淡苔白，脉细弱无力等。治宜气血双补，方用八珍汤加减。若气血双虚偏阳虚者方用人参营养汤或十全大补汤加减。
②脾胃双虚型：主要表现为身重困倦，食欲不振，脘腹胀满，恶心呕吐，气短声微，大便稀溏，面色白而无华，舌淡苔白，脉缓弱或细软。治当益气健脾，和中养胃，方用香砂六君子汤或参苓白术散加减。此外，若容易感冒或有中气下陷表现者，可选用补中益气汤加减。
亚健康按摩穴位
1、按揉涌泉穴位置
具体位置是在足底中线前和中三分之一的互相相交这里。当脚趾头稍微弯曲时脚底前凹陷地方。适当按揉下涌泉穴可肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，延年益寿等养生功效。膝盖也不容易受伤。
2、按揉足三里位置
具体位置是在腿部外膝眼下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。中医上说它属于人体足阳明胃经上关键穴位，保健养生效果还是不错的。适当按揉能够健脾胃，改善血压和促进血液循环，促进胃的消化。对缓解人的疲劳感恢复活力，提高身体免疫力有一定作用。
3、按揉命门穴位置
具体位置是在后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对位置。对调理肾脏有很大作用。辅助延缓人的衰老速度，疏通气血运行。
4、按揉神阙穴位置
具体位置是在肚脐这里，适当按揉可令人精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、气色红润，对改善肠胃不适也有帮助。对于中老年人来说可延年益寿。
如何改善亚健康
1、保持乐观
乐观是亚健康最大的天敌，一个人如果经常保持乐观的心态，那么亚健康就会远离他。平时不管是在工作或者学习中遇到任何困难，千万不要采取消极或者悲观的态度来应对，这样只会使情况更加糟糕。要相信车到山前必有路，桥到船头自然直，所有困难都会迎刃而解的，所以一定要保持乐观精神。
2、合理膳食
人体造成亚健康的原因，有很大一方面就是因为不合理的膳食所引起的，比如过量的摄入辛辣或者油腻的食物或者营养摄入不均衡，这些都会导致人体引发亚健康。根据中国营养学会发布的食品健康指南，在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和荤素合理搭配。
3、坚持锻炼
现代人大多数都处于亚健康状态，是由于缺乏锻炼导致，所以为了改善身体的亚健康状态，要做到坚持锻炼。这样可以既可以提高人体免疫力、加快新陈代谢，又可以提高身体机能、增强体质。比如每隔两三天进行一次晨跑或者夜跑，周末的时候可以选择一些运动强度较大的活动，还有就是在平时的工作或者学习中，多伸伸懒腰，多活动一下筋骨，起到间接锻炼的目的。
4、不熬夜
熬夜是造成亚健康的很大原因，因为熬夜会导致身体内分泌紊乱和机能失调，导致抵抗力下降，使身体进入亚健康的状态。所以为了摆脱这种状态，就一定要改变经常熬夜的这种恶习，让人体符合正常的生物钟规律，即使是相同的睡眠时间，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，这样能让身体尽快的进入健康状态。
5、睡眠充足
除了不熬夜之外，还要做到保证充足的睡眠。科学研究表明，成年人的睡眠时间，在七小时左右为宜，而发育中的青少年睡眠时间要保持八个小时左右。一个人只有睡眠质量好了，身体才会变得健康，而睡眠不足，会导致身体长期处于一种疲劳和精神不振的状态，使身体很难摆脱亚健康状态。
6、作息规律
造成身体亚健康，还有一个原因就是作息不规律，睡眠时间极不固定，导致身体根本没有一个固定的生物钟，身体的调节和适应能力变差，进而引发亚健康的各种并发症。因此患有亚健康之后，一定要严于律己，保证作息时间规律。
7、不乱吃保健品
许多人得知自己得了亚健康之后，十分恐慌，听信一些市面上推销人员的花言巧语，购买了一大堆价格高昂而且质量低劣的保健品，实际上一点作用也没有，反而还会引起身体的各种不适。所以要明白一个道理，想要改善身体亚健康状态，不是通过吃保健品就可以达成目标的，要多方面双管齐下，才能真正改善亚健康状态。
8、劳逸结合
不管是工作还是学习都要劳逸结合，只有保证精神状态好，注意力才会集中，做事才能高效。对于处在亚健康状态的人来说，要合理的安排工作和学习时间。当身体明显感到疲惫的时候，要及时适当休息，千万不要硬撑。
亚健康预防保健措施
1、每天睡7-8小时，充分休息；2、户外活动、旅游，放松自我。3、保证合理的膳食和均衡的营养；4、善待压力，学会放松；5、培养兴趣、陶冶情操；6、劳逸结合；7、戒烟限酒；8、保持好居室卫生；9、和谐适度的性生活。
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可以。现在都市人群80%都是亚健康体质，是酸性体质。
酸性体质百病之源，也是培育癌症的温床。
恢复亚健康体质最简单有效的方法是，少吃大鱼大肉，尽量不喝酒、雪碧、可乐等碳酸饮料。同时，用罗麦的派水杯喝派水，通过这个杯子能把普通的水π化成弱碱性水即派水。派水的特点是弱碱性的、小分子团高含氧量、高溶解力、负电位的无极限接近生命体的水。每天喝这种水8杯以上，保证你的身体酸碱平衡，营养平衡，阴阳平衡，脏腑健康。而且有一点需要注意，π水能防癌是世界公认的。
李时珍《本草纲目》中记载：“药补不如食补，食补不如水补，水质决定体质，体质决定健康。”

亚健康可以通过物理治疗、心理治疗、中医治疗等方式改善症状，逐渐恢复健康状态。亚健康症状严重者可遵医嘱给予地西泮、艾司唑仑等药物治疗。
亚健康是介于健康和疾病状态之间的第三种状态，其可能是由生活方式、环境因素、生物因素导致的以精神不佳、浑身无力、肌肉酸痛、情绪低落、烦躁易怒、焦虑、孤独等为常见症状的一种状态。大体治疗原则是使亚健康向健康状态转化。
1.物理治疗：是通过各种物理因子，如光疗、水疗、超声疗法、电疗等方式，用于身体各部位，通过刺激治疗缓解身体局部不适，恢复健康。
2.心理治疗：通过语言交流缓解患者情绪焦虑，影响其心理状态，从而改变情绪障碍，使心理亚健康逐渐恢复健康状态。
3.中医治疗：通过推拿、按摩、针灸、中药等方式疏通经络，使得身体机能恢复到健康状态。

女人严重亚健康能恢复么

女人严重亚健康能恢复么，现在生活当中，有很多女性都患有亚健康，甚至有的女性是家庭和工作一己抗起的状态，下面我整理了一些女人严重亚健康能恢复么，一起来看看吧。

四大有助于恢复亚健康的方法：

1、维生素补充：

写作或经常操作电脑的人容易出现眼部肌肉疲劳和视力损害。维生素A对预防视力损害有一定作用。应该多吃鱼、猪肝、韭菜和其他食物。经常呆在办公室的人很少有阳光照射的机会，需要吃更多富含维生素D的食物，如海鱼和鸡肝

2、补钙：

多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃干鱼，多喝骨汤等富含钙的食物，可以避免生气，防止攻击性行为，起到镇静作用。

3、晒太阳有助于提神：

晒太阳能使人感到有精神，尤其是在早晨的阳光下，持续半小时，这对那些经常情绪低落、有抑郁倾向的人尤其有帮助。

4、午睡很重要：

午休时间打盹可以保证下午的工作效率。如果你不睡一觉，可能会毁了一整天。睡觉时注意伸展身体，不要躺在桌子上睡觉，以免颈部和腰部肌肉紧张，患上颈椎病就得不偿失啦。

1、保持科学的饮食。

很多白领女性由于工作的原因，常常是三餐极其不规律，这对人体的伤害其实是很大的，想要保持一个健康的体态首先要做的就是有一个科学饮食习惯。

2、坚持良好的锻炼。

锻炼可以让我们身体时刻保持一个良好的状态，所以在工作和生活之余应该多做一些有益健康的运动。

3、保持积极的心态。

心情会直接影响人的内分泌系统，所以不管遇到任何事，女性同胞们都要保持一个良好的心态，用乐观积极的态度去面对人生，这样才能使身心处于一个健康的状态。

4、培养正面的兴趣。

在平时休闲之余养成一些良好积极的.兴趣爱好，这不仅可以缓解生活和工作的压力，还可以让身体得到合理的释放，进而促进身心的健康发展。

5、保持合理的睡眠。

合理的睡眠是保持我们身体健康最基本的要素，所以不管平时工作和生活有多忙碌，一定要保持一个科学合理的睡眠状态。

女性亚健康的出现会诱发很多的症状，比如说会出现烦躁不安，失眠多梦，紧张，还会出现体质虚弱等等的一些问题。如何有效调理，针对不同症状调理方法不同。

1、烦躁失眠，烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、牡蛎等;含磷多的食物有菠菜、鸡肉、蛋类等。

2、精神紧张，精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力，富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果和用适当的休息。

3、体质虚弱，亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。所以说这类人应该多吃一些含有蛋白质的食物，提高人体免疫力，多吃一些水果和蔬菜，含有蛋白质的鱼肉，蛋奶都是不错的食物。

1、不良生活方式或习惯

随着经济的发展，大多数人从吃饱向吃好转变，但是，由于缺乏正确的健康知识，营养失衡正成为影响我们健康的“定时炸 弹”。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。

一方面造成热量的过剩，如高脂肪食物、进食宵夜和偏食、暴饮暴食等，导致肥胖、代谢功能紊乱，重则成为代谢综合征（高脂血症、高血压、高尿酸血症、糖尿病等）；另一方面由于偏食等不良饮食习惯，饮食结构不平衡，致使营养素的摄入不足或失衡，机体的物质代谢紊乱和免疫力低下等，久之就会引起亚健康状态的发生。

2、不良的生活习惯或生活方式

高盐、高脂和高热量饮食，吸烟和酗酒及缺乏运动是造成亚健康的最常见原因。而不良的生活习惯或生活方式，也使这种状态进一步恶化。如：夜生活的不断延长和无规律的生活节奏，违背了“生物钟”节律，加之心理压力等因素，导致睡眠障碍，特别是睡眠不足，久而久之就会使人头昏乏力、失眠多梦、记忆力减退、工作效率下降、情绪低落、心理障碍等。

3、自然环境污染的影响

如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其他化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。长期受到噪声侵扰，会引起人们耳鸣、头痛、失眠、听力下降等，称为“噪声综合征”，继之会对人体各器官造成损害。空气污染会直接对人体的呼吸系统造成伤害。

化学污染、光污染以及农产品的化肥、农药超标等一系列因素，无不对人体健康造成伤害。空气污染造成空气中的过氧化物增加，严重的水污染造成人体慢性铅、砷、镉中毒等。此外，电磁辐射、建筑材料危害等等，都可能引起精神衰弱、食欲下降、头晕等多种表现。

4、不良精神、心理因素刺激

社会变迁的快速发展，生活方式、生活观念、家庭观念等的更新变化，都能造成人们的心理失衡。自身性格的缺陷、社会制度的弊端、落后的意识形态以及不良的社会习俗、人际关系的不和谐等，都可能引起人体神经、内分泌代谢功能的紊乱，导致亚健康状态的发生。

二、女人如何改善亚健康

1、逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，是很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。

2、跳绳，这种再熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来，就是一种全身运动，使身体各部分肌肉都能得到放松。

3、对长时间坐办公室的女性来说，爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现，一天多次爬楼梯运动，可降低体内胆固醇，增加静止时脉搏跳动次数，增进心血管功能。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双脚，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种健身操可让女性在工作间隙轻松健身。