只要是起来后一直睡不着，怎么办

睡不着最根本的办法就是提高睡眠质量，这有几个方法不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

白天尽量多作一些力所能及的体力活，到野外散步赏景，让精神放松，让自然淘冶心情，让生活有节奏，形成规律性 ，每天安排好自己的生活计划，该吃时就吃，该玩时就玩，到时侯就睡，不然一天无所亊亊，生活方式紊乱，白天昏昏欲睡，但又睡不了，不睡又振作不起来，晚上却难入眼，既是睡了很容易惊醒。这都是生活没行成规律造成的，因此遵上所述，不妨先试行有无效果，否则就去诊断医治。

大概人人都遇过这样的问题吧！醒了就睡不着确实是令人烦恼的事，尤其是上了年纪的人又过容易遇上这情况，这种情况本人时有发生。遇上这种情况怎么办？我把我的办法介绍一下。

一冥想法。所谓冥想法就是打破时空，超越时空去想象。比如，冥想中把自已置身于渺茫的大空中或置身于荒无人烟的地方自己浸无目的地走呀走呀，不知不觉就睡着了。有时把自己拉回孩提时代，重温幼时天真幼稚的事，或设想自己驾着飞机在广寞的大空中遨游，或骑着骏马在辽阔的草原上奔驰，有时会很快进入梦乡灬

二、按摩法。有时睡不看觉，按摩可以帮助你入睡。做法是双足放直，右手掌捂左胸，左手掌捂住肚脐，顺时钟方向或逆时钟方向按摩一百下，完了又换成左手捂住右胸，右手捂住肚脐按摩一百下，有时还未按摩完就呼呼大睡了。有时可单用一个手掌只沿肚脐周围按摩，不要记数地按摩，效果也挺不错的。

三、其它方法。有时睡不着时可呷两口香醋也很有帮助。当然有胃病或胃酸过多的朋友此法不当。有时喝几口糖水也有帮助，敢喝酒的朋友可以喝点洒也有效果的。

当然，睡目先睡心，睡时要抨除一切杂念，心驻梦乡，相信会美梦连连的。特别要提出的是睡前不要喝茶饮咖啡之类有刺激的东西。

人到一定年龄就这样。

去看病

1.听语音播报新闻。一般睡不着的时候我就打开微信，看一些新闻消息，比如新华社人民日报之类的公众号，它们都有语音播报新闻的功能，躺在床上听它们的新闻既能闭目养神又能了解国家大事，关键是听新闻的途中你能让自己的心态平和，心情放松下来，重新入睡也就比较简单了。

2.听一些纯音乐。轻柔的纯音乐会有助于放松心情。很多音乐平台比如qq音乐就对你的听歌做了一个分类，有一个专门为入睡时准备的舒缓歌曲类。网易云音乐也有私人fm陪你失眠到入睡。

3.听一些英语 美文 或是听力。身为一个学生党，经常会遇到学习压力大晚上睡不着的情况。我会在手机里下载许多英文 美文 或是英文听力，每次睡不着我就会听，这跟为什么上课时老是喜欢打瞌睡一样。

4.周围环境的安静。很多时候我们无法入睡是因为周遭发生了一些吵闹的声音让我们心烦更加难以入睡。这时候我的建议是戴上眼罩和防噪音耳塞。听不见，看不了，心也要要清静，这时候无需多想，安安稳稳的睡一觉才是王道。

我现在就是醒了睡不着，因为负债累累呀，怎么睡得着嘛……

年龄一大，都有这个毛病。白天多活动，多消耗体力，有活儿干点活儿，没活儿散步走路，找人聊天。午睡时间要短，半小时即可，不要超一小时。晚饭后散步，或活动活动肢体，睡觉前放松，有条件洗个澡，没条件就用热水洗泡脚。不要想事儿，儿女什么的都不要想，看会儿电视，看看书，有了困意抓紧睡。慢慢就习惯了。心态一定放宽，不要想那多，懒惰些，试试看。

坐起来发会儿呆！听听音乐很快疲劳入睡了

我有一个对我来说超级有用的办法，你可以试一下。就是听英语故事，因为我打小对英语不感冒，所以一听就像催眠了一样，瞬间入眠，哈哈

第一、第一种，我觉得当你晚上突然醒来的时候你可以不要睁眼，翻个身继续睡，不要去想其他的事情，这样，你的身体的其他器官也会很容易被你骗过，继续进入睡眠状态，就不会睡不着啦。

第二、第二种的话，如果你半夜醒来睡不着，小编建议你可以选一本书来看看，但是书要选散文之类的，剧情不要太过紧张，这样会造成你的神经更加紧张。就像小编晚上写作业一样，拿到书本就睡着了，不得不说书还真是催眠的好东西呢。

第三、第三种的话，小编建议你听一些轻音乐，有助于入眠，主要还是要放松，不要想其他事。我觉得《梅花三弄》、《二泉映月》、《幽兰》、《绿袖子》这些都还不错，可以试一下。

第四、第四种的话，小编认为可以通过运动解决。如果你晚上醒来用上面的方法都不能入睡的话，那小编推荐你重新入眠。你可以起来运动，然后运动累了，可以喝一杯热牛奶或者热白开，然后趟上床后疲惫的身体就可以很快入睡啦！