42岁绝经该怎么调理

　　 1、女人绝经后控制饮食

　　控制平衡饮食,少吃高脂食物,并在不损伤骨骼的前提下,加强心脏功能锻炼。在医生指导下,从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

　　 2、女人绝经后要自检乳房

　　女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险,还是应该常做自查。此外,可以选择合适的文胸,帮助保持乳房形状,缓解乳房下垂等问题。

　　 3、女人绝经后多做运动缓解压力

　　情绪激动或低沉,对每个人而言都不利于身心健康,尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火,但是这完全可以控制住,情绪的控制方法可以通过食疗,也可以通过运动。

　　 4、女人绝经后要注意雌激素的`补充

　　芝麻以“富含维生素E的魔法师”着称,它能促使卵巢发育和完善,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。

　　 5、女人绝经后要注意保养卵巢

　　平衡体内雌激素,缓解卵巢压力,有助于保养卵巢。

绝经应该怎么保养

　　绝经应该怎么保养，女性在到了一定的年龄之后，就会绝经，而绝经后女人会出现很多问题，还会加速女性的衰老，因此当女人绝经后，需要注意保养，下面为大家分享绝经应该怎么保养，一起来看看吧。

　　1、注意饮食

　　绝经以后女人们要多注意饮食，吃错了会让你胖的更快，更容易出现疾病，比如说高血压、糖尿病等等。建议日常要控制脂肪的摄入，忌口辛辣刺激类、油腻烧烤类等食物，以免刺激身体，带来更多的致癌物质，损伤身体健康。

　　日常应该多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体补充足够的维生素、纤维素、矿物质等人体必需的营养物质，以确保身体有足够的养分运作。

　　2、适当吃药

　　绝经以后卵巢功能下降得非常快，雌激素水平也会快速下降。不想卵巢、子宫等快速老化，就需要及时调节雌激素，建议就医在医生指导下，服用激素类药物，帮助调节雌激素水平。同时，有助改善身体潮热等不适。

　　3、适当性生活

　　进入绝经之后，性欲会逐渐降低，加上阴道比较干涩，过性生活时容易疼痛。所以，很多绝经期女人拒绝过性生活。建议多吃一些富含水分的食物，帮助身体补水，滋润阴道，改善阴道干涩问题。从而减轻性生活疼痛。

　　1、少穿高跟鞋

　　到了一定的年纪就会出现骨质疏松的情况，骨头会变得非常的脆弱，所以过了中年就应该要少穿高跟鞋，经常穿鞋底厚一点的鞋子以保证鞋的缓冲能力，可以减少脚掌的压迫感觉。

　　2、避免久坐

　　对于中年女性来说，还应该要注意不要长时间的坐着，应该要加强腰部的锻炼，平时可以慢跑一下或者是扭腰，适当的`补充一些维生素d和钙质也是有必要的，可以预防腰痛，还可以预防骨头僵化，骨质疏松的情况出现。

　　3、控制饮食

　　控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

　　4、自检乳房

　　女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。

　　5、多做运动缓解压力

　　情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。

　　6、雌激素的补充

　　芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

更年期是最特别的时期。一旦绝经，女性体的能力将落下，内分泌也是可能疾病的，因此情绪是不稳定的，成为绝经女性的特征。事实上，更年期的女性更脆弱。只要经过测试，人寿中的更多关注会更加舒适，女性可以花更多的年龄。

女性进入更年期，注意这5分，身体和心理健康

1，饮食平衡，补充足够的营养素

由于内分泌疾病，身体的抵抗力和免疫力会下降，所以，在饮食更年期，女性应注意饮食的混合，多吃富含蔬菜，水果等富含维生素，补充足够的矿物质和维生素快速改善免疫力，此外，饮食最好丢失，不要吃太多的盐。

2，戒烟和饮酒

虽然女性吸烟很小，但仍然需要提醒大家，在进入更年期后，最好戒烟和停止，即使是被动吸烟，也需要很远的，因为女性的质量削弱，所以这必须保护自己，吸烟可以帮助每个人都远离心血管和脑血管疾病以及肺部健康。

3，锻炼更多

精神上的女性情绪是非常不稳定的，所以你可能有更多的运动来抚慰你的心情。当你的身体运动时，它会更好，并且更好的运动可以改善心肺功能，增强女性的身体健身，以及绝经妇女。好处很多。

4，管理你的体重

此外，女性将有内分泌疾病，内分泌疾病很容易导致人体的体重，而且可能没有太多的东西，但体重一直在上升，所以，在更年期，朋友必须调整他们的工作规则。和饮食习惯，尽量避免内分泌疾病，如果我们快速增长，可能会增加血管疾病的风险。

5，调整心态

男人可能是一个糟糕的标签，所以很多女性都很难承认他们已经进入了第一年，虽然它确实很难接受，但每个人都必须努力接受这个机构的变化，只能调整心态，可以避免它会影响它会影响它身体的健康。

尖端

未经衰弱的女性将面临更年期，这一系列的身体变化，可能很难在短期内接受，所以他们的心理和身体都非常脆弱，但为了避免这个时期的某些疾病，这一时期必须尽力而为，因此，他们可以花费更舒适的花费这一时期。

正常而言，女人的月经期一般持续30-40年，也就是说，从女性初潮期间开始算起，到绝经期间有30-40年的时间。那么，绝经后如何保养呢？下面我就为大家详细的介绍一下。

1、雌激素的补充：

芝麻以“富含维生素E的魔法师”着称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。

2、食疗保养卵巢：

大量雌激素靠卵巢分泌，如果因其他原因导致体内雌激素持续流失，势必会为卵巢增加压力，就像一台高负荷工作的机器，迟早会出问题。平衡体内雌激素，缓解卵巢压力，有助于保养卵巢。但切不可盲目补充，应该选择具有平衡、调理作用的植物雌激素，例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝。

3、缓解精神压力，多做运动：

情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。

要舍得为自己花钱，要懂得享受生活。与老伴或姐妹淘，同行旅游，去感受不同城市的风土人情，去找回青春活力的自己;花点时间去养生馆做个芳香按摩理疗，暂时不去想家庭琐与不愉快的争执，彻彻底底地放松自己;一家老少齐齐野炊，不要老想着小孩子玩的有多脏，食物烤的有多焦，重在参与家人之间的互动环节，好好的享受天伦之乐。

绝经后的保养

1、均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化，且摄取量适当，才能维护身体的健康。

2、善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。

3、乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的路程，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。

4、定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。

5、足够的运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。

绝经后妇女如何保护心脏健康

为什么绝经后妇女的心脏病发病率突然增加?

随着年龄的增长，动脉粥样硬化及高血压性心脏病的发病率增加，中年时以男性患者较女性为多，50岁后则女性发病率上升，至60-70岁时，男女之间已无差别。北京曾对 663例老年人观察8年，发现65岁后妇女冠心病的发病率直线上升，成为第三位死的原因。

检查妇女血液内的胆固醇，甘油三酯和脂蛋白，发现在绝经后，甚至更年期，它们都有显著的变化，特别是硬化脂蛋白(低密度脂蛋白，ldl)增高，抗动脉粥样硬化蛋白(高密度脂蛋白，hdl)降低，促使动脉硬化发生，产生非炎性的病变，使管壁增厚变硬。

早期血管内膜出现小斑块，当脂质积聚过多，斑块的范围扩大到内膜表面，继而突出于管腔中，则管腔变窄。有时斑块可以脱落至管腔中或血管壁的溃疡面粗糙，容易产生血栓，更加重了管腔的狭窄甚至使管腔闭塞。

那么为什么绝经后容易有血脂的改变?

可能有多种原因。现在多认为与卵巢功能下降，雌激素量突然大量减少有紧密联系。此外，更年期血管神经不稳定，动脉壁自身的改变及糖代谢异常等间接影响血脂代谢的因素亦不容忽视。

绝经后的妇女如何保护好心脏呢?

1、鱼油可保护绝经妇女的`心脏

为了研究鱼油对引发心血管疾病危险因素的影响，研究人员给一组43到60岁的绝经女性每天服用8颗鱼油胶囊，并以安慰剂组对照。4周后，检测了受试者血中脂肪的组成。发表在《美国临床营养学》杂志上的这项研究报告显示，鱼油添加物能降低血中与心脏病有关的特殊脂肪酸的含量，服用含omega-3脂肪酸的鱼油添加物能使绝经妇女患心脏病的危险减少27%。

研究人员认为，鱼油中的化合物可抑制肝脏中特定脂肪酸的生成，减少其他脂肪酸分泌到血中的比率。研究人员呼吁对omega-3脂肪酸与激素替代疗法的相互作用应进行更多的研究。

2、喝咖啡可保护绝经妇女的心脏

最近又有一条关于咖啡益处的锦上添花的消息：绝经后妇女假如天天喝一至三杯咖啡，因心脏病或其他非癌症炎症疾病的死亡率降低。

研究实验摘要：研究于1986年开始进行时，参与该研究的志愿者当时是55至69岁之间，且未曾被诊断过患心脏病、糖尿病或癌症等疾病(除了皮肤癌外)的停经后妇女，共27312名妇女参与。研究人员让这些妇女完成一项127个题目的问卷，询问每日咖啡的饮用量、吸烟状况及饮酒状况，以及其他的健康习惯(包括饮食和运动)，没有妇女因为研究而被要求去喝较多或较少的咖啡或是改变她们生活中的任何习惯。这些妇女被跟踪研究了15年，在研究期间，共有1411名参与者因心脏病而亡，1733人因癌症而亡，而有1211人因其他疾病而死亡。

研究结果显示：与那些没喝咖啡的妇女相比，天天喝一至三杯咖啡的妇女，其心脏病的死亡率减少了24%，死于其他非癌症炎症性疾病的几率下降了28%。

3、适量饮酒有益于维护绝经妇女的心脏健康

荷兰专家最近在前期研究中发现，适量饮酒同样有益于维护绝经后妇女的心脏健康。所谓适量饮酒通常指的是男人或妇女每天喝两杯或一杯，虽然许多有关研究都已经证实了这样做能增加好胆固醇hdl以及其他一些有益于心脏健康的因子含量而相应减少男人患心脏梗塞的危险，但迄今很少有研究直接比较过适量饮酒对中年男人和绝经后妇女hdl的影响。

为此tno营养及食品研究中心的henk f. j. hendriks博士等将10位45~64岁的男人和9位49~62岁的妇女自愿者随机分成两组，每天分别喝啤酒(男人四杯、妇女三杯)或不含酒精的啤酒三周后再相互交换。结果表明，这些自愿者在饮酒10天后，无论男女其hdl含量都平均升高了大约7%，而在转换为喝不含酒精的啤酒后这类hdl的增加也随即消失。此前的相关研究结果显示，hdl提高1%即意味着患心脏疾病的危险减少2%。