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我29岁了睡觉多梦已经有十年历史了怎么办

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我29岁了睡觉多梦已经有十年历史了怎么办


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六月雪

六月雪

2025-03-14 08:10:06

睡觉时多梦,有可能是肾虚引起的,如果长期心理压力过大或者精神焦虑,也会出现失眠多梦的表现,平时在睡觉前可以喝一杯热牛奶,也可以对头部进行按摩,必要的话可以口服安神补脑液。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-08-21 14:14:37

    1、避免睡前看书
    2、睡前自我调节
    3、避免睡前喝茶或者饮酒
    4、保证睡眠卫生
    5、适当的体育锻炼
    6、限制白天的睡眠
    7、保持知足常乐的心态
    1. 避免睡前看书: 很多人喜欢把日常工作带到床上去,尤其是在睡前,在床上拿着平板电脑工作的成年人更是如此,还有许多人喜欢在睡前躺在床上看书,玩手机,这都是导致睡觉多梦的直接原因。因为这样会让大脑在睡前兴奋起来,对于手机里或者书里的有趣的内容印象特别深刻,因此,在睡前应该避免在床上看书或者工作。
    2. 睡前自我调节: 担心晚上会做梦的话,在睡前我们可以多进行一些自我的调节以及心理暗示等活动,例如在心里数绵羊,或者在心里默默计数,这些都是积极的心理暗示,会让我们的身心和精神得到很大程度的放松,通过做这些放松性的活动,有助于我们很快进入睡眠状态,心里的其他白天积攒的想法也会暂时忘却,有助于治疗睡觉多梦的问题。
    3. 避免睡前喝茶或者饮酒: 睡前喝茶,这是最大的忌讳,因为喝茶能提神,会让我们兴奋,非常不利于睡眠,更别谈睡觉的时候不会做梦了,喝茶通常是夜班族经常喝的东西,常人想要睡个好觉的话,睡前喝茶是大忌;还有睡前要尽量避免饮酒,酒中含有酒精,酒精会刺激我们的大脑细胞,喝酒后的人更加容易睡觉多梦,胡思乱想,这比喝茶的影响还要大,所以,睡前千万不要喝茶或者饮酒。
    4. 保证睡眠卫生: 想要睡觉的时候不做梦或者少梦,保证睡眠卫生也是很重要的。睡眠卫生主要包括卧室的清洁,睡前要把卧室打扫干净,不要把东西扔的到处都是;同时还要保证睡眠环境足够安静,安静的状况下,我们才能够进行深度睡眠,睡眠质量从而得到保障,如果睡前耳朵里塞着耳机听音乐,大脑在你轻度睡眠以后还会较为活跃,因此,睡眠卫生一定要保证,这样才能够做到睡觉少梦。
    5. 适当的体育锻炼: 选择在睡前进行适当程度的体育锻炼也是一种很好的方法。男生建议多举举哑铃,做俯卧撑,平板支撑,也可以适当的去外面饭后散步,放松放松心情,同时身体也能得到放松;女生的话建议睡前做做瑜伽,保持内心情绪的稳定,把精神逐渐在运动中保持在平稳状态。因此,养成睡前适当运动的好习惯,相信多梦的症状一定会渐渐消失。
    6. 限制白天的睡眠: 很多朋友喜欢白天休息,中午睡很长时间,尤其是周末的时候,不上班的通常会睡到中午十一二点,这是很不规律的睡眠习惯;还有的人喜欢下午睡觉,一睡能睡三四个小时,然后晚上特别兴奋,熬夜熬到很晚才睡,这类人群睡觉多梦的几率是最大的,因为他们的睡眠作息时间很不规律,正常人晚上应该休息至少7个小时,所以白天我们要少睡一点,限制睡眠时间,防止晚上失眠多梦。
    7. 保持知足常乐的心态: 想要有一个好的睡眠质量,有一个知足常乐的心态也是很重要的。只有心态调整好了,心里想的事情才会少一点。我们要正确对待挫折,日常工作学习生活中,遇到挫折是在所难免的事情,遇到难题的时候,要想着怎么去解决问题,不要憋在心里,郁郁寡欢,心事重重的,这样晚上睡觉的时候一定会经常做梦,而且梦境还会很多,其实梦境都是和心事有关的,保证一个知足常乐的心态,比什么都重要。

  • 蓦山溪
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    2023-08-21 14:14:37

    一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
    二、生活有规律。定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
    三、睡前不宜洗头。睡前洗头会刺激脑部神经导致兴奋,从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应该在睡醒半小时后最佳,可恢复精力。
    四、需要放松心情。不可做过分关注,睡前半小时到一小时之间不宜考虑问题或看书,应作适当的体力活动,避免脑力活动。

  • 匿名用户
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    2023-08-21 14:14:37

      睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的,因为身体需要适当的休息,才能有充足的精神去面对生活上的一切。但是有些人在睡眠中常常都会伴随着梦,那么大脑就不会得到休息,这会影响到生活,需要及时进行调理以此改善睡眠质量,那么应该怎么调理呢?下面一起来看看。

       睡觉多梦怎么调理

      1、睡前泡泡脚:我们在睡觉之前都会进行沐浴,这个时候我们可以进行泡脚活动,我们双脚上有很多经络,而在泡脚的时候,经络中的气血速度会加快,可以促使大脑放松,从而更容易进入深度睡眠中,减少睡觉多梦的情况。泡脚时间最好定在睡觉前的一刻钟。

      2、吃一些安眠的食物:既然睡觉容易做梦,那么就可以在饮食上多花点功夫,可以多吃一些安眠的食物,比如牛奶、核桃、桂圆、莲子等等食物。这些食物对于肠胃的压力很小,而且它们所含的色氨酸有安眠的作用,可以在睡前稍微吃一些以此改善睡眠质量。不过千万不要在睡前饮茶、咖啡,这会直接影响到睡眠。

      3、放松心情:我们在睡觉前夕,最好保持自己心情愉悦,不要过分兴奋或者悲伤。千万不要在睡觉之前一直想着白天的事,当大脑在思索这些事情时就无法得到休息,那么就很难入睡。

       睡眠对人体的重要性

      1、补充人体的足够能量:我们在睡觉的时候,全身的基础代谢速度会降低,那么能量消耗速度也会降低,而且在睡觉的时候,身体的合成代谢超过分解代谢,从而促使各个组织消耗的能量得到补给,将我们的疲惫感一扫而空。

      2、增强免疫功能:我们在睡觉中,内分泌会不断运转,不断产生抗体,从而有效提高了人体免疫力,降低了生病几率。

      3、促进人体生长发育:睡眠会促进生长激素的分泌,尤其是对于儿童来说,在睡眠中,身体的各个组织都在生长,而对于成人而言,可以修补各个组织,促进身体的健康。

      4、提高智力:我们在白天的时候,大脑需要不断运转,而到了睡眠中,大脑的大部分细胞都会处于休息状态,那么使得神经细胞得到了充分休息,从而可以增加我们的记忆力。

      5、益寿延年:我们要保证睡眠充足,那么身体的器官才能得到足够的休息,从而可以延长寿命。

      从上文可以知晓,睡觉若是容易做梦,那么我们在睡觉之前可以进行泡脚,以此加快体内的血液循环,使得大脑得到放松。

  • 徐长卿
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    2023-08-21 13:13:27

    解决晚上梦多的方法有:

    1、放松心情:

    如果出现了多梦失眠的情况的时候一定要先把心情放松,要有个良好的心态去对待治疗,这样效果才能好的,也不是很难治疗的病。需要放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等。

    2、闭目入静:

    准备睡觉的时候,可以在床上半闭双眼,也就是稍微张开一点点,此时,虽然精神活动还在动作,但是交感神经活动的张力却大大降低。能够使身心放松,还能够更快的使人产生睡意,进入睡眠状态,保证良好的睡眠质量。

    3、果味芬芳有益放松:

    水果的芳香味,对神经系统有镇静的作用,其中的糖分会让大脑皮质得到良好的抑制,从而使人们更好的进入睡眠。所以,很多人不知道睡觉多梦怎么办,其实最简单的就是多吃些水果就有一定的效果,比如苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。

    4、锻炼身体:

    梦处于睡眠中的快速眼动睡眠阶段,锻炼身体可以增加我们非快速眼动睡眠的时间,从而减少快速眼动睡眠的时间。另外运动还可以让我们晚上睡的更好,不容易在夜晚醒来,很多梦就会自动的忘记。

    5、减轻压力、改善情绪:

    压力大的人,想的事情比较多,晚上大脑可能会自动加工白天遇到的应激事件,以便释放压力或解决问题。所以白天的时候一定要主动给自己减压,做到不带着压力入睡。另外,有情绪障碍的人,也容易引发多梦的症状,一定要主动改善情绪,而不要到梦里去解决情绪问题。

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