女性一年四季手脚冰凉如何改善

手脚冰凉的人多见于女性，因为女性身体属阴，所以在体温上比属阳的男性一般要低一点，也就更容易出现手脚发凉的现象。一年四季手脚都容易发凉的人一般有以下身体原因：一是贫血，气血不足；二是肝气郁结；三是吃了太多寒凉食品；四是阳气缺乏，太少运动。

贫血的人一般较容易出现手脚发凉，血虚气虚的人也是一样。血气旺盛的人血液循环很顺畅，能够供给毛细血管足够的血液和氧气，容易出现身体发热现象。贫血和气虚的人就不同了，血液循环变慢，手脚这些身体末端位置供血供氧也比较差，没有了快速的血液循环，手脚自然容易发凉。

肝气郁结一般就是指心里憋着一肚子气，心情烦躁易怒，这种心理和生理上的压力会导致肝气阻滞，进而影响到人体的血液循环，使血液不能把氧气和养分送达神经末梢，从而促使手脚冰凉。这种情况一般好处理，就是改变自己的性格，学会释放心理压力就行了，心里舒服了情况就会得到好转。

有些人怕热，天气稍微暖和一点就老是吃寒凉食品，夏天炎热的时候更不得了，打着消暑的名义总是吃冷饮，可是这些寒凉冷食吃多了，真的对消化系统和身体没有好处。而且这些寒凉食物进入人体之后，会影响人的气血运行，导致血液循环减缓，手掌和脚掌这些位于身体末端的位置供血量就会降低，导致手脚发冷现象。

这种情况多见于经常坐办公室、吹冷气的人。由于冷气房间温度低，加上长期坐着办公缺少运动，所以导致身体阳气不足，甚至出现手脚发凉、出虚汗等现象。这种情况是身体过于娇贵了，应该多出去接触一下自然环境，晒晒太阳增强体育运动，血液循环加快了身体也就热了起来，湿气和寒气也就被驱除体外了。

有研究表明，女性的平均体温比男性低1.4℃，但是体核温度却比男性高0.3℃，所以女性比男性更容易感知寒冷。这也是为什么一到冬天女性都特别怕冷，而且还会出现手脚冰凉的现象。出现这种情况，除了加强体质锻炼，还可以通过食疗的方式来调理。那么吃什么能改善手脚冰凉呢？

1、海带

海带中含有大量碘元素，它可以促进甲状腺素的分泌，从而增加机体的产热能力。所以，冬季适量食用海带可以帮助身体御寒。

另外，甲状腺功能减退会使人体基础代谢率降低，产生的热量和能量消耗也会减少，就会怕冷。海带中的碘元素含量很高，适量食用可以补充碘元素，减轻甲减的症状，对御寒也有一定帮助。

2、羊肉

《本草纲目》称羊肉为补元阳益气血的温热补品。秋冬季节吃羊肉不但可以促进血液循环，改善手脚冰凉，增强御寒能力，还能滋补身体，非常适合体虚畏寒的人食用。

羊肉一次不能吃太多，否则困难引起上火，出现口干烦渴、浑身燥热、大便干燥等情况，严重者还会引起失眠、情绪暴躁。另外，羊肉最好采用炖、煮、焖这三种吃法，可以最大限度保留羊肉的营养物质，也更利于消化吸收，滋补效果更好。

萝卜炖羊肉

食材准备主料：羊肉、白萝卜、枸杞、大葱、姜片、大料、桂皮、料酒

制作步骤

1）、羊肉洗净切块，白萝卜洗净去皮切成滚刀块，生姜切片，大葱洗净切段。

2）、将羊肉块放入滚水中汆烫片刻，去除血沫，捞出用流动水冲净。

3）、往锅里放油烧热，放入姜、大料、桂皮爆香，加入汆烫好的羊肉块，倒入适量料酒翻炒均匀，倒入适量的清水烧开，转小火煮至七成熟。

4）、然后加入白萝卜、枸杞、盐拌匀，继续煮至羊肉和白萝卜软烂成熟即可。

3、韭菜

冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生既要防寒也要护阳。中医认为，韭菜性温，具有益阳、升阳的功效，是辛温补阳之品，可以祛阴散寒。春冬季节经常食用韭菜，可以温阳散寒，增强体力和促进血液循环，从而能够避免阳气不足的情况。

4、黑豆

人体如果缺乏B族维生素和微量元素钙、铁、碘等营养素，身体就会特别怕冷。黑豆中富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素B6，微量元素铜、铁、钙的含量也很高，并且含有丰富的花青素。营养专家表示，喝黑豆汤可以帮助血液循环，加强代谢能力，从而增强机体抗寒能力。

5、桂圆

桂圆性温，味甘，益心脾，补气血，经常食用有补益作用，李时珍《本草纲目》中记载“食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良”。女性在秋冬季节出现手脚冰凉、面色苍白等情况时，适当吃点桂圆，或者与红枣一起煮桂圆红枣茶，能够有效补气补血，促进血液循环，改善手脚冰凉。

6、猪肝

贫血的人也会怕冷。这是因为贫血会导致血液的携氧能力降低，身体的组织器官得不到足够的氧气，代谢功能发生障碍，产热减少，就会怕冷。而猪肝中含有丰富的铁元素，最高可达到31.1mg/100g，是猪瘦肉的10倍多，鸡蛋的20多倍。铁是人体造血的必需原料，并且猪肝中所含的铁是以血红素铁的形式存在，消化吸收率很高。所以，猪肝的补血效果比那些含铁量高的植物性食物好很多。猪肝炒着吃，或者是熬成猪肝汤来喝，慢慢的贫血的问题会有所改善，手脚会变得暖和一些。

7、坚果

坚果中的营养物质十分丰富，如维生素E、维生素B族、优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质。这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷。其中钙与人体的产热能力有一定关系，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白则是红细胞内的主要功能物质，负责身体内氧的运输和代谢。而从坚果中丰富的维生素E，对于保障顺畅的血液循环是有益的。产热能力强，血液循环好，人体就不容易发生手脚冰冷的状况。

女人怎样改善手脚冰凉，进入冬季不少人都有手足发凉的现象，围巾、手套、保暖衣服，不管怎么穿衣，还是会觉得冷。下面教大家几种改善手脚冰冷的方法。

可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况。黑色食物所含的微量元素和维生素特别多，如维生素A，β-胡萝卜素，烟酸等，以及丰富的硒和铁等。

黑色食物学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的具有暖身的功效，对于女性来说是非常好的食物。

也称黑贡米，被汉武帝赞为神米。它的营养价值和药物价值都比较高。具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的功效。

可补脾益气，养血安神、滋润心肺、还可以带动气血循环。

可消胀，下气，治风热而活血解毒，另外还有养阴补气的作用，是很好的滋补食品。但有一点需要提醒，就是黑豆不可多食。

中医认为黑木耳具有清肺益气，活血益胃，润燥滋补强身之效。现代医学讲具有较强吸附力，能够清洁肠胃，含含有核算、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。

维生素E不仅可以让女人更加美丽，维护女性健康，同时还可以打通人体远端的末梢神经血管，使体内血液循环更加通畅，在饮食上可每天少吃点坚果类。

芝麻、花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢的血液循环。

一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。平时也可以增加些运动项目，即使没时间，简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力，也可加快血液的循环速度。

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多，同样，如果你体内食物过少，热量过少，就会导致身体发冷。

如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、坚果、豆奶等适时地补充热量。并时时喝点热水。

女人怎样改善手脚冰凉，进入冬季不少人都有手足发凉的现象，围巾、手套、保暖衣服，不管怎么穿衣，还是会觉得冷。下面教大家几种改善手脚冰冷的方法。

当然还有很重要的就是要加强保暖，尤其是脚和腿的保暖。如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，另外不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。

在寒冷的冬天时，有一些女性朋友们就会出现手脚冰凉的现象，而女性朋友们手脚冰凉会导致女性月经量少，月经不调，长期还会影响到女性朋友们的不孕不育，所以在平时的日常生活当中，有手脚冰凉的现象时就应该及时好好调理。那么女性手脚冰凉应该怎么办？如何调理女性手脚冰？
一、如何调理女性手脚冰
1、勤运动、勤甩手
建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。
2、多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。
3、多吃含烟碱酸的食物
烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫。烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。
4、多吃坚果、胡萝卜
日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。
5、培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。
6、常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。
7、不要饿过头
不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
8、精油泡澡
有空时，可多泡澡，并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。洗澡时，可用冷水和热水交替冲淋手脚，藉由血管一冷一热间的缩放，达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚，也可促进末梢血液循环，帮助入睡。别忘了，泡脚后，要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。
二、调理食物
1、大枣
营养价值：民间有“一日食三枣，百岁不显老”、“要使皮肤好，粥里加红枣”之说。大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效。大枣富含的环磷酸腺苷，是人体能量代谢的必需物质，能增强肌力、消除疲劳、扩张血管、增加心肌收缩力、改善心肌营养。
食用搭配：芪枣合汤(取黄芪15～30克、大枣10克、百合30克一起下锅炖30至40分钟，然后连汤带料一起食用)。这三者结合，对气血两虚的人很有好处，能够缓解乏力、畏寒怕冷等症状，也能滋润美白皮肤。
小米红枣生血汤
制作配方：去核红枣15个、小米200克、红糖适量。
制作方法：把小米用清水洗干净浸泡15分钟；接着再以适量清水把红枣洗净；然后把小米和红枣一起放入锅中，加入适量清水，开大火煮至水沸腾后，再改用文火熬煮1个小时；最后调入适量红糖，即可食用。
功效：小米红枣生血汤是一款简单易做的补血药膳，大枣含有非常丰富的维生素，对于贫血的孕妇来说起着非常不错的补血作用。不过有一定需要注意的是，脾胃虚寒的孕妈咪不宜食用太多红枣。
2、羊肉
营养价值：羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量和维生素，达到“暖身”效果。
食用搭配：人参羊肉汤、羊肉胡桃汤、海参羊肉汤、虫草炖羊肉等能提高羊肉的暖身功效，加胡桃仁还能祛除膻味。不过，羊肉不宜与南瓜一同食用，否则可能引起黄疸或脚气。
当归生姜羊肉汤
汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血，祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。
具体做法：当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片。羊肉300克，洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调味。
3、韭菜
营养价值：韭菜为振奋性强壮药，有健胃、提神、温暖作用。每100克可食用部分，含蛋白质2-2.8克，脂肪O.2-O.5克，碳水化合物2.4-6克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。韭菜还含挥发性硫化丙烯，有辛辣味，能促进食欲。
食用搭配：烹饪韭菜很简单，将虾仁、鸡蛋、猪肝、羊肾分别和韭菜烹炒，都可以增强其功效。熬粥时放些韭菜也不错。注意的是，据《食疗本草》记载，韭菜不宜与蜂蜜同食，否则可能导致腹泻。
韭菜炒蛋
主料：韭菜4两(约160克)，大鸡蛋3只
做法：韭菜洗净切小段；生粉用水拌匀制成生粉水，待用；将调料、韭菜、生粉水一起拌匀；在大碗内搅散鸡蛋；炒锅烧热，放入三汤匙生油，待油热后，倒入韭菜、蛋液，快炒至凝固，即可装盘食用。
4、坚果
营养价值：坚果油脂含量较高，含有对人体有益的多不饱和脂肪酸，并富含磷脂、B族维生素和维生素E。中医认为坚果性味偏温热，有补肾健脑、强心健体、御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，可增强体质。
食用搭配：核桃红枣粥、榛子杞子粥、花生大枣猪蹄汤、栗子黄焖鸡、腰果拌虾仁等都有很好的温补功效，制作也简单方便。
榛子杞子粥的做法
美食原料：榛子仁30克，枸杞子15克，粳米50克。
美食做法：先将榛子仁捣碎，然后与枸杞子一同加水煎汁，去渣后与粳米一同用文火熬成粥即成。