怎么样可以去避免偏食

1．吃饭时家长不要过多关注孩子。
平时注意不要给孩子太多的零食，适当增加户外运动，孩子自然就会有食欲。
2．对孩子的管教家长的态度要一致。
吃饭时不要不停地问孩子喜欢吃这个吗？专门把好菜挑出来让孩子自己吃，有的父母要求孩子不要挑食，爷爷奶奶却说：“这个菜是专为你做的。”这种做法本身就会造成孩子挑食、偏食的习惯。
3．对孩子不爱吃饭的行为，家长不要哄骗也不许诺、威胁。
如果父母采用这种方法，孩子便会将吃饭当做“武器”，用吃饭来与大人讲条件。对此，可采取“饥饿疗法”，孩子不想吃，就先不让他吃，等他饿了再吃。不必担心，一两次没吃好饭没多大关系，身体内部的需要会自动调节。这顿饭没吃好，下顿饭必然会增加。
4．当孩子不好好吃饭时，家长可以冷淡他，不要满足他的其他要求。
如果孩子发脾气、哭闹也不要去哄他，而是走开不理他，使他渐渐明白，这样做得不到大家的喜爱，也不能满足自己的需要。
5．家长做饭尽量注意营养和色香搭配，以增加食物的吸引力。
把米、面变着花样给孩子吃，同样是面食，如果把馒头做成“小动物”样的，就会增加孩子们的好奇和食欲，荤素鱼肉也要搭配得当。在餐桌上成人之间的谈话也很重要，如果大人间谈论这个菜好，那个菜不好也会影响孩子的食欲。有时孩子的挑食是大人偏食的延伸。

长期偏食会影响一个人的健康。因此从小就应该养成健康的饮食方式及适当运动习惯。如此到中年时才能减少或避免多种慢性疾病，例如高血压、 糖尿病、肥胖、心脏病、中风、癌症及骨质疏松症等。

影响健康的因素很多。有些是不能改变的因素，例如年龄、性别、遗传因子、生态环境等，但有些因素是我们可以加以掌控的，例如饮食及生活方式。总而言之，只靠饮食是不能使我们完全健康，但是只要基于适量、多变化之均衡饮食是可以保持并促进我们的健康。

一．改变偏食习惯
帖士：饮食习惯的改变会受到强烈反弹及遏阻。但我们身为父母者要有爱心、耐心来对待小孩偏食的恶习。

比如说，开始几周每天先多吃一份水果或蔬菜。然后开始把猪排、牛排或鸡肉之摄取量逐渐减半，或者是把小块的肉切成肉丝而与蔬菜热炒，如有些蔬菜小孩不喜欢吃的，可以把它切成小块或丝状而与小孩喜欢吃的菜肴混合烹调，使小孩不易把它挑出。

再如可以把孩子喜爱及不喜爱的水果同样地切成小块而以什锦水果方式做出来。

烹调食物时也可多采用蒸、水煮、卤烤、炖、凉拌来减少油脂之用量。这样慢慢地加以改变成为习惯，如此一来即会比一下子来的大改变，成功的机率增加很多。

二．保持“吃饭配菜”非“吃菜配饭”的习惯
我们要明白，人体每天所需的总热量之63％应来自碳水化合物(淀粉)，而油脂为25％及蛋白质12％最为理想。可见，米饭、面食含有丰富之淀粉及多种必须的营养素，应作为我们三餐的主食。(请记住，油脂每公克之热量高达9大卡，而蛋白质及碳水化合物只各供4大卡热量，而酒精热量则为7大卡)。

三．均衡饮食配合适量运动
人类既为哺乳动物，身为动物而不动，是违反天然生存条件，为了好好地活下去，运动是必需的。因此中文之“活动”的真谛是奥妙而又正确的人生哲理。均衡饮食固然重要，但运动是可以促进健康饮食的好处。因为运动可以帮助人体保持健康体重、理想的胆固醇浓度，又可以维持正常血压及改进骨胳之密度。运动可避免结肠癌，因为运动可加速食物营养分之运输，减少废物中有害物质与结肠之接触时间，以减少结肠癌之机会。运动可促进胰岛素有效之利用血中之糖分以防止糖尿病之发生。因此，为了保持健康，除了注意均衡饮食而不偏食外，运动是不可缺少的。

四．每日饮食的简单准则
五谷根茎类：3－6碗(多吃淀粉质，约200公克／碗)

蔬菜类：最少三碟(100公克／碟)

水果类：最少二个(种)水果。

蛋、豆、鱼、肉类：四份(30公克鱼肉／份，蛋一个／份，豆腐一块／份)

奶类：1～2杯(240cc／杯)

总之，健康饮食要以少油、少盐、少糖、少加工、新鲜、适当为原则。因为世上没有一种完美的食物包含有人体所需之多种营养分，因此偏食是危害人体的。