瘦身先瘦胸

在训练和教学中发现,同样做全身性的有氧训练(比如慢跑),不同人的减脂并非均匀。在下降同比例体重时,视觉上有的人脸部瘦的明显;有的人腹部瘦的明显,有的人大腿瘦的明显。人各有异,这或许和遗传有关。还有就是局部减肥是可能的,我做过类似试验,如果主攻腰腹部间歇训练(我采用的是隔天一次,腰腹部不同动作共600次以上),减少跑步,饮食控制,腰腹瘦下来就会更明显,腿部就不明显;还有就是呼啦圈有氧(每天半小时以上),对于瘦腰效果明显,瘦腿效果也有,但没有瘦腰显著。另外就是,女士适度加强胸部力量训练结合其他部位有氧可以防止瘦身并发胸部缩水(至少有一定概率如此)。因为大重量力量训练有一种脂肪沉积趋势,即在你常发力的肌肉组织周围附着脂肪,这种现象使最有力量的力量举运动员体脂很高。
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这都是一个人减肥的原则，减肥就得先减胸，因为每一个人一天不活动，就会让自己的腿部不循环，让自己的腿也胖了起来。

一个人的肚子最容易发胖，当每一天得不到真正的锻炼，而且又经不住美食的诱惑，就会让自己的肚子一天一天的胖起来，而这样的胖完全是随着时间而改变了这种状态。

当一个人在生活当中，如果要是经常锻炼，有一个很好的体质，就能让一个人养成一个良好的习惯，这样就能保持自己最好的身材。

当一个人坚持有规律的时候，一日三餐按时的吃饭，千万不要暴饮暴食，这样就会让自己有一个很好的吸收，自己的肚子也不会长胖。

如果一个人在工作的时候，一天都坐在办公室里，而没有自己真正的运动，自己的腿部得不到真正的锻炼，这时候就会让自己有发胖的机会，而且还让自己有懒惰的时候。

真正工作的人都会保养好自己真正的身体，就算坐办公室也会让自己时常的起来活动一下，让自己的腿部得到正常的循环，这样才能让自己每一天有一点点锻炼，不会让自己的腿部发胖。

所以当一个人只能胖起来的时候就是让自己的肚子和腿显发胖，因为没有得到正常的锻炼也没有保护好自己苗条的身材，减肥的时候才选择了这样的瘦身。

不得不说，减肥的女孩子实在太难了！

不光要考虑热量、控制食欲、保证姨妈不出走，对和我一样本身就没什么胸的梨来说，如果能同时拥有胸和马甲线，就要谢天谢地了。

不少女生都问过我，有什么办法做到瘦身避免瘦胸吗？或者有没有啥运动能弥补一下。

所以今天就想和大家聊聊胸部以及副乳问题～

一个悲伤的事实，减脂必减胸

我们先来认识一下自己的胸吧！

我们胸部主要皮肤、胸腺、结缔组织、肌肉组织和脂肪组织组成。其中胸腺和结缔组织的大小，一般在女性成年后就固定了，不会有太大的变化。

而胸部占比超过60%以上的，就是脂肪细胞。

你们一定对健身教练“减脂只有全身减脂，并没有局部减脂“这句话很熟悉了吧，一个悲惨而残酷的事实就是，当我们全身减脂的时候，胸部的脂肪也难逃一劫，全身瘦、胸部也会缩水。

但不同的人，减肥瘦“胸”的速度确实不一样。每个人基因不同，身体喜欢囤积脂肪的部位不同，减脂的部位顺序也不同。

想要减脂不减胸，在这点上苹果型的女孩会相对来说更吃香一点，她们的脂肪堆积主要是在胸部和腰腹部，基因决定她们腰腹部的脂肪会更难减一点。同样瘦10斤，苹果型女孩四肢可能纤细了很多，但是胸部“缩水”却不太明显

相反和我一样的梨型女孩们，瘦了10斤，就拥有一个“过于纤细的”上身，很可能胸越减越平，视觉上腿却没怎么瘦。

梨型女孩实惨。

运动会导致胸下垂吗？

很多人会把自己穿上内衣后，腋下临近胸部挤出来的那块肉叫“副乳”。但实际上对于大多数女性来说，这块肉肉都是因为我们穿着不合适内衣勒出来的肉肉。

除非如果BMI超过32的女性，才可能是会因为肥胖在腋下生出额外的赘肉。

在医学上真正的副乳发生率只有1%到3%，真实的副乳也不是减减肥，做些运动就能减除的。

那到底怎么解决这块多出来难看的肉肉呢？

如果你是因为超重导致的副乳问题，通过合理的饮食和适当运动体重降到标准体重范围内，因为脂肪堆积而形成副乳自然会因为脂肪的降低而变小甚至消失。

如果不是的话，最重要的就是学会正确穿内衣，并且挑选尺码合适的、贴身的内衣。

这是关于胸部另一个很常见的误区。

首先我们需要明确的是：女性胸部下垂是由于地心引力和身体自然衰老的必然结果，胸部支撑的韧带会随着年龄增长而逐渐松弛。

我们只能尽可能的减缓胸部下垂的速度，但是不能逆转胸部下垂的事实。

同时运动真的不会导致胸下垂！除非你没有正确穿运动内衣。有些女生觉得自己健身之后，胸看起来没有之前挺拔，可能是下面3个原因：

1. 运动不穿运动内衣——因为剧烈运动导致胸部上下晃动的幅度太大，乳房长期运动幅度过大会导致不可逆的乳房韧带拉伸，进而导致胸下垂。

2. 胸部肌肉量少——如果你有胸部下垂的烦恼，胸部力量训练可以帮助胸部看起来更坚挺。（另外由于激素分泌的原因，女性肌肉形成比男性难很多，所以不用担心肌肉胸）。

3. 胸部皮肤松弛——在减肥人群里，一个容易导致胸部皮肤松弛最常见的原因，就是节食减肥这种极端的减肥方式。因为不管是在短期内体重快速的增长或者减少，都会影响我们的胸部支撑的悬韧带以及皮肤弹性，最终结果是导致我们胸部下垂。

有很多想减肥但又不敢减的小姐姐们一直都担心着一个问题，那就是减肥会把胸变小。减肥真的会把胸变小吗？减肥先瘦是瘦哪个部位的？
减肥会把胸减小吗
减肥会导致胸部变小。因为胸部也都是由脂肪堆积所形成的，减肥不是局部掉肉，而是全身的脂肪都会掉。要想减肥不减胸的话可以多吃一点香蕉、猕猴桃这样的水果。减肥要有合理的计划才行。最健康的就是通过控制饮食和锻炼把两者相结合起来，这样才是最好的。

减肥先瘦哪个部位
减肥，应该脂肪最容易残疾的地方同时也是最容易减掉的地方，节食减肥一般先瘦腰腹部，接着就是胸最后是下身以及全身差不多一起瘦。减肥我们要选的方法，可以选择运动减肥，可是很多人都没有时间运动，并且因为运动非常辛苦所以就选择放弃运动减肥，其实也可以通过控制自己的饮食，来起到减肥的效果。一般减肥瘦的顺序是腹部、臀部、脸部、腿部，首先我们集体调动脂肪的机制是哪最多就先用哪，因为腹部肌肉属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪是最容易堆积的，当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候他会发现腹部的燃料最丰富，当然就会先拿肚子上的脂肪，另外也有一部分心理因素，因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部所以会最先察觉到腹部瘦。减肥以后胸部也会有一点变小，这个是真的，因为乳房组织结构有四分之一是脂肪自然状态下，女性随年龄增长，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于运动有减脂功效，脂肪尺寸不可避免的会减小。

减肥先瘦胸怎么办

针对女人减肥先瘦胸，女性的脂肪分布和男性不一样，是受女性雌激素的影响。女性的脂肪主要分布在胸部、臀部和腹部，而女性的臀部脂肪是由脂肪组织和肌肉组织两方面组成，女性的胸部更多的是脂肪组织和乳腺腺体、腺管。女性减肥的过程中减轻体重，减下来的主要是脂肪组织，而胸部分布了大量的脂肪组织，如果人体体重下降，胸部的脂肪按比例来讲，下降得尤为明显。女性的臀部组织还有大量的肌肉，所以胸部看起来瘦得尤为明显，是因为胸部脂肪比例高。

减肥先瘦内脂肪还是皮下脂肪

如果通过一些吃营养餐的方式来长期达到一个减肥的目的的话，那么主要认为减的是内脏脂肪，一些人比如长期吃一些大鱼大肉类的食物，可能会导致肝脏等部位的脂肪含量过剩而引发某些疾病，所以这个时候通过饮食的方面进行改善可以达到比较好的内脏脂肪减小的效果，而通过一些运动的方法，主要消耗的是皮下脂肪。