还在为失眠烦恼嘛？6个简单的瑜伽体式帮你告别失眠！

失眠只是“睡不着”那么简单吗？

这么理解的话，你就错了。下面列举的7条失眠症状，不知道你是否有这样的感受：

➀ 入睡困难。

➁ 不能熟睡，睡眠时间减少。

➂ 早醒、醒后无法再入睡。

➃ 频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

➄ 睡过之后精力没有恢复。

➅ 失眠时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

➆ 容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

间歇性的清醒状态，难以入眠或过早醒来都是失眠的症状。这些症状可以是短暂的，随引起失眠的那些生活危机的消逝而退去；也可以是慢性疾病，与健康状况、精神状态或长期服药有关。

习练瑜伽可以伸展身体的肌肉，放松紧张的身体。并且意念集中的伸展可以消除影响睡眠的身体和精神的压力，对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果。

今天我们来分享一些简单易学的瑜伽动作，整体练习，提高我们的睡眠质量！

1、猫式

(1) 增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；

(2) 放松紧绷的肩颈部；

(3) 强健腹肌；

(4) 伸展背部，减轻背疼；

(5) 调养妇女生殖器官；

(6) 缓解痛经；

(7) 促进消化，缓解轻度便秘；

(8) 缓解压力，促进睡眠。

2、天鹅式

(1) 有效的缓解上一个动作带来的压力；

(2) 可以温和的打开髋关节，放松髋部;

(3) 对久坐的人有很好的帮助；

(4) 刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经；

(5) 刺激到腿部外侧的胆经。

3、鞠躬式

(1) 能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老；

(2) 最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性；

(3) 促进消化，有效治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

提示：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

4、桥式

(1) 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁；

(2) 刺激腹部器官、肺和甲状腺；

(3) 恢复腿部的活力；

(4) 提高消化能力；

(5) 帮助缓解更年期症状；

(6) 缓解月经不调；

(7) 减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失

(8) 对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

5、鱼式

(1) 伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉；

(2) 伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉；

(3) 伸展和刺激腹部器官和喉部；

(4) 强健上背部的肌肉和颈部的后侧；

(5) 改善体态。

(6) 这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，呼吸更加完全；

(7) 由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

6、冥想放松

由于冥想的放松，使身体所有细胞处于低耗状态，自由基活性与产生数量因而大量减少，而且在情绪平稳的状态下，体内的各种系统，例如内分泌系统、免疫系统、排毒系统、呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、干细胞，甚至DNA等等，都将进入自然而润养状态。至少，可以让睡眠更有质量。

缓解失眠有时候更多是打开我们的心结，由内向外的消除失眠。希望这几个体式可以帮助大家有一个美美的睡眠。

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