美背！美背！这4个瑜伽体式让你练完秒变少女！

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文 / 求实瑜伽老师

夏天即将到来，气温渐渐回升，街上的小仙女们穿的也越来越薄啦~~

过不了多久，小吊带、紧身小上衣、连衣裙也要重出江湖了！

不过，气温允许，你的身材允许吗？

要说最能凸显少女感和体现气质的部位，大家觉得是哪里呢？

胸么？当然不是，这是女人的第一性感标志……

腿？这个也不是，腿和身材比例才搭边呀！

好吧，是背！是背！是背！

灵魂的美背！

有句话说：背厚一寸，人老3岁！好看的背是评判少女感和优雅体态的一个重要标准。

以“少女感”出名的周冬雨，薄薄的美背，一丝多余的赘肉都没有。

倪妮就更不用说了，气质优雅简直美到流口水……

不仅如此，纤薄的背部也渐渐成为体现女人性感的第二标准，美背成了越来越多爱美女孩儿的首选需求。

悄悄告诉大家，厚背不仅影响美观，对健康也大有不利：

1、堵塞背部经络，不利于上下循环，面部长斑、暗沉。

2、增加脊柱负担，引起变形，疼痛。

3、循环不畅则气血不通，严重还会影响女性生理健康。

所以对于女性来说，美背，我必须要有~~

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不要着急

小编带给大家超有用的美背体式！

记得每天练习哟~~

1、猫式

四条板凳进入，吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像猫一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。

2、蝗虫式

俯卧进入，双腿有力伸直，脚背绷直，将我们的双手和胸腔依次抬离地面，让四肢向两方无限的延伸，延伸我们的背部，保持腹部的收紧。

3、眼镜蛇式

俯卧进入，双手来到胸腔的两侧，吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持三个呼吸的时间，再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上，保持这个体式20秒，正常地呼吸。

最后给大家一个高阶体式，大家可适当根据自己掌握情况来尝试。

4、弓式

俯卧进入，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸；弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处；吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡,头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔,也可脚背回钩，脚掌对向天花板；随着呼吸动作加深，尽量抬高，保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。

TRUE YOGA

每天坚持30分钟

你会惊讶地发现

原来我的背

越来越灵活

越来越薄

越来越美

(*^▽^*)

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