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练瑜伽时后弯受限?7个体式轻松搞定后弯!

时间: 2023-10-30 16:42:40

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练瑜伽,除了开肩开髋,后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。

相对于开肩开髋来说,后弯要难的多,为什么这么说?那是因为日常生活中,我们大部分的工作都需要利用身体的前侧,从而导致身体前侧紧张缩短,很难被打开。

此外,想要get后弯,伽人们还要战胜自己的恐惧,所以,不管是对于瑜伽老手,还是初学者来说,后弯都是有一定难度的。

不过,也不要着急,今天就给大家推荐一组后弯练习,身体前侧“僵硬”程度不同的伽人,在这里都可以找到练习的方法。

TRUE YOGA

1

英雄坐前屈

七夕心愿单

英雄坐进入,双手掌推墙,头部放松,身体慢慢向下

2

站立扶墙

七夕心愿单

离墙面一手臂的距离,双手推墙向上身体屈髋向下,双手向上推墙

3

猫式伸展

七夕心愿单

猫式进入,重心前移,手臂沿地面直臂向前,胸腔下巴着地

4

眼镜蛇式

七夕心愿单

俯卧进入,双手在双肩下方背部发力,双手推胸向前向上

5

反船式

七夕心愿单

俯卧进入,双手向头顶高举吸气,背部发力,双手双脚向上抬起

6

骆驼式

七夕心愿单

跪立于垫面,双膝与髋同宽,身体右倾右手抓右脚踝,左倾左手抓左脚踝髋部前推,肩胛骨内收,胸腔上提

7

轮式

七夕心愿单

仰卧准备,屈肘双手指尖指向双肩,肘部夹紧屈膝双脚与髋同宽,将足跟抵臀部双手双脚发力推身体向上,大腿内收膝盖夹向中线

TRUE YOGA

所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。

功力在于不断地练习

练习在于不断的重复

不用操之过急

循序渐进一点点积累

你也可以的哦

加油!

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