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练瑜伽,除了开肩开髋,后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。
相对于开肩开髋来说,后弯要难的多,为什么这么说?那是因为日常生活中,我们大部分的工作都需要利用身体的前侧,从而导致身体前侧紧张缩短,很难被打开。
此外,想要get后弯,伽人们还要战胜自己的恐惧,所以,不管是对于瑜伽老手,还是初学者来说,后弯都是有一定难度的。
不过,也不要着急,今天就给大家推荐一组后弯练习,身体前侧“僵硬”程度不同的伽人,在这里都可以找到练习的方法。
TRUE YOGA
1
英雄坐前屈
七夕心愿单
英雄坐进入,双手掌推墙,头部放松,身体慢慢向下
2
站立扶墙
七夕心愿单
离墙面一手臂的距离,双手推墙向上身体屈髋向下,双手向上推墙
3
猫式伸展
七夕心愿单
猫式进入,重心前移,手臂沿地面直臂向前,胸腔下巴着地
4
眼镜蛇式
七夕心愿单
俯卧进入,双手在双肩下方背部发力,双手推胸向前向上
5
反船式
七夕心愿单
俯卧进入,双手向头顶高举吸气,背部发力,双手双脚向上抬起
6
骆驼式
七夕心愿单
跪立于垫面,双膝与髋同宽,身体右倾右手抓右脚踝,左倾左手抓左脚踝髋部前推,肩胛骨内收,胸腔上提
7
轮式
七夕心愿单
仰卧准备,屈肘双手指尖指向双肩,肘部夹紧屈膝双脚与髋同宽,将足跟抵臀部双手双脚发力推身体向上,大腿内收膝盖夹向中线
TRUE YOGA
所有的高阶体式都只是由几个普通体式结合而成的。
功力在于不断地练习
练习在于不断的重复
不用操之过急
循序渐进一点点积累
你也可以的哦
加油!
TRUE YOGA
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