经常练这套瑜伽序列，让你的腿和手力量爆棚！

很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。

那么，针对手臂力量，最好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量。

针对腿部力量，最有效的莫过于单腿平衡体式了。

今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。

1、战士三式变体

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·山式开始，双手合十

·左腿向后延展，身体往前往下延展

·保持一条直线

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·弯曲右腿

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·伸直右腿

·重复五次

2、单腿站立前屈

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·往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂

·鼻尖找小腿

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·弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧

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·再次抬起来

·重复五次

3、单腿手倒立跳跃

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·右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地

·往上跳到单腿手倒立

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·下来，重复5次

4、弓步

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·左脚向后来到弓步

5、斜板

·右腿向后来到斜板

·屈肘来带到四柱

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·再次来到斜板

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·重复五次

回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列

练习之前先用5遍拜日AB热身，如果想要更好的效果，可以重复多做几组。

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四肢有力，身体更轻盈！

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