5个“虐腹”瑜伽体式，坚持瘦小肚子！

01、交叉平衡-虎式

·四角跪姿，大腿手臂与地面垂直

·吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度

·呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖

·动态练习8次，换反侧练习

02、斜板-单腿四柱

·斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧

·呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式

·吸气，抬右腿向上，不要翻髋

·呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板

·配合呼吸，左右交替练习5-8组

03、单腿斜板变体

·斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板

·再屈右膝找左手肘，还原斜板

·换左腿，同样步骤重复练习

·左右交替，动态练习8组

04、半仰卧剪刀腿

·仰卧在垫子上，双腿伸直

·腹部用力，抬右腿和躯干向上

·双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度

·收腿，换反侧练习，重复8组

05、半船-船式

·手杖式坐立，屈双膝靠近臀部

·抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前

·呼气时落双腿双手，不着地

·注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

·动态练习8组

肚子上的赘肉总是最顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网!

相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。

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