求实瑜伽丨“瑜美人”气血进阶——美白篇

如果你：

1、想要白一点点；

2、皮肤再滑嫩湿润一点点；

3、毛孔再小一点点；痘痘再少一点点；气色再好那么一点点...........

你可以试试下面的方法，当然如果你有更好的妙招，那么【留言区】为你敞开。

美白从肺经的疏通开始.......

——肺主皮毛

肺作为五脏六腑的盖子，它能盖住所有脏腑的精华。然而肺脏本身娇嫩，非常容易受到外部气温的影响，气温低于15°的时候，呼吸道就会非常容易出现问题。

肺对应的情绪——悲

人体的肺气预告站

大拇指的纹路：拇指上出现裂纹的，肺气相对会虚弱，反之拇指饱满的话，代表肺气更足哦。

大拇指的弹性：按压大拇指后的回弹的速度快，肺气足。

感谢各位读者们贡献的照片才有了这个拇指库的图片，如此给力的伙伴，求实深感幸运

美白经典食谱——精心挑选，为你奉上

美白食品有个简单不完全的筛选原则——白色。下面推荐几款中医大咖们常推荐经典的美白食谱。（食谱，行动起来吧）

食材、食谱推荐

藕 ——推荐理由：白色，通络，滋阴

藕本身颜色为白色，可以美白。水生、粘稠的特性让它更具备滋阴的功效。此外藕的孔形结构也预示着藕的通络通窍的功能。

白萝卜 ——推荐理由：排毒美白，润上通下

白萝卜的生熟功效不同。

生吃白萝卜走上焦，可以疗愈咽喉火大；

熟吃白萝卜走下焦，可以调理大肠，便秘。

三白排毒汤

豆腐＋白菜＋白萝卜熬汤，晚上当做减肥餐，减肥效果佳，还有排毒功效。坚持一段时间可以改善体内毒素堆积的口臭，痘痘，皮肤干燥。

蜂蜜萝卜水（上下焦共通）

烹调方法：

萝卜去皮切丁→放入容器→蜂蜜（推荐槐花蜂蜜）→浸渍一个小时→渗出来的水→1：1兑温水→可以润燥止咳通便。

银耳莲子百合羹

推荐理由：经典滋润配方

疏通肺经，这样来做

两位肺经上的经典大药房

肺——相关内容提取。肺经的走向主要在手臂外侧。

尺泽穴：肺经上的补肾要穴，调节身体上下虚实。

鱼际穴：是一个善于退热的要穴，清火效果非常的好。

肺经上的重要穴位

太渊穴：肺气充足，人才活的有精神。太渊穴专门补气，经常揉一揉这个穴位一天使不完的劲头。

鱼际穴：鱼际穴是肺经的火穴，清火效果出人意料的好。

阴瑜伽疗愈小建议

练习前的小贴士：

如果阳瑜伽需要你启动开启肌肉能量，那么阴瑜伽则需要你把这个能量阀门关闭，你需要在呼吸当中让自己的身体最大程度的放松，这样才能觉察到身体中最原本的一些变化。就像是不断摇动的混水，突然澄清一样。

阴瑜伽中的拉伸，并非阳瑜伽中刻意的拉伸，而是身体不断放松时候肌肉自然的舒展，这个时候经络间的能量传递更容易沟通。

在体式中你可能因为不适出现以下情绪：烦躁不安、恐惧、慌乱。这个时候请给自己10秒的时间，让自己去面对这种情绪。因为它可能是你在面对其他事情时也会出现的情绪。

以下情况请退出体式：麻木、刺痛

建议每组体式保持3——10分钟。

每天为自己预留45min-60min的阴瑜伽元气修补时间。

滋养肺部，从呼吸开始

360°胸式呼吸

1、将手（伸展带）捆于胸廓周围，吸气感受胸廓推动绳子360°的扩张，呼气感受胸廓缩小。

2、关注点持续稳定在胸廓的形状变化上，在呼吸中让自己和身体渐渐和谐、清凉、稳定。

3、持续觉知呼吸1分钟。

大鱼际的摩擦

若有似无的摩擦，5-10分钟，让鱼际来回的摩擦，不仅能够补充肺气，泻火，调节皮肤色泽和水润度，湿气重的人还可以在这个体式中慢慢排除湿气，静心摩擦5—10分钟。

锁扣相连式

关注点放在扣大拇指上，吸气感受气息充满胸廓，呼气气息柔和的推送到指尖。

清凉式

1、吸气，感受胸腔的气息能量顺着腋窝传递到手臂和指尖，在呼吸稳定之后，不断觉察这条能连线。

2、呼气，感受能量重新从指尖吸回手肘到腋窝最后到达胸口。

大拇指连环扣

自制“瑜美人”美白香囊，气味润肺，提升女性缺乏的阳性能量。

这里推荐一款“气味特殊”的香囊。虽然他无所不在，却极易被忽略。

推荐理由：

1、气味会说话，闭上眼睛一呼一吸间，潜移默化的疗愈之中，更能引发心念的沟通。

2、肺开窍于鼻，在肺部的药品中你会发现很多是鼻腔给药。

3、自己动手，是“瑜美人”的加分选项哦。

配料表：艾草＋花椒（他们虽然不好吃，可是很好闻哟）

这两款香材都是提升阳气正气的经典用料，价格实惠，效果较好。

做法：艾草揉搓成艾绒（为了保护好艾草中的精油成分，买艾草自行揉搓更好）混合花椒（用研钵碾压成粉末），放入一个材质纤薄易透气的香袋，当然精挑细选的袋子能让你的香囊品质瞬间提升（帮助气息更好的挥发）。

小典故：古代宫中妃子住的地方，会用花椒＋泥土搭建，阳光一晒，屋内就会散发出香料的气味，提阳辟邪，这就是“甄嬛传”中“椒房”的由来。