求实瑜伽丨用墙壁在家练习阴瑜伽，简单快捷，有效！

练瑜伽，墙壁就是最好的老师，也是最好的不需要花钱的瑜伽辅具，一个人练习时，它也是最好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙练习”。

今天跟大家分享靠墙练习的阴瑜伽，放松的在长时间的保持的过程中，可以很好的打开身体紧张的部位，深度放松，一起来看看吧！

1 | 靠墙坐角式

双腿向旁侧打开伸直双手放在身体的两侧保持3-5分钟

2 | 靠墙针眼式

双腿伸直向上，慢慢屈双膝靠近腹部，将左脚放在右大腿上保持3-5分钟，换另一侧

3 | 靠墙狮身人面式

旁边放一块毛毯，俯卧屈手肘，手肘小臂撑地屈双膝，小腿和脚背贴墙脚跟靠近臀部，保持3分钟

如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫毛毯

拿开毛毯，慢慢将手推直胸腔上提延展，保持3分钟

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