求实瑜伽丨瑜伽理疗「坐骨神经痛」的方法及练习

什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛分为原发性和继发性的，原发性的比较少见，绝大多数的病例都是继发性的。

继发性坐骨神经痛的原因：

①梨状肌受到挤压

②腰椎间盘突出

③椎管狭窄

④孕期的子宫压迫

⑤肿瘤、结核

⑥腰骶神经根炎

以常见的继发性的梨状肌受到挤压和腰间盘突出两点具体的分析和缓解坐骨神经痛。

梨状肌受到挤压导致的坐骨神经痛

梨状肌

起点：第2-4骶椎前面的骶前孔两侧

止点：股骨大转子

主要作用：外展、外旋髋关节

松解：

①泡沫轴按压痛点5分钟；

②小幅度滚动5分钟，然后大幅度滚动；

③松解压柔梨状肌5分钟。

伸展：

1、鸽子式（或穿针式）

跪姿进入屈右膝小腿打横左腿伸直，骨盆中正，吸气脊柱延展，呼气直背落。

2、半鱼王式

坐姿进入屈双膝左脚穿过右小腿后侧脚落于臀部外侧，右脚放在左膝外侧，两侧坐骨均等推地，吸气手上举，呼吸扭转向右手落。

腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛

原因：

腰椎突出多是因为腰椎间盘纤维环失去弹性，产生裂隙，或是在外力作用下，椎间盘纤维环破裂髓核脱出，压迫神经根、坐骨神经产生的疼痛。

伸展腰部释放压力加大椎体之间的距离，加强腰部力量从而缓解坐骨神经痛。

1、摩天伸展（伸展脊柱）

山式站立，吸气两手十指交扣反转掌心向上同时脚跟离地，呼气交扣手上拉不动，脚跟下踩。（5—10个呼吸）

2、风吹树式（灵活脊柱）

山式站立，吸气两手十指交扣反转掌心向上，伸展脊柱，呼气侧屈，反方向。（5—10个呼吸）

3、半反船式

俯卧位，手臂向上伸展掌心向下，手向前伸伸，脚跟向远蹬，向两侧拉长再伸展。（5—10个呼吸）

坐骨神经痛虽然不算是一种病，但是疼起来也很要命，以上的方法可以来缓解坐骨神经痛。

但是原因问题不是单一的，并不是所有的坐骨神经痛都是腰间盘突出引起的，具体的情况还是要评估后确定理疗的方案。

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