求实瑜伽丨矮油痛经？！用瑜伽的方法来解决吧

痛经就是指女性在行经前后，以及经期出现下腹部疼痛、腰酸等症状，有的严重的甚至出现恶心、呕吐，影响正常的工作和生活。

痛经分为原发性痛经和继发性痛经。原发性痛经是没有器质性病变的痛经。由于一些器质性病变引起的痛经叫继发性痛经，比如子宫内膜异位症、卵巢巧克力囊肿、子宫腺肌瘤等引起的痛经都是继发性的痛经。

中医怎么治疗痛经呢？

祖国医学认为痛经病机有两种，一是“不通则痛”，一般这类痛经，以刺痛、胀痛为主，受寒、气滞、血瘀阻滞气血运行不通畅；二为“不通则痛”，这类痛经多以隐痛为主，伴有疲乏无力、头晕、腰酸等。但是，临床上以上两者兼夹在一起的情况为多。

治疗中注意经前宜“通”，经前一周服用温经散寒、活血化瘀止痛中药，可以有效缓解痛经症状。经后宜“补”，经后血海空虚，服用补益气血、益肾调冲中药一周，可以达到标本同治的效果。这种分期治疗的方法既可以节约时间又可以有效治疗痛经，配合中药足浴效果更佳。

需要注意的有哪些？

保持心情舒畅-情志不舒一方面会导致气机不畅，另一方面，对于痛经带来痛苦的紧张情绪也会引起前列腺素（引起痛经的病因之一）的升高，进一步加重痛经。所以保持愉悦的心情很重要。

饮食生活习惯经前、经期避免生冷、辛辣刺激的食物，同时注意保暖，注意休息，避免劳累、剧烈运动。将暖宝宝贴于小腹及腰骶部也可以有效缓解痛经症状。同时，对于月经量少的患者经期可以冲服生姜红糖水、益母草颗粒等对于缓解痛经也可起到一定的效果。

哪些瑜伽体式可以缓解痛经？

1. 揉腹（放松腹直肌及腹内脏器）

2. 松解大腿内侧肌群（松解耻骨肌、大腿内收肌）

3. 松解盆底肌（筋膜球放松）

4. 松解髂腰肌、揉髋

5. 骨盆呼吸，骨盆钟摆（配合呼吸意念使骨盆在12点、3点、6点、9点顺时针逆时针转动）

6. 桥式活化（桥式呼吸、不做静态保持）

7. 蚌式（所有练习臀部力量的都可以理疗痛经）

8. 抱枕前屈，抱枕坐角

9. 伸展带辅助仰卧束角

以上体式同样纳入中医“通”的原理，使身体通畅，不再受到“痛”的困扰。

月经期可以做瑜伽吗？来月经能不能做瑜伽？

很多人在有空的时候都会去锻炼身体，不同的人可能会喜欢不同的运动，有的人会选择去健身房，还有不少女性会特别喜欢练习瑜伽，瑜伽确实是很好的一种锻炼方式，有不少女性在经期的时候也会做瑜伽，那月经期可以做瑜伽吗？来月经能不能做瑜伽？
1、月经期可以做瑜伽吗
月经期可以做瑜伽吗？答案是因人而异，有些人经期做瑜伽有助缓解不适，有些人经期做瑜伽则会引发或是加重不适症状，具体的如下介绍：
每个人身体的体质不同，有的女人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的女人在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些女人身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。
2、月经期适合做什么运动
1、慢步20~40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻_的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。
虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的手或宝贝一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢。
2、慢跑15~30分钟
如果你心里有想去慢跑的话，那就别犹豫，跑吧。许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧。
特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一_流失；提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
3、瑜珈10~20分钟
一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替_缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧。
(1)、把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一_开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。
(2)、接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
(3)、吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。
4、有氧舞蹈30~45分钟
生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动。
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻_有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁。更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿；加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你。当然，水分也要记得适时补充才行喔。
3、瑜伽对月经有哪些影响
练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力，缓解压力，改善机体内分泌失调，因此可改善月经前期疼痛，情绪波动大等月经经前综合征，是改善生理期问题最具有治疗效果的锻炼之一。
经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。

经期可以练阴瑜伽吗 能缓解痛经

在经期是可以练阴瑜伽的，阴瑜伽比较特别的一点就是不太需要热身，所以大家不用担心运动量过大会不好，而且在月经期间练习阴瑜伽其实对女性还有好处。
经期可以练阴瑜伽吗
经期可以练阴瑜伽。

在生理期中,许多阳瑜伽的动作是不可以练习的,但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的,而且阴瑜伽在放松髋的同时,可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同,就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式,也就是不需要热身运动。

适合经期的阴瑜伽体式
1卧束角式

方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2卧大脚趾的体式

方法是：仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

3束角式

方法：坐姿，两膝弯曲，两脚脚底相对，两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

4单腿坐式体前屈式

方法：坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

5双腿坐式体前屈式

方法：坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

阴瑜伽的特色
第一,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。

第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

第三,让感觉向内走,注重自身的体会。

第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

经期练瑜伽要注意什么
经期要避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会刺激子宫，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。

生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，缓解痛经等经期问题，但注意不能做多动作和大动作，应少于平时练瑜伽的时间，避免过分疲劳。

猫式瑜伽能够缓解痛经的，具体要怎样做呢？

作为一项普及度较大的运动?，瑜伽是现代年轻人运动的必做项目之一，很多的健身房也普及了瑜伽课程，比如像普拉提，高温瑜伽，空中瑜伽等等。不同的瑜伽动作可以帮助我们缓解不同部位的疲劳之感，但是在刚刚开始做的时候一定要注意不要操之过急，要不然的话很可能会不小心伤到自己。，这就是很多人觉得瑜伽比较高难度的原因，因为他们没有结合自己的能力去做。痛经是一项比较困扰女性的毛病，经常做猫式瑜伽可以缓解痛经的症状。那么，做猫瑜伽需要注意什么呢？

首先，无论做什么瑜伽，都需要做好热身运动，瑜伽之前的热身是十分必要的。有的人可能会觉得，瑜伽是一种比较舒缓的运动，它不像是跑步之类的剧烈运动，所以就不注重热身这件事情。这是错误的，虽然瑜伽有很多的拉伸运动，但是还是需要在做之前先拉筋的，这一点一定要注意。

其次，在做瑜伽的时候，一定要跟上老师的节奏，一开始的时候可能会跟不上，不要着急，也不要为了赶上老师的速度而使劲地去做。这样不仅仅起不到一个好的训练的效果，反而还有可能会让自己受伤，所以在做瑜伽的时候一定要注意自己的训练方式以及训练频率。瑜伽虽然比较舒缓，起到缓解疲劳的作用，但是不能天天做，这样对自己的身体也是不好的。

除了做猫式瑜伽可以缓解痛经以外，生活中还有很多其他的方法可以缓解痛经。比如说，多喝热水，可以适当的喝一些滋补的东西。但是，不要喝红糖水，不要做剧烈运动，在平时的时候少吃寒性食物，这都是可以有效的缓解痛经的。

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