求实瑜伽丨冬日，你需要一场懒洋洋的修复瑜伽（阴瑜伽序列）

都说冬天要藏，才养生。有些时候，在慵懒的冬日，确实就是不想动，那么，此时，最适合来一场懒洋洋的瑜伽了!

冬日修复瑜伽体式

1. 英雄坐

臀部坐在砖块和抱枕上方双脚在砖块外侧脊柱延展，双手合十双手合十，保持1-5分钟

或者只是坐在抱枕上方

2. 束角式

坐立，膝盖弯曲，双脚相对抱枕放在前方，竖起来额头放在抱枕上端保持1-5分钟

3. 坐角式

坐在毛毯上，双腿打开伸直抱枕放在前方，竖起来额头放在抱枕上端保持1-5分钟

4. 仰卧1

仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢腿放在抱枕上，抱枕一端用瑜伽砖垫高

5. 侧卧

侧卧，抱住瑜伽抱枕抱枕一端放在瑜伽砖上弯曲膝盖并拢保持1-5分钟

6. 仰卧2

躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢头着地，双手放在下肋骨保持1-5分钟

7. 俯卧

俯卧在抱枕上，脚往两侧打开双手放在脖子后侧，手肘着地额头放在砖块上保持1-5分钟

8. 仰卧3

仰卧，抱枕放在肋骨上方双手捂住眼睛保持1-5分钟

这套瑜伽，也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习，有助改善睡眠。

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