求实瑜伽丨学会这三招，教你轻松搞定难看的副乳

丰满的乳房一直是女性身体自豪和骄傲的一部分, 但是有一部分女性在腋下会长出副乳。

副乳的出现不但让女性缺少自信，同时也影响着女性的乳房健康，尤其是在夏天，基本上不敢穿一些露肩的衣服，今天我们一起来看看如何通过瑜伽理疗去解决难看的副乳。

一、什么是副乳？为何会形成副乳以及它的类型？

副乳是指人体除正常的一对乳房外出现的多余乳房，一般在腋前或腋下，也有发生在胸部正常乳房的上下、腹部、腹股沟等部位。

副乳形成的原因是人类在胚胎时期，从腋窝到腹股沟的两条线上长有6到8对乳腺的始基，出生前，除胸前的一对继续保留以外，其余的都退化了。如果由于发育异常，这些乳腺始基未能完全退化，就形成了多个乳房，又称多乳房症。

以上为先天性副乳，在生活中如果不多加以注意会越来越严重，特别是完全发育型副乳有乳腺增生，出现炎症并癌变的可能，尤其是经期之前可能会伴随硬块，肿痛，甚至急性、慢性的淋巴结炎出现。

后天性副乳一般有以下几种原因导致：

体态不端正，长期抠肩（肩头在胸腔的前面）。没有选择合适的文胸导致腋下淋巴堵塞，毒素排不出去形成了副乳。肥胖导致脂肪的堆积。我们今天主要分享的是如何通过运动练习达到缓慢消除后天性副乳这一类型。

二、副乳对身体有哪些危害？如何自测自己是否是先天性副乳？

对身体的危害：

引起乳腺增生等疾病，甚至乳腺癌；影响体态同时容易引起乳房肿胀、疼痛难忍；影响心脏功能，胸闷、心慌、急躁等；影响肝胃功能，易长斑，眼睛干涩、记忆力减退、胃胀气、打嗝等；阻滞手臂少阴经循环，心病、咽痛、心悸、上肢痉挛等；汗液分泌受阻，体味加重，有刺鼻异味，剧烈运动后，分泌汗液有恶臭；

如何自测是否天生副乳？

如果在大姨妈前期或者怀孕前明显觉得腋下团块增大、伴有胀痛，而经期或哺乳结束后团块又缩小，大部分情况都是副乳腺。脂肪组织是不会有周期性大小变化，也不会存在痛觉。

三、如何通过力量练习消除后天性副乳？

从第二点副乳的危害我们得知，扣肩驼背是其原因一，没有选择合适的内衣为二，脂肪堆积为三。

针对以上三点我们可以得出以下3点改善副乳的思路：

改善圆肩驼背加强胸大肌力量选择合适的内衣

1、改善圆肩驼背

准备一个魔力圈，我们将要练习背后的菱形肌和斜方肌中下束。大多数人练习完这个动作之后会发现原本圆肩驼背的问题会改善很多，姿态都更挺拔了呢！

① 身后夹魔力圈(强化菱形肌和斜方肌中下束)

站立位，两腿打开与髋同宽，双手背后夹魔力圈；用手掌跟将魔力圈夹住，沉肩，同时将魔力圈微微向上抬高；做10次为一组，三组。记住保证每一次的质量，每次练习需要找到肩胛骨下沉紧贴胸壁的感觉。

② 前方夹魔力圈(强化胸大肌上束以及前锯肌)

双手肘微屈，掌跟推魔力圈，下方手固定不动，上方手垂直向下压魔力圈；不借助大臂的力量，感受胸部上束发力将魔力圈压成椭圆状；每侧练习10个/组，3组。注意：保持沉肩，配合呼吸，吸气时保持，呼气时用掌根发力向下推。

③ 头后方夹魔力圈(强化肱三头肌以及蝴蝶袖)

双手直臂向上用掌跟夹住魔力圈，始终保持掌根发力夹紧；注意保持大臂不动，屈肘向后，肩胛骨下沉；练习10个/组，3组。注意：肋骨很容易推出来，始终微收肋骨，不塌腰。

此练习也可以舒展到腋窝周围的淋巴系统，帮助淋巴血液循环加快脂肪燃烧。

2、加强胸部力量训练

胸肌是在胸部脂肪下的薄薄一层肌肉，好好锻炼胸部，可以在视觉上起到一定程度的紧致胸型和聚拢胸部的作用。

① 跪姿俯卧撑(强化胸部肌肉)

双膝或单膝跪地，保持核心以及臀肌收紧；呼气时，屈手肘尽可能紧贴两肋下压，吸气时推地起来；10次为一组，完成3组。

② 弹力带推胸(强化胸部上束以及上背部)

将弹力带中间点找地方固定住，身体采取前腿弓步站位，后腿蹬直；注意保持核心收紧，双腿有力蹬地，呼气手拉弹力带向前推，吸气还原；10次为一组，完成3组。

3、选择合适的内衣

选择包裹性更好的内衣，运动时尽可能建议穿运动Bra。

四、练习哪些瑜伽体式对于消除副乳有帮助？

1、摩天式

山式准备，双腿分开与髋同宽，右手握左手腕；双腿收紧有力启动根基，呼气保持髋部不动，上身向右侧屈；吸气时还原，每侧保持10次练习。站立摩天式可以伸展腋窝下淋巴系统，帮助淋巴排毒，同时也可以拉伸两侧腰部。

2、下犬式

从猫式进入下犬式让身体形成倒V型；注意双手双腿根基启动，核心收紧，坐骨指向天花板；感觉腋窝区域的拉伸感，保持8个呼吸。下犬式不仅可以拉伸大腿后侧，同时也可以伸展背部以及腋窝区域，疏通腋窝淋巴。

3、战士二

从战士一进入到战士二，双手有力向两侧延展，保持胸腔打开；注意核心收紧，肩胛骨下沉，保持8个呼吸换反侧继续练习。练习战士二式可以灵活髋部，同时也可以打开胸腔，拉伸胸部肌肉。

4、反战士

从战士二进入到反战士，保持髋部摆正；呼气时右手向身体左侧侧屈；保持8个呼吸后换反侧继续练习。反战式可以伸展侧腰，同时也可以拉伸腋窝。

5、侧角伸展式

从反战式进入到侧角伸展式，注意双腿力量启动；右手落于右小腿后侧，左手向右侧伸展保持侧腰拉伸感；保持8个呼吸换反侧继续练习。侧角伸展式可以疏通胆经，并且也有拉伸侧腰和腋窝淋巴等益处。

6、高弓步扭转

从侧伸展式进入到高弓步扭转，左手落地，打开右手指向天花板；注意保持左腿有力向后蹬，核心启动；保持8个呼吸换反侧继续练习。高弓步扭转可以增强脊柱灵活性，同时也可以拉伸胸部肌肉。

好习惯形成要日积月累，坏习惯可能很容易就养成。我们身体出现的很多问题，比如头前倾，腰肌劳损等都是平时的不良体态或生活习性所造成的，所以好的体态一定是从养成好习惯开始。

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