切记！瑜伽后禁止食用这些食物！

在一堂大汗淋漓的瑜珈课后，在体验过脂肪燃烧的快感后，有没有什么加油好食物：一杯咖啡，一块甜点，一碗营养粥……也许适宜你的就是最好的。

可是！有些食物非常不适宜刚习练完瑜伽的你！

生冷蔬菜

在瑜伽过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪食物

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在瑜伽后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。

这些食物中的脂肪难以消化，这不是你在大量出汗后希望见到的情况，瑜伽后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

过咸食物

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。

因为瑜伽流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

披萨和烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，瑜伽过后不适合。

因为烤肉消化不易，会妨碍你瑜伽后的身体代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！健身之后的推荐面食是——全麦面包。

果汁和汽水

瑜伽后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

瑜伽减肥的饮食注意事项

瑜伽减肥的饮食注意事项

瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法，被众多女性朋友们当做减肥的法宝，所以瑜伽减肥吃什么，是众多练习瑜伽的人想要了解的。那么瑜伽减肥吃什么，瑜伽减肥的饮食注意事项有哪些呢?下面我给大家讲讲。

练习瑜伽时的饮食原则

瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的.睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

瑜伽减肥的饮食原则

1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。

4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。10天足矣，要坚持到底。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。

5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助?融化?脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

练完瑜伽后半小时后可进食吗？小孩可以练瑜伽吗？

在我们的日常生活中，经常练习瑜伽可以预防多种慢性疾病，保持身体健康。那么练瑜伽的时候哪里容易受伤呢？练瑜伽后的注意事项。

瑜伽哪里容易疼？

瑜伽是一种健康的健身运动。适当练习可以强身健体，但如果姿势不正确，或者过度练习挑战高难度动作，往往容易造成运动损伤。

瑜伽容易扭伤关节。

人体的每个关节都有自己的活动范围，超出这个范围的长期高强度活动往往会给关节带来短期或长期的损伤。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围。不当的过度屈伸会造成脊柱损伤，严重的甚至会造成脊柱骨折、脊椎滑脱、椎间盘突出，损伤脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯曲的动作，会加重腰椎间盘突出。

瑜伽很容易导致韧带拉伤。

很多人在练瑜伽的时候，单纯追求有挑战性的高难度动作，而不考虑自身的柔韧性和体力。在做动作时，他们失去了对身体的控制，很容易导致肌肉韧带拉伤，甚至完全撕裂。

练瑜伽的时候哪里容易受伤？瑜伽练习后的注意事项

瑜伽练习后的注意事项：练完瑜伽后半小时后可进食吗？

饮食:练半小时就可以吃了。尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和悦人食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。练习后1小时内不要吃太多食物。因为刚练完，胃处于放松休息状态，马上吃东西导致胃负担过重。况且练完之后，身体的血液分布在四肢、骨骼、肌肉等身体各个地方，马上吃食物会导致心脏负担加重。

避免练习后立即洗澡。建议30-60分钟后洗澡。瑜伽练习后，皮肤的毛孔会张开，身体会感觉特别敏锐。冷热刺激不当，可能会伤害身体，也会冲走一些有益的分泌物和真气(能量)。

练习瑜伽没有规定时间。你可以用几分钟或者更长时间，每天坚持锻炼，把它当成你的生活方式。每组动作后，要调整自己的利率，放松。

练习过程中，一旦感到不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕或某一部位有刺痛感，应立即停止练习，坐下或躺下休息，慢慢呼吸，直到感觉正常为止。如果继续出现类似情况，请停止这种瑜伽练习。

练瑜伽的时候千万不要和别人比，因为每个人的身体状况都不一样。有些人天生韧带柔软易拉，有些人天生力量充足，平衡感极佳。所以请练习者量力而行，在自己的极限内拉伸。

月经期，女性练习头部低于腹部、过于用力挤压腹部的动作是不可取的；孕妇和产妇在练习前必须咨询医生。

最后，自学的练习者在做每一个体式之前都要知道自己的文字描述，然后认真按照要求去练习。

练瑜伽的时候需要注意不要吃的太多去练，最好是空腹，洗完澡也不能走，会增加心脏负担。虽然练习瑜伽确实对身体有好处，可以治愈一些身体疾病，但是如果你患有严重的疾病，不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。

练瑜伽的时候哪里容易受伤？瑜伽练习后的注意事项

孩子可以练瑜伽吗？

在我们的认知中，很多人都不知道孩子可以练瑜伽。瑜伽起源于印度，很多孩子从小就练习瑜伽，甚至瑜伽已经成为孩子的必修课之一。孩子从一岁半开始就可以练习瑜伽，但是需要家长陪同。孩子的生长发育会经历很多不同的阶段。家长要根据孩子的实际年龄，分层次练习瑜伽，让瑜伽发挥出最大的功效。

在印度，瑜伽课程已经逐渐走进很多学校甚至幼儿园，儿童瑜伽就像我们的体育课一样，已经变得不可或缺。儿童瑜伽分为三个年龄段，18-28个月，28-36个月，36-60个月。只有三岁以上的婴儿可以在没有父母的情况下做瑜伽。前两个年龄段的宝宝要有家长一起练习。此外，儿童瑜伽需要根据每个年龄段儿童的骨骼发育和智力水平进行不同程度的瑜伽姿势训练。

练瑜伽的时候哪里容易受伤？瑜伽练习后的注意事项

孩子多大可以练瑜伽？

3岁以上的孩子可以和父母一起练习亲子瑜伽。7-15岁的孩子也可以单独练习学生瑜伽，随着年龄的增长可以增加练习的强度。15岁以上的人可以直接参加成人瑜伽班。