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瑜伽是一种很受人们欢迎的运动,通过做瑜伽,可以让全身得到很好的放松,而且有提高体质的作用和效果。
那你知道瑜伽的其他好处吗?
瑜伽可以有促进血液循环的作用,对于排毒也是很有效果的呢。
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到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗,这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去,这对减肥瘦身,排毒养颜是很有帮助的。
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下面请准备好瑜伽垫,跟着小编一起练习这套排毒养颜瑜伽吧!
1. 风吹树式
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山式站立,双脚并拢,小腹微收,吸气,脊柱向上延展;
双手掌心合十举过头顶,呼气,身体向右侧侧屈,保持骨盆中立位。
2. 侧角伸展式
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弯右膝,让小腿与地面垂直;
吸气,呼气时躯干向右弯,右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直,掌心朝前。转头看着左手,深长均匀地呼吸;
伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸,掌心内转。保持左腿挺直,脚跟下压,让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线。
3.加强背部伸展
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双脚打开是45°右脚尖外开90°。身体向右侧扭转,保持两髋部在同一个平面,两膝盖朝正前方,上提髌骨,后腿承担70%的力量;
吸:抬头,脊柱向上延展,双手向前伸展;
呼:折叠髋部,身体向前向下。腹部贴大腿,下巴贴小腿。
4.双角式
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双脚分开一条腿的距离,从髋部折叠向下,双手放于面部的下方;
呼气,右手向上举过天花板,眼睛向上看向天花板。
5.背部前屈
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山式坐立于地垫上,双脚脚趾回勾;
吸气,双手向上举过头顶,呼气折髋向下,腹部贴靠大腿,双手向前伸展拉长脊柱。
6.通用脊柱扭转式
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仰卧地垫上,双手打开侧平举,屈双膝倒向右侧,眼睛看向左手指尖;
闭上双眼,保持呼吸,放松。
瑜伽的好处有很多,可以起到排毒的作用,对于瘦身是有好处的呢,而且也可以有预防疾病的效果哦~
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如何才能快速有效减肥呢,当然运动是最好的燃脂方法了,据我所知,运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目,力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果,帮助减肥并提高身体力量和灵活性,现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。下面推荐6个减肥瑜伽动作,可以帮你瘦四肢、瘦腰腹,同时修饰背部、腿部的线条,让你轻松拥有凹凸有致的好身材,轻松享瘦。
减肥瑜伽动作1:新月状
站立,然后把右腿向前跨一步,膝盖弯曲,左腿伸直,并把脚跟提起,脚尖着地,然后把手臂向上伸,双手并拢,保持动作10秒,然后换另一侧重复做此动作。
减肥瑜伽动作2:树姿势
两脚并拢站立,脚趾充分张开,挺胸收腹,把双手放在胸前做合十状,然后把左腿抬起弯曲,脚掌放在右脚的大腿内侧,保持单脚站立的姿势10秒钟,再换另一侧做同样的动作。
减肥瑜伽动作3:武士状
站立,然后后右腿向右侧跨出一大步,并把膝盖弯曲,左脚伸直,把两手张开,上身挺直,眼睛看着右手,保持此动作10秒,然后换另一侧做此动作。
减肥瑜伽动作4:T字形
站立,然后把左脚抬起,向后伸直,上半身向前倾,双手合十向前伸直,头与身体和左脚成一直线,右腿支撑着身体,整体就如同一个“T”字形状,保持此动作10秒。
这几个动作不但可以瘦身,还可以塑体,每天坚持练习,就可以拥有性感的S形曲线了。
减肥瑜伽动作5:踮脚蹲马步
练习的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。
2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。
3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。
4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。
5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。
减肥瑜伽动作6:鹰式单足站立
练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。
5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
1 拇指印细臂式取任意舒适的盘坐姿势 ,坐好,腰背部竖直。随吸气,双臂由体侧打开向上伸展,双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧,肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
2 门闩式1跪姿,跪立在垫子上。
2左腿向左侧打开,伸直。
3手臂在体侧打开,平举。
4正常的呼吸,吸气,呼气时,左臂带动上半身向左侧伸展,右臂向上,指向上方,眼睛看向右手指尖,保持3到5次正常的呼吸。
5右侧腰适应伸展后,调整呼吸,随呼气再次向左侧伸展,保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。
7收回正中调息后,在以同样的方式做另一侧。
3 脊柱扭转式1坐姿,坐在垫子上,两腿自然分开,两臂体侧平举。背部竖直。
2深吸气,呼气时,右手臂带动上半身从腰部开始,扭转向右后方,左手抓住右脚尖,胸腔展开,两臂成一条直线。眼睛看右手,保持5次以上的呼吸。
3收回正中调息后,同样的方式做另一侧。
4 仰卧举腿式1仰卧在垫子上,腿伸直并拢,双腿随吸气向上抬高,与地面成垂直状态。
2呼气,双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。
3继续向下与地面呈30°角,保持呼吸5到10次。
3个瑜伽体式哦,改善肠胃健康,消除腹部胀气很有效!
作息不健康,昼夜颠倒,不按点吃饭等等已经成为了很多人年轻人的标签,导致了越来越多的年轻人患上了胃病,胃酸胃胀胃难受让很多人吃了不少苦头,所以改善肠胃健康已经迫在眉睫!
今天小编就给大家带来一组缓解胃部疼痛,消除胃部胀气的体式,坚持练习再搭配规律的饮食,胃病就会轻松跟你说拜拜!
1.仰卧抱膝式
仰卧抱膝式相信很多人还没在接触瑜伽之前都已经练习过了,首先仰卧在地面上,膝盖缓慢弯曲,双手抱住膝盖靠近胸腔处,肩部略微抬起!整个身体保持放松状态,不仅能够缓解胃部胀气,还能缓解疲劳,锻炼侧腹肌,消除腰部赘肉!
2.站立前屈
对于身体不太灵活的练习者来讲,站立前屈伸展或许会有困难,这时练习者可以借助抱枕来帮自己辅助练习!将抱枕放置在腹部处,上半身躯干缓慢向前倾,膝盖保持挺直状态,尽情去伸展身躯!
3.猫式伸展
猫式变体在形态上不仅展现了女性的魅力身姿,还能促进肠胃的蠕动,有效的促进新陈代谢,改善肠胃功能!跪立在地面上,大腿与地面垂直状态,上半身躯干缓慢向前倾,双手五指张开支撑地面,背部伸展动作按着呼吸节奏来,这样才会更有效果哦!
4.分膝婴儿式
分膝幼儿式难度系数非常低,在练习的时候保持一个放松愉悦的心情,跪立在地面上,臀部去接触两脚掌,两侧膝盖略微距离0.5m,双手向前自然伸展,手掌支撑地面,均匀呼吸,头部自然下垂,让头部得到充足的血氧,激发新活力!
我们都知道胃要养,所以想要改善胃部问题,必须得精心调理它,合理的膳食,忌口,再搭配的完美的瑜伽体式,不仅改善胃部功能,还能塑造完美身姿形态,何乐而不为呢?赶快练起来吧!
经期6个瑜伽体式
生理期瘦身6个体式
动作一:瘦小腿
头顶向上延展
肩膀下沉
胸腔展开
背部延展不塌腰
手自然嗒放在大腿上
卷尾骨向下臀部坐向脚后跟
脚背压地
金刚坐
矫正圆肩驼背,瘦小腿
饭后坐一坐,促进加强消化
保持2分钟
动作二:瘦大腿根部
意识:脊柱,髓部
颈部延展,双肩下垂
胸腔向前向上打开展开锁骨
脊柱背部延展,腹部侧腰拉长
盆骨端正,下沉
脚尖不要外八,冲向正后方
简易鸽子式屈左膝,左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正,肚脐朝向前方后方腿伸直,双手推地,提起胸腔向上保持1-2分钟,促进盆腔区域血液循环
动作三:瘦小腿
背部延展、放平、前驱
前方大腿根垫砖,找到跪正的感觉
简易鸽子式
同动作二的腿
双手背交登,前额落于手背上,脊柱延展
肩膀和腹部放松
保持2分钟,缓解经期腰酸背痛
动作四:瘦臀部
头顶向上延展
提胸腔
双肩下沉远离耳朵
脊背延伸
膝盖尽可能靠近地面
部摆正
警部做实地面
双脚掌心相对并靠拢
蝴蝶式
双手十指交扣抱佳前脚掌,脚掌轻轻互推
提起胸腔延展向上,保持2分钟
缓解经痛,加快盆腔区域毒素排出
动作五:瘦腰塑形
头顶向上延展
大腿前侧肌肉
旋肩下沉
收紧上提
双腿伸直,膝窝去向远方
脚后跟向远蹬
横叉
双腿分开大于90度,两腿伸直
膝盖脚趾朝上,脚跟往远蹬
直背向前向下,手肘落地
保持1-2分钟
动作六:躺着瘦全身
全身放松
摊尸式
两脚相融,仰卧于地面 (可在背后加毛毯
膝盖自然向下沉0
双手放松,放于身体两侧0
保持5-10分钟,有效缓解经痛,修复心情
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