求实瑜伽丨排毒养颜瑜伽6式，刺激肠胃蠕动，有效瘦身！

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瑜伽是一种很受人们欢迎的运动，通过做瑜伽，可以让全身得到很好的放松，而且有提高体质的作用和效果。

那你知道瑜伽的其他好处吗？

瑜伽可以有促进血液循环的作用，对于排毒也是很有效果的呢。

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到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

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下面请准备好瑜伽垫，跟着小编一起练习这套排毒养颜瑜伽吧！

1. 风吹树式

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山式站立，双脚并拢，小腹微收，吸气，脊柱向上延展；

双手掌心合十举过头顶，呼气，身体向右侧侧屈，保持骨盆中立位。

2. 侧角伸展式

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弯右膝，让小腿与地面垂直；

吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸；

伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线。

3.加强背部伸展

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双脚打开是45°右脚尖外开90°。身体向右侧扭转，保持两髋部在同一个平面，两膝盖朝正前方，上提髌骨，后腿承担70%的力量；

吸：抬头，脊柱向上延展，双手向前伸展；

呼：折叠髋部，身体向前向下。腹部贴大腿，下巴贴小腿。

4.双角式

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双脚分开一条腿的距离，从髋部折叠向下，双手放于面部的下方；

呼气，右手向上举过天花板，眼睛向上看向天花板。

5.背部前屈

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山式坐立于地垫上，双脚脚趾回勾；

吸气，双手向上举过头顶，呼气折髋向下，腹部贴靠大腿，双手向前伸展拉长脊柱。

6.通用脊柱扭转式

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仰卧地垫上，双手打开侧平举，屈双膝倒向右侧，眼睛看向左手指尖；

闭上双眼，保持呼吸，放松。

瑜伽的好处有很多，可以起到排毒的作用，对于瘦身是有好处的呢，而且也可以有预防疾病的效果哦~

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做瑜伽也可以减肥 6个动作轻松击退脂肪享瘦

如何才能快速有效减肥呢，当然运动是最好的燃脂方法了，据我所知，运动并非只有跑步、跳绳、平板支撑这些项目，力量瑜伽更能够起到很好的燃烧脂肪效果，帮助减肥并提高身体力量和灵活性，现在我们就一起来了解这项燃烧脂肪的运动吧。下面推荐6个减肥瑜伽动作，可以帮你瘦四肢、瘦腰腹，同时修饰背部、腿部的线条，让你轻松拥有凹凸有致的好身材，轻松享瘦。

减肥瑜伽动作1：新月状

站立，然后把右腿向前跨一步，膝盖弯曲，左腿伸直，并把脚跟提起，脚尖着地，然后把手臂向上伸，双手并拢，保持动作10秒，然后换另一侧重复做此动作。

　 　减肥瑜伽动作2：树姿势

两脚并拢站立，脚趾充分张开，挺胸收腹，把双手放在胸前做合十状，然后把左腿抬起弯曲，脚掌放在右脚的大腿内侧，保持单脚站立的姿势10秒钟，再换另一侧做同样的动作。

　 　减肥瑜伽动作3：武士状

站立，然后后右腿向右侧跨出一大步，并把膝盖弯曲，左脚伸直，把两手张开，上身挺直，眼睛看着右手，保持此动作10秒，然后换另一侧做此动作。

减肥瑜伽动作4：T字形

站立，然后把左脚抬起，向后伸直，上半身向前倾，双手合十向前伸直，头与身体和左脚成一直线，右腿支撑着身体，整体就如同一个“T”字形状，保持此动作10秒。

这几个动作不但可以瘦身，还可以塑体，每天坚持练习，就可以拥有性感的S形曲线了。

减肥瑜伽动作5：踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　 　减肥瑜伽动作6：鹰式单足站立

练习的部位：肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。

5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。

塑形瑜伽体式 6个动作气质塑形

1 拇指印细臂式取任意舒适的盘坐姿势 ，坐好，腰背部竖直。随吸气，双臂由体侧打开向上伸展，双手拇指印握拳上提双臂。感觉手臂肌肉线条的收紧，肩关节完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。

功效

在这个体式上，双臂向上提升，肌肉线条渐渐紧实，手臂的血液回流到肩关节，肩部的关节组织得到更多血液的供应，缓解肩背部的僵硬或酸痛感，后背部脊柱得到舒展，更加挺拔。

2 门闩式1跪姿，跪立在垫子上。

2左腿向左侧打开，伸直。

3手臂在体侧打开，平举。

4正常的呼吸，吸气，呼气时，左臂带动上半身向左侧伸展，右臂向上，指向上方，眼睛看向右手指尖，保持3到5次正常的呼吸。

5右侧腰适应伸展后，调整呼吸，随呼气再次向左侧伸展，保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右侧腰、右髋部完全得到伸展。

7收回正中调息后，在以同样的方式做另一侧。

功效

在左右的伸展中，让后背脊柱得到柔韧和灵活，消除髋部，腰部多余的脂肪，纤细手臂.

3 脊柱扭转式1坐姿，坐在垫子上，两腿自然分开，两臂体侧平举。背部竖直。

2深吸气，呼气时，右手臂带动上半身从腰部开始，扭转向右后方，左手抓住右脚尖，胸腔展开，两臂成一条直线。眼睛看右手，保持5次以上的呼吸。

3收回正中调息后，同样的方式做另一侧。

功效

灵活腰椎，左右的扭转会促进腹部肠脏的蠕动，预防便秘，刺激到侧腰的带脉穴，减少腰围上多余的脂肪和赘肉。胸腔扩展，呼吸更加顺畅。

4 仰卧举腿式1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。

2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。

3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。

哪些瑜伽体式训练可以改善肠胃健康？

3个瑜伽体式哦，改善肠胃健康，消除腹部胀气很有效！

作息不健康，昼夜颠倒，不按点吃饭等等已经成为了很多人年轻人的标签，导致了越来越多的年轻人患上了胃病，胃酸胃胀胃难受让很多人吃了不少苦头，所以改善肠胃健康已经迫在眉睫！

今天小编就给大家带来一组缓解胃部疼痛，消除胃部胀气的体式，坚持练习再搭配规律的饮食，胃病就会轻松跟你说拜拜！

1.仰卧抱膝式

仰卧抱膝式相信很多人还没在接触瑜伽之前都已经练习过了，首先仰卧在地面上，膝盖缓慢弯曲，双手抱住膝盖靠近胸腔处，肩部略微抬起！整个身体保持放松状态，不仅能够缓解胃部胀气，还能缓解疲劳，锻炼侧腹肌，消除腰部赘肉！

2.站立前屈

对于身体不太灵活的练习者来讲，站立前屈伸展或许会有困难，这时练习者可以借助抱枕来帮自己辅助练习！将抱枕放置在腹部处，上半身躯干缓慢向前倾，膝盖保持挺直状态，尽情去伸展身躯！

3.猫式伸展

猫式变体在形态上不仅展现了女性的魅力身姿，还能促进肠胃的蠕动，有效的促进新陈代谢，改善肠胃功能！跪立在地面上，大腿与地面垂直状态，上半身躯干缓慢向前倾，双手五指张开支撑地面，背部伸展动作按着呼吸节奏来，这样才会更有效果哦！

4.分膝婴儿式

分膝幼儿式难度系数非常低，在练习的时候保持一个放松愉悦的心情，跪立在地面上，臀部去接触两脚掌，两侧膝盖略微距离0.5m,双手向前自然伸展，手掌支撑地面，均匀呼吸，头部自然下垂，让头部得到充足的血氧，激发新活力！

我们都知道胃要养，所以想要改善胃部问题，必须得精心调理它，合理的膳食，忌口，再搭配的完美的瑜伽体式，不仅改善胃部功能，还能塑造完美身姿形态，何乐而不为呢？赶快练起来吧！

经期6个瑜伽体式｜瘦全身

经期6个瑜伽体式

生理期瘦身6个体式

动作一:瘦小腿

头顶向上延展

肩膀下沉

胸腔展开

背部延展不塌腰

手自然嗒放在大腿上

卷尾骨向下臀部坐向脚后跟

脚背压地

金刚坐

矫正圆肩驼背，瘦小腿

饭后坐一坐，促进加强消化

保持2分钟

动作二:瘦大腿根部

意识:脊柱，髓部

颈部延展，双肩下垂

胸腔向前向上打开展开锁骨

脊柱背部延展，腹部侧腰拉长

盆骨端正，下沉

脚尖不要外八，冲向正后方

简易鸽子式屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正，肚脐朝向前方后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环

动作三:瘦小腿

背部延展、放平、前驱

前方大腿根垫砖，找到跪正的感觉

简易鸽子式

同动作二的腿

双手背交登，前额落于手背上，脊柱延展

肩膀和腹部放松

保持2分钟，缓解经期腰酸背痛

动作四:瘦臀部

头顶向上延展

提胸腔

双肩下沉远离耳朵

脊背延伸

膝盖尽可能靠近地面

部摆正

警部做实地面

双脚掌心相对并靠拢

蝴蝶式

双手十指交扣抱佳前脚掌，脚掌轻轻互推

提起胸腔延展向上，保持2分钟

缓解经痛，加快盆腔区域毒素排出

动作五:瘦腰塑形

头顶向上延展

大腿前侧肌肉

旋肩下沉

收紧上提

双腿伸直，膝窝去向远方

脚后跟向远蹬

横叉

双腿分开大于90度，两腿伸直

膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬

直背向前向下，手肘落地

保持1-2分钟

动作六:躺着瘦全身

全身放松

摊尸式

两脚相融，仰卧于地面 (可在背后加毛毯

膝盖自然向下沉0

双手放松，放于身体两侧0

保持5-10分钟，有效缓解经痛，修复心情

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