秋季养生瑜伽6式，让你疏通肺经、脾经，保持身体放松舒展

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【春生夏长、秋收冬藏】的出处与释义：

出处：《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”

释义：春天萌生，夏天滋长，秋天收获，冬天储藏。指农业生产的一般过程。亦比喻事物的发生、发展过程。

秋季气候较为干燥，而燥易伤人肺脏，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。秋燥也易伤阴，导致阴虚，应避免外邪的侵入，适当收敛，使阳气收而不亏。

因此，秋季进补原则应为滋阴润燥养肺，当早卧早起。逆之则伤肺，肺气焦满。中医认为，深秋季节属于五行中之“金”，对应肺脏，所以适合“平补”。多吃水果，如：梨、苹果、橘子；食物中多添加些银耳、木耳、百合、白薯类，这些食物生津润燥，可以避免干燥上火。

饮水时加入蜂蜜，大枣、玫瑰花，也很有保健效果哦~

下面教大家做6个简单的瑜伽动作，帮助朋友们在伸展的过程中，疏通肺经，脾经，保持身体放松舒展的状态。

温和的扭转+腹部按摩可以有效排毒，一周练习3—4次效果最佳。

不仅可以有效地帮助排除身体长期积累的毒素，而且改善内分泌失调，清理肠胃垃圾，让你整个深秋季节身心轻松。

下面是我们的轩轩老师为大家做这一组的体式示范。

金刚跪+肩部运动

跪立在垫面上，双脚并拢；

臀部坐在脚后跟上；

也可以坐在瑜伽砖上；

双手侧平举，屈手肘；

双手放在肩峰上，身体向右扭转；

保持20-30秒，换另一侧。

蹲坐式

站立，双脚打开略大于髋部；

屈双膝向下蹲，臀部向下找地面；

屈手肘双手在双膝之前合十；

保持20-30秒。

加强侧伸展+扭转

站立，双脚打开约一腿长；

转左脚转右脚，身体转向正左方；

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；

直到与地面平行，身体向左扭转；

右手放在左脚外侧的瑜伽砖上；

左手指向天花板，保持20-30秒，换另一侧。

骑马式+扭转

站立，将左脚向后一大步；

小腿脚背贴地，右小腿垂直地面；

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下；

身体向右扭转，左侧手肘抵住右大腿；

双手合十或者抱拳；

保持20-30秒，换另一侧。

下犬式

俯卧在垫面上；

双手放在胸腔的两侧；

双脚打开与髋同宽；

呼气臀部向上，伸直双腿；

延展脊柱，伸直手臂；

身体呈倒“V”型；

保持20-30秒，换另一侧。

下犬式+扭转

从下犬式开始，将双脚向前各走一步；

身体向右扭转，用左手握住右脚脚踝；

屈左膝靠近腋窝，保持20-30秒，换另一侧。

愿这个秋天，小仙女们都美美哒 ❤

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