求实瑜伽丨亲测有效！瑜伽五式缓解便秘，让你宿便排光光！

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说起便秘，想必现代多数人都会遇到这样的烦恼，很多人也习以为常不觉得是大问题，但便秘也是一种疾病，尤其是经常便秘对人体健康的伤害是很大的。

便秘是什么？

排便次数减少（一般指每周少于三次，或三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

引起便秘的原因：

不良的生活习惯（如饮食、作息），精神心理因素（如抑郁、焦虑、压力过大等），还有肠道的病变都会引起便秘。长期的便秘，会使人面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，很难集中注意力工作，非常苦恼。

长时间的便秘，大便的有害物质会被大肠再吸收，在身体里循环利用，通过血液输送到全身，这就能引起一系列问题，而且会损害五脏。

当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。不过大家也不必为此过度担忧，除了从生活和饮食习惯开始改变，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。

此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果，动起来一起试试下面这些简单又有效的练习吧！

双锁腿式

仰卧，屈双膝。

双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部。

骶骨压地，头顶心向上，锁骨肩膀展开。

腹部发力，随呼气手臂带动双腿沉向腹部，随吸气手稍微放松。

跟随呼吸做动态练习。

体式功效：

按摩腹部脏器，并且可以排除腹内气体，缓解腹部胀痛，改善消化问题。

2. 腹式呼吸

选择舒适的瑜伽坐姿，简易坐或半莲花坐、全莲花坐。

双手放在小腹前，掌心向上交叠，右手在上左手在下，两拇指尖相触。

腹式呼吸，深深的吸气，吸气到腹部。

缓缓的呼气，将腹部气呼空，过程要缓慢轻柔长。

如此往复5-10分钟。

体式功效：

腹式呼吸可以按摩腹部器官，消除腹部赘肉，加速全身的血液循环。

3. 蛙式

蹲姿，双脚脚后跟靠拢，脚尖左右分开，打开双膝，双手前倾，双十指指尖撑地。

吸气臀部上抬，头部压向膝盖，脚跟落地。

呼气下蹲做蛙式，脚后跟保持相触，头部抬起。

重复做30-50个。

体式功效：

拉伸腿部后侧肌肉，塑造腿形；

按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

4. 摩天式

站姿，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；双手体前十指交叉，吸气时双臂竖直上举，转动手腕掌心朝上、同时踮起脚尖。

呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角，掌心朝向正前方。

再次吸气抬头，双臂上举；再次踮起脚尖，把整个身体向上伸展，延伸脊柱。

呼气解开双手，在体侧落下，还原站姿。

重复做30-50次。

体式功效：

滋养脊柱，锻炼胸部；

按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。

5. 风吹树式

站姿，双腿伸直并拢；双手胸前合十，腰背挺直。

吸气保持双手合十，双臂伸直高举过头顶，大臂尽量拉到耳朵后侧。

呼气，双臂带身体倒向一侧，感受腰肌拉伸紧绷的感觉。

吸气回正换反侧练习。

重复做30-50次。

体式功效：

侧弯的体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上身，沿左侧下降，有益于肠道的顺位，

另外拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。

TRUE YOGA

由于也是长期受到便秘的困扰，以上分享是漓墨老师亲身实践过，并且能有效缓解便秘的方法，大家可以单独选择一种体式或者组合一起习练，强烈推荐蛙式，快速见效！！！

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1天花12分钟躺着做瑜伽 消除便秘、半年减10公斤

想减肥同时消除便秘，秘诀就在于「时间带」。这项发现，是我以参加课程的20名学员为对象，调查她们每次参加课程的时间，再记录下身体出现哪些变化后统计出来的结果，相较于下午一点开始上课，课程历时50分钟的人，其实参加早上八点开始上30分钟的学员，隔天早上体脂肪与体重减少更多。此外，上完课后的排便效果、腹胀感的减轻效果，也都有显著提升。

下文源自《48手瑜伽：江户花魁不外传的 *** 保养法》一书提供躺着也能做的瑜伽动作。趁早上空腹时试试，作者本人半年内就减了10公斤！

1天花12分钟躺着做瑜伽 消除便秘、半年减10公斤

阿育吠陀主张，「早上为排泄的时间」，一般都会在早晨空腹时做瑜伽，这么做正是在证明这项理论。我自己也是在开设晨光班后，才发现自己半年内就减了10公斤。

大肠癌为日本女性死因的第一名，因此消除便秘势在必行。人一旦便秘，就会出现慢性疲劳、倦怠、肌肤粗糙以及情绪障碍等不良反应，对身体毫无益处。请大家好好 *** 放松神经，活化肠胃，彻底消除便秘，雕塑曼妙的腰部线条吧！

1. 窗之月

功能：扭转腹部， *** 内脏方式：做6次腹式呼吸（约1分钟）

2. 深山

功能：小腿肚聚集了排毒与消除便秘的穴道，须多加 *** 方式：做6次腹式呼吸（约1分钟）

3. 帆挂茶臼

功能：锻炼腹肌与体干，消除突出腹部方式：做6次腹式呼吸（约1分钟）

4. 达磨返

功能：一边放松，一边「排气」，使身体轻松无负担方式：做6次腹式呼吸（约1分钟）

书籍资讯

? 图文摘自三采文化，铃木真理著《48手瑜伽：江户花魁不外传的 *** 保养法》一书。

本书特色 重点 *** 女性荷尔蒙分泌，感受魅力爆棚、丰胸激瘦的美妙！沿袭江户花魁的神奇保养法，开启全身代谢力＋子宫力，6 个月内收割惊人成效： 铲肉10公斤、自然丰胸、身形激瘦、美好 *** 、顺利怀孕、每天神清气爽、心情好到爆！

28岁后，女生的女性荷尔蒙的分泌会逐渐减少，开始出现易胖、水肿、肩颈僵硬、下肢发冷、容易郁闷焦躁等身体状况。 日本拥有400年历史的经典春宫图《大江户48手》，是江户花魁美人长保魅力的神奇秘方。 作者以春宫图的姿势为基础，改良并强化女性特有的柔软姿势，开发出一套适合现代女性练习的「48手瑜伽」。

透过股关节周围的伸展、下蹲姿势， 以下半身肌肉为动作重点，提升血液循环及子宫力，就能完全激活女性贺尔蒙分泌， 让你皮肤变好、缓解经前症候群及生理不顺、增加受孕机会，还能养出不复胖的易瘦体质。 全书共48个动作，不用全部做，1个月只要2次、1次6~12分钟，6个月后就能收割惊人成效！

? 更多《48手瑜伽：江户花魁不外传的 *** 保养法》资讯 请点此

责任编辑／Dama

想要开肩美背，哪些瑜伽体式最值得坚持？

"开肩美背"的1组瑜伽体式，让你气质翻倍，做一位优雅迷人的女性！想要成为迷人的魅力女性是与优雅的体态、得体的举止、不凡的谈吐有着很大的关系，然而有些妹子因过度肥胖或不良的姿势导致脊柱受压变形，容易造成含胸驼背等不良体态，影响气质。

想要变美就得矫正不良体态，就得开肩，就得美背，今天分享1组"开肩美背"的瑜伽体式，专门针对有驼背、耸肩等不良体态的妹子，让你气质翻倍，做一位充满魅力的气质女性。

1、肩倒立

肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

体式要点：

练习者俯卧于地面上，双腿伸直放于地面上，下巴内收点地，双手放于身体两侧贴地，弯曲双膝，臀部内收上提，双腿向内收使得双膝盖点地，双臂，双膝离地，双腿抬离地面慢慢向后上方伸直，保持双腿向上绷直，坚持3-5个呼吸。

2、骆驼式

骆驼式，常见的哈他瑜伽体式，练习者主要以跪姿为主，扩展胸腔部位，打开双肩，臀部肌肉内收紧，注意保持腹部收紧，躯干向后弯曲尽量平行于地面，伸展下脊柱位置。

这个体式可以有效强壮脊柱，放松双肩，伸展背部、胸部区域，预防驼背、双肩下垂、含胸等不良体态，按摩腹部器官，促进消化，帮助排出体内毒素，塑造形体。

体式要点：

练习者跪于地面上，挺直腰椎，双膝打开点地，大腿肌肉内收，目光看向正前方，双手放于双腰处，胸椎上提，收腹，躯干慢慢向后弯曲直至平行于地面，调整好姿势，双手放开腰部两侧向后伸直握住双脚跟处，颈部向上仰，保持呼吸均匀坚持30秒时间。

脊柱受压过度容易导致含胸、驼背、耸肩、双肩下垂等不良体态进而影响气质，想要永远美美的，保持优雅的体态，就要针对性的进行强化脊柱力量的练习，以上1组"开肩美背"的瑜伽动作，每天坚持10分钟，对于脊柱柔韧性的锻炼很有成效，还可以有效伸展背部、胸部、肩部处，优雅体态，关键还能帮助促进消化，预防便秘、腹胀等，效果多多，你值得收藏哦！