求实瑜伽丨为什么你练瑜伽这么久了，腿还那么粗？

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为什么我坚持练瑜伽，腿没瘦，还粗了呢？粗壮粗壮的那种......

为什么我的腿会变粗?

① 双腿的力量练习少

你是否很久没有感受到过腿部的力量？阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等比较注重拉伸，缺乏力量练习，可以多练习流瑜伽、哈他瑜伽。

② 双腿的拉伸练习少

你有没有全面照顾一下腿部呢？大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。

③ 练瑜伽的时候腿偷懒

在站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再时刻提醒一下自己，坐立体式的时候是不是悄悄放松了？没有保持着像站立体式时双腿的用力？

④ 力量没有送到脚趾尖

做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？

别跟我讲这些有的没的！怎么才能让腿变细？！腿变细！好吧，小仙女们，下面的瘦腿妙招学起来！

01丨双腿交替拉伸

做法：

①将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；

②十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；

③吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

注意：

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

02丨折胯下蹲拉伸

做法：

①双手叉腰，双脚前后分开，吸气，延展胸腔，抬头；

②呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体下蹲；

③上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；

④ 再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

注意：

每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

03丨揉搓按摩

做法：

①坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；

②双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

③每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

注意：

揉搓要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。

04丨拳头按摩

做法：

① 将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；

② 双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。

注意：

每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。要用巧劲，力道不要仅停留在皮肤上，能感受到肌肉最佳。

05丨挤压按摩

做法：

①坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；

②扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；

③左侧同理按摩并回收左脚；

④双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。

注意：

一个完整的动作算1组，每天至少进行2组动作。

温馨提示：

瘦腿不是一天两天的事，在做瑜伽的时候一定要记得练习到腿部，拉伸和放松也需要长期坚持哦~

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