求实瑜伽丨瑜伽练习的呼吸方式，你了解几种？

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呼吸是生命以及能量的主要来源，也是人体的一种重要的生理活动，可影响着我们的知觉、情感等，是联系身体和心灵的纽带。

呼吸会随着人的不同状态产生不同表现：

人在平和的状态下，呼吸均匀流畅，身体也相对比较柔软轻松；

人在紧张的时候，呼吸就会变得急促，身体随之僵硬；

当人在愤怒的时候，呼吸会变的混乱不安，身体也会随之紧绷；

当意识专注去做一件事情的时候，人会不由自主地深呼吸，平心静气、镇定情绪。

瑜伽修行者认为，生命是以呼吸的次数来衡量。

人在一生中呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙，人易早衰；相反，呼吸缓慢柔和，人易得长寿。

因此，缓慢深长地呼吸，是健康的必要基础；同样呼吸的缓慢顺畅也是瑜伽的灵魂，这就是为什么在练习的过程中老师总会反复强调要注意呼吸，要注意呼吸与体位的配合，但是依然有很多同学在瑜伽练习过程中感觉自己的呼吸跟不上动作，也没有办法运用气息带动身体的流动，一节课练习下来，做的上气不接下气，都不知道自己练习了什么。

所以真正的瑜伽要从呼吸法练习开始，掌握正确的呼吸练习方法，通过有效呼吸加强身体的感知能力和控制能力，从而能够到达瑜伽练习的最佳效果，帮助自己达到缓解压力和强身健体的功效。

今天就给同学们分享几种主要的瑜伽呼吸和练习方法，帮助大家快速准确的找到呼吸的技巧，以便更好的运用到瑜伽练习中:

1 、腹式呼吸

是指通过横膈膜上下移动而完成腹式呼吸。是一种以膈肌活动为主的呼吸方式。

吸气时，横膈膜下降，把脏器推到下方，腹部缓缓隆起。吐气时，横膈膜上提，腹腔脏器回移，腹部慢慢平复，使扩大的胸廓回位完成吐气过程。

腹部是人体气血交汇的地方，经常有效地做腹式呼吸可促进全身的气血循环。因为在一般情况下，人们的呼吸都不能到达腹部，而腹式呼吸能很好地按摩腹部内脏，把更多的浊气排挤出来，以此来清洁身体。

练习方法：

冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要超过髋关节，要使腹部有充分的起伏空间；

一手放在腹部，一手放在胸部；

吸气，腹部向外鼓起，胸部保持不动；

呼气，腹部向内回收，通过观察两手的位置感受呼吸练习的正确；

呼吸尽量缓慢伸长饱满，练习结束恢复自然呼吸。

2 、胸式呼吸

是指通过肋间肌的收缩、舒张，使肋骨提升或下移。

吸气时，胸部与肋骨向上、向外扩张，两肩微微上抬，此时外界空气被压入肺内完成一次吸气过程，接着胸部与肋骨复还原，两肩随之下沉，使胸廓缩小，肺部储气便排出体外呼气过程。这种循环往复一来一回的呼吸方式称之为胸式呼吸。

瑜伽练习中所采用的胸式呼吸，则是一种由意识控制、深长的呼吸方式。经常练习这种深而长的胸式呼吸，有助于将体内的废气、浊气排出体外，增强身体健康

练习方法：

冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要超过髋关节，要使腹部有充分的起伏空间；

双手放于胸肋两侧；

吸气时腹部先鼓起一些，之后稳定不动；

继续吸气骨肋向外扩张并向上提升，同时保持腹部不内收；

吸满之后呼气，呼气时肋骨下沉并向内收拢；

尽量使呼吸伸长缓慢，借助双手的位置检查自己的练习是否正确；

完成十个呼吸的练习之后放松，恢复自然呼吸。

3 、完全式呼吸

是把胸式呼吸和腹式呼吸有效地结合，这种呼吸由肋间肌和膈肌都参与呼吸运动。

吸气时，把气引领到腹部位置，腹部慢慢隆起后，气就开始充盈胸腔，可尽量将气吸满到最大程度。呼气时，按照反顺序慢慢呼气，最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。完全式呼吸能大大增加肺部的氧气供应，更有效地增强血液循环，更有利于身体的健康。相对于胸式呼吸和腹式呼吸，完全式呼吸更有效。

完全式呼吸能有效的增加机体的氧气供应，帮助血液更好的得到净化，从而增强了人体的免疫功能。正确的完全式呼吸能让头脑更加清晰，精力更加充沛，在缓慢柔和的呼吸中使得内心变得更加安宁。

练习方法：

冥想坐姿，脊柱直立伸展，两膝不要超过髋关节，要使腹部有充分的起伏空间；

一手放腹部，一手放在胸部；

吸气时腹部先鼓起一些，之后稳定腹部不动，继续吸气胸部扩展，同时保持腹部不向内收回，继续吸气两肩扩展；

吸满之后开始呼气，呼气时双肩、胸骨、腹部三者依次回落；

尽量使呼吸伸长缓慢，借助双手的位置检查自己的练习是否正确；

完成十个呼吸的练习之后放松，恢复自然呼吸。

熟练掌握瑜伽的呼吸方法，只要在练习过程中注意呼吸原则，就可以在体式练习中控制自如。

谨记：

瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。

而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，是连接身体和意识的桥梁，请大家多些时间和耐心去练习。

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