求实瑜伽丨眼部不适？你需要这套眼部瑜伽练习，缓解疲劳

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眼睛是我们最重要的器官之一，有一双明亮清澈的眼睛是很多人的愿望。

可是现代社会生活压力大、节奏快，很多人用眼过度，而且还没有及时的采取保养眼睛的措施，导致近视以及其他眼部疾病。

现在小编教大家一个能够很好的保养眼睛的方法——一点凝视法。

一点凝视法：这种传统的清洁法可以清洁眼晴，消除眼部的障碍与疾患，收摄感官，锻炼和提高专注力，改善记忆力，也可作为一种冥想技巧进行练习。

对于初学者来说，这是一种非常好的感官收摄的练习，另外，通过长期进行这种练习，可以获得令人望尘莫及的如注目光。

它不仅对消除眼晴的障碍有益处，对消除生理和心理层面的紊乱与障碍都有非常显著的作用。适宜地运用这种冥想方式，可以有效地缓解祖丧、失眠、过敏、焦虑等紊乱与障碍，可以消除注意力不集中、记忆力差等问题。

医学证明，在专家的指导下，适宜地练习一点凝视法，可以改善和辅助治疗近视、弱视、沙眼及闪光眼等一些常见的眼部疾病。

选择对象：

一点凝视法的目标或对象可以选择一个物体，也可以选择一个符号。可以送择一支点燃的蜡烛、OM的图形、一个水晶球、一棵树、一朵花、一片绿叶、满月、一颗星、旭日或者夕阳等等。

接下来，让我们一起学习，60分钟烛光冥想练习。

练习准备：

备好蜡烛（建议使用棍式蜡烛）、烛台、火柴或打火机。

群体练习时，环绕烛台而坐，围成一个距烛台1.5—2米的圆圈，每圈最多十人，蜡烛高度与眉心平齐。

练习步骤：

眼球运动

眼球运动按上下、左右、顺时针、逆时计四个方向分四组练习，每组转动结束后，闭目体息片刻，再进行下一组。

对烛光依次进行四阶段的凝视：

第一阶段：正常凝视（轻松地凝视蜡烛的火焰）。

第二阶段：加强凝视（凝视烛心）

第三阶段：扩展视野（凝视光圈）

第四阶段：扩展觉知（此阶段后半程团目凝视眉心）

对于很难久坐的初学者，可在每一阶段结尾处加入2到3分钟的挺尸式放松。

静坐

挺尸式放松10到15分钟

注意要点：

必须在专业的瑜伽导师指导下进行练习；

此冥想最好在天黑后或黑暗的环境里练习；

不要带隐形眼镜练习（可戴镜片眼镜）；

练习过程中，身体尽量不要移动；

凝视烛光时，眼睛半睁半闭，保持放松，尽量不要眨动眼睛，不要转动眼球；

如有眼泪出时，不要用手去触碰眼睛，更不要揉眼睛，让眼泪自然流淌；

眼部手术一周内不能练习。

祝愿大家都能拥有一双健康明亮的眼睛！

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