求实瑜伽丨身体僵硬的危害你了解吗？6招瑜伽体式让你摆脱僵硬！

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身体僵硬的六大危害：

一、容易受伤

比如腿部肌肉硬化，它连接着膝关节，所以膝关节的压力会增大，容易造成膝盖疼痛，关节活动范围受限，无法大步走，容易摔跤。摔跤还没事，如果柔韧度好，还可以快速反应，保护身体，但是如果身体僵硬，很容易受伤或者骨折。

二、身体疼痛

我们现在上班腰酸背痛脖子痛，都是因为身体僵硬，肌肉失去张力，血液的流动速度变慢，身体变寒。你可以碰一下那些僵硬的部位，一般都是比较寒凉的。

三、胃寒畏冷

其实，肌肉产生人体40%的热量，如果肌肉变硬，血液流动变慢，热量就会变少，体温自然就会下降。僵硬的人冬天会比较怕冷。

四、经常疲劳

肌肉硬化，毛细血管也跟着硬化，让血液没有办法正常流动。大家知道，血液的主要作用就是运输氧气和营养物质，回收体内的垃圾。血液循环变弱，体内垃圾多，就容易疲劳。

五、皮肤粗糙

肌肉和血管硬化了，皮肤的血液循环也会慢下来，面部就会干瘪，长色斑，颜色暗沉，起皱纹以及松弛。

六、体重加重

人体从外界摄入的能量和储存的脂肪主要通过肌肉运动燃烧，但是肌肉变硬了，无法充分运动，就会让我们的新陈代谢慢下来，脂肪没有办法燃烧，自然就囤积在体内。

身体僵硬有啥解药？

瑜伽呀！

今天就给大家推荐一套10分钟就可以完成的正位瑜伽拉伸，每个动作拉伸保持20秒。时间长短不是问题，问题是每天坚持才最重要！

1、身体侧面拉伸

双脚打开大概与髋同宽，吸气时右臂向上伸展，呼气时右臂带身体向左侧侧屈，眼睛看向右大臂延长线（颈部有不适的可自然看前方），脚的根基始终稳稳扎向地面，感受右侧的拉伸，保持20秒。

然后缓慢回正，保持20秒。

然后换另一侧，至少做2组。

2、大腿内侧拉伸

坐在垫子上，双腿打开90度到120度之间，拨开臀部，坐骨向下，双脚垂直于地面上。

保持脚趾回勾，脚跟向下推地面，双手放于身体前方，保持双腿稳定，双手带身体缓慢向前移动至极限。

3、大腿外侧拉伸

从下犬进入，右腿向后向上，屈右膝向前，小腿打横落于双手后方，脚趾回勾，左脚趾脚背向下推地面，双手带身体缓慢向前向下。

4、胸腔拉伸

俯卧于垫子上双手放于胸部两侧，手臂向内夹紧肋骨，双肩向后沉，找脚尖的方向。

双脚双腿稳定于地面上，吸气时手推地，头部拉脊柱向后向上，保持20秒，至少做两组。

5、后背拉伸

先来到猫式，膝盖在臀部正下方，双手在肩膀正下方，脚背贴地，保持20秒。

然后含胸拱背，脊柱向上找天空，眼睛看向肚脐方向，保持20秒。

在缓慢收回，至少做2组。

6、大腿后侧和下背部拉伸

长坐于垫子上，双腿伸直并拢，脚趾回勾，脚跟向下推地面，拨开臀肌坐骨向下。

吸气时手臂向上伸展来到耳朵两侧，以髋为折点保持脊柱延展，向前向下，保持20秒。

在做拉伸之前，请先热身灵活全身，然后搭配力量训练再做拉伸，最后休息术结束。所有的习练都要坚持才能看到胜利曙光哦，加油！

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如何克服练习瑜伽体式的恐惧

记得6年前，上第一期瑜伽教练培训班时，我的培训老师要求我们班每一位同学都必须带着瑜伽砖和伸展带进教室，如果没有带，还会让我们停止上课，要么去借，要么去买，要么回家拿……不管是瑜伽教学还是自我习练，我们都会使用到瑜伽辅具，艾扬格的瑜伽辅具有数百种，我们使用最多的就是瑜伽砖和瑜伽伸展带，而今天，我主要想跟大家一起来分享一下：我们为什么要使用瑜伽砖以及如何使用瑜伽砖？

1、增加长度

对于瑜伽初学者来说，前期练习时，如果身体比较僵硬，柔韧性比较差，那么很多体式就没有办法做到“标准”的距离和位置，这个时候，就需要瑜伽砖来增加长度，比如图中的下犬式、上犬式以及加强侧伸展式，都是通过瑜伽砖来增加长度，从而让练习更有效果。

2、增加平衡

在瑜伽的站立体式中，有很多体式需要平衡能力，在瑜伽练习的初期，如果平衡能力比较差，那么可以借用瑜伽砖辅助，帮助你维持平衡完成体式，比如上图中的半月式、战士3式和加强侧伸展扭转式，都是借用瑜伽砖，来帮助身体维持平衡，从而更好的完成体式。

3、加深体式

对于一些瑜伽时间比较长的老师和学员，通常也会借助瑜伽砖辅助加深瑜伽体式的练习，在同一个体式中，找到不一样的体验和练习效果，比如上图中的骑马式、小桥式以及站立前屈伸展式，都是通过瑜伽砖加深体式动作，从而获得不一样的体验。

4、辅助放松

在瑜伽练习中，使用瑜伽砖辅助放松是一件让所有伽人都非常高兴的事情，因为瑜伽砖，会让我们放松的更舒适，更深入，也会让我们更加轻松的忘记疲劳，快速的让身体恢复，上图中小桥式、仰卧束角式以及仰卧脊柱扭转式，都是通过瑜伽砖的辅助，从而让放松更加简单舒适。

日常练习中，大家可以根据以上瑜伽砖的使用原因以及原则，在瑜伽练习中灵活运用，当然，使用瑜伽砖的原因并不是仅仅只是以上几种，瑜伽砖的辅助方式也并仅仅是以上几种，在此，只是将日常生活中，大家对瑜伽砖使用比较多的几种原因和方式进行了一个简单的归纳和总结，希望可以帮助到大家。

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想练瑜伽,但肢体特别僵硬怎么办?

先从简易坐开始练习，循序渐进逐渐提高难度，不可操之过急。如肢体过于僵硬者，可以练习一些瑜伽姿势或者作一些其他方式的柔韧性训练。 瑜伽中也会有些拉筋的动作，记下你要拉的那个部位的动作，回家多练，练普拉提对学会身体收紧及控制肢体很有帮助。。

保证充足的睡眠，营养均衡的饮食，另外辅助一些跑跳运动就可以了至于身体的柔韧性练习，除了压腿，上肢和躯干的压伸也很重要。

运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。

朋友好运！

做瑜伽有什么要注意的

做瑜伽有以下几点需要注意的，希望对你有帮助：

1、做瑜伽之前要做好准备工作

暖身很重要。如果有条件的话，最好在做瑜伽之前能沐浴！这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也要等上半个小时以后再沐浴。

2、做瑜伽运动建议空腹

是的，是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的：因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。

做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。

一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

?3、集体瑜伽时最好将手机静音

如果是去瑜伽培训班练习瑜伽，关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重；如果是自个儿在家练习的话，最好也静音，瑜伽是修身养性的运动，认真一些，对身体、心态和情绪都是有好处的！也不要大声喧哗，影响他人。

4、练习瑜伽什么首饰都不要带

那些可爱又好看的饰品就不要带了，会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是要减肥。可是，各位MM们这样并不是科学的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得湿疹的哦。因此，绝对不要！

另外，练习瑜伽也要是赤脚练习的哦！

?5、身体有不适合做瑜伽动作的症状要告知教练

比如如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。如果有脊椎病，不宜做高难度动作。这些都要咨询医师或者专业瑜伽教练，说明自己的身体情况，让老师告知你哪些动作不可做。还有，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

6、瑜伽练习地点有讲究

做瑜伽要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装的话，应以宽松、轻便、舒适为宜。尽量轻装上阵哦。

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