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求实瑜伽丨练瑜伽,绷脚背还是脚回勾?其实还有其他方法

时间: 2023-10-30 15:51:24

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练瑜伽,绷脚背还是脚回勾?

当脚底着地,同学们一般都知道该怎么发力:

让脚底3个点(也有人说4个,但原理一样)压实地面,大脚趾球往下压,足弓上提。不仅可以让根基稳定,同时启动小腿力量,以及大腿内侧力量。

BUT,当脚底离地,很多同学就不知道该如何发力了……

比如坐立前屈,脚掌是朝前的,很多同学的脚是“睡着”的,没有用力的,甚至撇向一边,此时大腿、小腿也是没有启动的。

坐立前屈应该脚回勾,脚跟和大脚趾球蹬出去,同时脚跟稍微下压地面,启动小腿肌肉。在坐立前屈中脚回勾应该都没有异议,因为脚回勾可以拉伸腿后侧更多,这是坐立前屈主要的目的之一。

但是,脚也不能过度回勾。这个问题只要把脚跟下压地面就可以避免。

对于其他的一些体式,脚完全离开地面的体式,比如船式、半月式、手抓大脚趾上提C、肩倒立、手倒立、头倒立等,这时候脚应该是回勾还是绷脚背?

其实,还有第3种选择,这个对于很多同学来说应该比较陌生。

第3种选择就是:

脚背是绷得,但是脚趾是回勾的,其实就是大脚趾球蹬出去,很像前两者的组合。

这样做的话,启动大腿前侧的同时,可以找到腿内侧更多的力量。

(脚背绷,脚趾回勾)

(脚背绷,脚趾回勾)

如果脚趾不回勾,可能会出现这种情况(如下图):

前脚掌没有展开,足弓是塌陷的,大脚趾球没有推出来,腿内侧是无力的。

绷脚背、脚回勾、脚背绷脚趾回勾,这3种没有绝对的对与错,每个人身体不一样,需要加强锻炼的部位不一样。

我们在瑜伽练习中,多数是勾脚趾能启动小腿后侧肌肉;

普拉提练习多数是绷脚背,启动大腿前侧的肌肉同时有塑形的功效;

而我们在做一些站立的平衡体式,我们可以选择脚背绷脚趾勾。

看了这篇文章,是绷脚背,脚回勾还是脚背绷脚趾勾,相信大家都有了自己的选择。

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瑜伽金刚坐姿练习中如何缓解脚踝疼痛?

脚踝疼痛的原因:小腿前侧脚背屈肌紧张,伸展脚背时受到限制。

方法一:脚趾回勾

金刚坐姿保持过程中如果脚踝疼痛,可以让脚掌回勾,脚趾勾地,缓解脚踝疼痛。坐不下去也可以采用这种方法循序渐进练习。

方法二:使用毛巾或毛毯

将毛巾或毛毯卷成圆柱状,放在脚踝下方,缓解脚踝的紧张和压力,还可以帮助脚背伸展。

扩展资料

瑜伽金刚坐的功效:

身安稳:跏趺而坐,可使下行气易入中脉,除却烦恼;手印置脐下,可使平行气易入中脉,除却烦恼;曲颈如钩,可使上行气易入中脉,除贪烦恼;舌舐上颚,可使命根气易入中脉,除去烦恼。

口安稳:能安口制息:寂静无声,呼出陈息,吸入新息,得口安稳;口安稳,泛指五官,对五官引起之印象,不说明,不说非,因若说是非,即落两边而非中道;只有中道观才能心不动,脱离妄念,进入禅定之寂静状态。

意安稳:能安意制心:修炼定坐者,应不想过去,未来,不想现在正从事禅定,如不能稳心安意以入定;禅定中所持空有观应是非有非空,真空妙用,有无双照,妙契中道;制心一处,心不外驰;心不外驰者,含有心、口、意三者充分清净之意。

四安稳:不断修炼坐法,可使生命得到全面安康稳健:练坐安身,可控制身体,使之无疾;练坐安口,可控制感官,使之无恼;练坐安意,可控制精神,使之无患;不懈持练,守护三方,使命寿延。

参考链接:_金刚坐

双人瑜伽体式大全

双人瑜伽体式大全

双人瑜伽体式大全,随着人们的健康意识的深入,人们纷纷开始选择自己喜欢的运动方式来健身,其中最受大家关注的还是双人瑜伽,为了帮助大家学习到更多的双人瑜伽体式,下面为大家带来的是双人瑜伽体式大全。

双人瑜伽体式大全1 1、贴背前屈式

两个人背靠背坐在瑜伽垫上,伸直双腿,勾起脚部,抬头挺胸,让上身与双脚成90度,然后保持臀部背骨贴合,慢慢向上伸展背部,保持动作10-20秒,注意不要拉伤背部,并致颈椎受伤。

2、肋骨延长式

两人平直坐在瑜伽垫上,身体向前,然后向外伸展两腿,并绷直脚背。调整呼吸,让内侧腿弯曲,然后向上伸展外侧手臂,并令掌心向前。紧握对方手部,将对方手部向外拉,直到身体侧面被拉伸。

3、坐姿扭转式

坐在瑜伽垫上,背对背,两腿分开,两手肘部相扣,紧握握拳,挺直背部,慢慢向左右转动,注意转动时臀部不要离地,背骨要贴合。

4、膝盖扭转式

坐在瑜伽垫上,抬起双腿,并让腿部膝盖贴合,然后身体往前倾,保持数秒,弯曲的膝盖,贴合脚掌,向左右两侧摇晃,注意动作要轻,力度不要太大。

双人瑜伽怎么练

1,伸展肩臂

坐姿调整利率,同时把利率放在身心安宁下来,同时感谢对方和自己可以享受瑜伽的美丽。坐着坐姿,两人轻轻背对背,手放在身体一侧,与他的同伴手掌相对,轻轻触摸指尖。吸气,慢慢地将双臂张开到身体两侧,然后轻轻缓缓地向上,最后用指尖朝天空方向。呼气,让直臂,慢慢的往身体下面找地板,回指尖触摸地板的预备动作。

2,腹部训练

一组两个,背靠背准备好。双手弯曲的膝盖彼此弯曲。根据个人的柔软度,慢慢拉伸大腿肌肉的背部,使腿部伸直。伸展你的腿,不要忘了将脊椎伸展到头顶部,使腹部和背部肌肉完全伸展,不会拱起。

3,核心力量

在一组两个背靠背之间弯曲脚的不同侧,如右脚小姐弯曲,小姐B左脚弯曲,稳定,然后将另一只脚平行地抬起。如果核心不够牢固,不能将脚平行于地面抬起,请使用支撑杆或墙壁支撑来支撑脚。

双人瑜伽好吗

双人瑜伽是需要由两个人一起协调配合完成的瑜伽动作,互相借力共同默契的练习瑜伽,跟传统瑜伽有不一样的感觉,锻炼双人瑜伽更重要的`是与他人肢体互动和分享的过程。可以说是很合适朋友和恋人的双人运动了,其实它实际上是和平常瑜伽一样,只不过相对动作会比较有难度,适合两个人共同完成,更适合和别人一起分享生活。

双人瑜伽体式大全2 1、蛇式

男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

2、骆驼式

女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

此动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

3、幻椅式

使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

4、双莲花式

坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

6、V字式

强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

7、脊柱扭转式

两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。

8、眼镜蛇式

眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。

9、舞蹈式

女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

10、顶峰式

跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。

11、鱼式

男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

12、头倒立式

头倒立式是所有瑜伽姿式中最有名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。

此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。

13、单脚背部伸展式

伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

14、弓式

可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。

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