求实瑜伽丨瑜伽的五种放松休息术，你真的做到了吗？

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我们在瑜伽练习中经常会使用休息术来过度或者最后的大休息。

可以说：

瑜伽休息术在瑜伽体式的练习中占有非常重要的地位。

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打个比方，我们前面的练习就类似于炒菜，而休息术就像是品尝美食的时刻。

换句话说，如果瑜伽练习中只是去练体式，忽略休息，就像是将最后辛苦做出美食倒掉一样可惜。

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休息术类似睡眠，却又在本质上区别于睡眠，类似冥想禅定，需要更多的意识集中。在正确练习休息术时，需要用意识去控制它，并且从意识中醒来。所以，休息术顾名思义它是一种在清醒状态中的方式、休息技术。

下面为大家介绍五种休息术，帮助你更好享受练习。

1 、动物放松术（Satihalyasana）

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步骤：

跪坐，双腿并拢，将右脚抵住左大腿的内侧，左腿向后方伸展；

吸气，双手缓慢高举过头顶；

呼气，双臂带身体延展着向前向下，双手点地；

每一次吸气延展上身，呼气时双手向前爬动，带动身体一点点向下，根据自己的身体情况到达适当的位置；

缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟；

吸气，双手带身体缓慢向上；

交换两腿位置，重复练习。

功效：

滋养脊柱内神经系统；

放松腹背部肌肉群、肩、髋部等；

有助于血液回流脑部，缓解脑部疲劳。

2 、月亮式 （Shashankasana）

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步骤：

跪坐，两个大脚趾相触，双膝向两侧打开大于双肩的距离；

坐骨坐于脚后跟上；

双手放于地面上，吸气头顶向上延展，拉长脊柱；

呼气，双手向前爬行，带动身体缓慢向前向下；

腹部、胸腔依次贴靠大腿和膝盖；

保持5-10个呼吸；

可以在休息的时候加入脉动，更好的放松身体。

功效：

放松、滋养、强健神经系统；

放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。

3 、婴儿式 （Adho Mukha Virasana）

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步骤：

跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚、双腿并拢，脚背贴地；

臀部放松，调匀呼吸；

呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹、胸依次靠大腿，最后头部也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上；

闭上双眼，脊柱完全放松；

保持这姿势约15秒钟到2分钟。

功效：

舒缓精神紧张，消除疲劳；

松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩；

按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏；

此姿势适合于后屈体位后练习，也作体式变化之间的休息姿势。

4 、鳄鱼式 （Makrasana）

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步骤：

俯卧，双脚打开大于骨盆的距离（以舒适为主），两脚后跟相对；

两手成花朵状托起头部，双肘尽量贴靠在一起；

闭上眼睛，放松头部和肩部；

也可双手交叠，将额头放于手背上。

功效：

这是一个极为简易的姿势，但极为有益。

有助于消除疲劳，对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；

对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。

5 、摊尸式 （Savasana）

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步骤：

仰卧在垫子上，屈双膝；

双手大拇指在上，四指在下，放在肋骨两侧，帮助肋骨向下，拉长脖颈；

再扶住骨盆，帮助骨盆翻转，让腰部更好的贴到地板上，创造椎体的空间；

双臂打开，掌心朝上，放松；

依次蹬直双腿，将双腿打开大于肩宽（舒适的位置），脚尖朝外；

左右摇摆头部，将脖子两侧同等伸展，放松头部；

将意识集中在腹部，做腹式呼吸，每一次吸气至极限时屏息保持几秒钟，再缓慢吐气，重复5-10组；

回到正常呼吸，让呼吸自然、平稳、柔和；

有意识地去放松身体的每一个部位，感受身体沉向大地；

再感受意识的放松；

保持该姿势5-10分钟。

完成后，双臂上举，大大的伸一个懒腰，唤醒全身的能力；

屈左膝，翻转身体来到右侧卧，停留一会儿，最后左手撑地缓慢抬起上身。

功效：

经典的放松姿势，完全静止不动是这个名称的由来。

为整个身心系统提供放松，呼吸变得深沉，心率减慢，输送到身体各个部位的氧气增加，在关节和肌肉中积累的紧张被释放，舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状；

有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良；

调节高血压；改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅；

改善睡眠质量及睡眠问题；

使人感到清爽，让心灵乐观。

休息术难的地方在哪里？

休息术常常被认为是最难的一个体式，它不单单让我们的身体每个部位放松还要求我们的意识集中。

好多练习者在练习休息术时，只是摆了一个体式，意识往往被其他的事物所牵引走了，比如说，脑海里呈现的画面有:有没有人给我发信息呢；等下人太多，要不要现在就走呢；今天有个什么事情让我很开心或很生气；今天的早餐、午餐、晚餐要吃什么；工作上有个什么事情没有完成等等...

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总之，头脑中的思维就像大海的波涛一样层出不穷，根本无法安静下来，这也是我们大多数人的通病，永远很难真正回归到当下，做到真正的臣服。

简单的说：

休息术并不难在体式的练习，而是在于意识集中。

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